Nadměrné přemýšlení může mít mnoho podob: zabývat se minulostí, přehrávat si v hlavě stále stejné scénáře nebo se nadměrně obávat budoucnosti. Podle studií může mít tato tendence negativní důsledky na kvalitu našeho života, například snížení energie, snížení kreativity a poruchy spánku.
Výzkum ukázal, že nadměrné přemýšlení může snižovat energii, omezovat kreativitu a způsobovat problémy se spánkem. Studie Michiganské univerzity zjistila, že 73 % dospělých ve věku 25 až 35 let nadměrně přemýšlí, stejně jako 52 % dospělých ve věku 45 až 55 let.
Jak říká David Spiegel , ředitel Centra pro stres a zdraví ve Stanford Health Care: „Jsou chvíle, kdy je starost o problém mnohem horší než problém samotný.
Abyste tento problém překonali, sdílí Jenny Maenpaaová, psychoterapeutka a zakladatelka společnosti Forward in Heels, tři strategie, které pravidelně používá, aby přestala přemýšlet.
1. Pozitivní přerámování
Pozitivní reframing je často nesprávně chápán a zaměňován s pojmem „toxická pozitivita“, který zahrnuje povzbuzování jednotlivců k pozitivnímu myšlení bez ohledu na to, jak obtížná je situace.
Pozitivní reframing však zahrnuje rozpoznání negativních aspektů situace a hledání alternativního způsobu myšlení. Vyzývá vás, abyste posoudili, zda existují výhody nebo změny, které můžete v dané situaci provést. Jedná se tedy o způsob, jak změnit svůj pohled na věc.
Příklad:
Neustále si stěžujete: „Nesnáším být šéfem. Množství termínů, které je třeba dodržet, a mnoho složitých osobností, které je třeba řídit, mi činí emocionální a psychické potíže. Cítím se kvůli tomu všemu vyhořelý a mám na svou práci velmi negativní názor.“
Evakuace může být na chvíli příjemná, ale nic neřeší. A pravděpodobně se budete i nadále zabývat tím, jak moc svou práci nenávidíte nebo jak špatně jste řízeni.
Chcete-li si procvičit pozitivní přerámování, nahraďte výše uvedenou myšlenku: „Věci jsou teď těžké a já se cítím odpojen od věcí. Zajímalo by mě, zda mohu na této situaci nebo na svých očekáváních ohledně ní něco změnit.“
Tento myšlenkový vzorec vám dává moc změnit svou situaci. Můžete začít v malém a zvážit, které důležité úkoly je třeba udělat jako první, a pak odložit nebo delegovat zbytek, dokud se nebudete cítit méně úzkostní. Klíčem je ustoupit a zabývat se jednou věcí po druhé.
2. Jednou si zapište své myšlenky a pak se na 24 hodin rozptylte.
Když náš mozek vnímá hrozbu nebo konfliktní situaci, aktivuje vestavěný poplašný systém, aby nás ochránil.
Abychom se vyhnuli impulzivním reakcím, doporučujeme zapsat si své pocity a počkat alespoň 24 hodin (nebo několik hodin, pokud je situace naléhavá), než začneme reagovat nebo jednat. Poté je vhodné se rozptýlit jinými činnostmi.
Příklad: V případě, že se vám něco nelíbí, můžete se obrátit na soudce, který vám sdělí, že se vám něco nelíbí:
Právě jste obdrželi e-mail o něčem, co se pokazilo. Jste rozrušeni, vaše srdce začne závodit, váš dech se zrychlí a vy se hyperzaměříte na to, co se pokazilo a proč je to vaše chyba.
Pokud na e-mail odpovíte, zatímco je váš mozek v „poplašném režimu“, můžete říct věci, kterých později litujete, což může podpořit začarovaný kruh přehnaného přemýšlení.
3. Cvičte se v „konkrétním rozpoznávání
Pexels / Pixabay
V psychologii je známo, že vyjadřování vděčnosti je účinný způsob, jak zvýšit naše štěstí. Umožňuje nám dát do souvislosti naše frustrace s tím, čeho si vážíme, a zároveň nás spojuje s něčím větším, než jsme my sami, ať už jsou to lidé, zvířata, příroda nebo vyšší moc.
Opakování stejných praktik vděčnosti stále dokola se však může stát monotónním a snížit přínos praxe. Místo toho psychoterapeut doporučuje osvojit si „specifickou vděčnost“. Tento přístup spočívá ve vyjadřování vděčnosti za konkrétní aspekty našeho života, nikoliv v pouhém vytváření obecného seznamu věcí, za které jsme vděční.
Příklad:
Místo toho, abyste si každý den psali do deníku „Jsem vděčný, že jsem zdravý“, napište místo toho: „Jsem vděčný, že jsem se dnes probudil bez bolesti zad a mohl jsem trénovat“.
Konkrétní vděčnost vám pomůže soustředit se na tady a teď.
