Strach: Vytvoření mysli
„Většina lidské bolesti je zbytečná. Je to samostatně vytvořeno, pokud neviditelný duch nasměruje váš život.“
~ Eckhart skvělý
Po velmi dlouhou dobu mě dominoval strach. Paralyzovala mě, udržovala mě v zoufalých situacích a zabránila mi žít život mých snů.
V posledních letech jsem ve mně skončil pouze s věkem a praxí všímavosti v posledních letech, čímž jsem ve mně uznal strach, čímž jsem začal proces čelit.
Obličej strach
Tváří v tvář strachu neznamená, že jsem začal dělat skokovou základnu, že jsem se dobrovolně zamkl ve výtazích nebo že jsem nechal tarantulu stoupat na své tělo.
To znamená, že jsem seděl v meditaci, že jsem pozoroval obavy, a že místo toho, aby se namísto reagování nebo umožnění zapadnout do příběhů mého života, jsem se na ně podíval na dálku.
Cítil jsem, jak se projevili v mém těle a naučili se zůstat v tomto fyzickém nepohodlí a věnovat pozornost strachu způsobem, který jsem se nikdy předtím nedovolil.
Chování související se strachem
Když si vzpomenu na nutkavé a návykové chování, které mě v minulosti udržovalo ve stavu strachu, všiml jsem si, že všichni pocházejí z příběhů, které běží ve smyčce v mé každodenní hlavě.
Nutkavé nákupy
Nakupoval jsem, abych se cítil lépe v mé kůži. Myslel jsem, že pár vysokých podpatků podle celebrit by mě způsobilo, že by mě dostatečně okouzlil, abych se integroval do kruhu obdivovaných lidí a pomohl mi cítit se přijato.
Ve skutečnosti jsem se cítil špatně ve své kůži, když se srovnávám s ostatními. Porovnáním sebe sama jsem se podíval na to, co ostatní měli a že jsem neměl, což vyživovalo můj strach z toho, že nebudu dostatečně krásný nebo atraktivní.
Přejídání
Když nový pár podpatků, které jsem nosil každý den v práci, mi nezůstala bez povšimnutí, začala mě bolet a stále mě nepřitahovala pozvání k „dobrým“ večerům, vznesl jsem se pokušení chladničky.
Narazil jsem na nádobu ledu nebo spoustu cookies, které mi nepřinesly krásu ani vděčnost, ale která vyplnila vnitřní prázdnotu. Vytvořili pocit plnosti přesně tam, kde strach zemřel ve mně stále hlubší díru.
Televize jako útočiště
Když se tento pocit nepohodlí v hlubinách mého žaludku začne stoupat, tentokrát ze směsi cookies, smetany a strachu, sedím v nejpohodlnější židli, kterou mohu najít, a vezmu dálkové ovládání.
Spíše než poslouchat výsměch, který se opakuji, sleduji opakování mé oblíbené televizní show reality. Potom mohu povzbudit hvězdu, jako bych byl pro přítele, nebo ji kritizovat, aby mě rozveselila tím, že na ni promítá ty nejchudnější myšlenky, které mi zmizely.
Pokušení surfovat
Chtěl bych říci, že po této relaci aptifness a nenávisti na základě strachu bych si vzal surfovací prkno, abych toto nepohodlí odstranil, ale pokud tato deska není vybavena klávesnicí, nejčastěji zůstávám doma.
Teprve poté, co jsem si plně pozoroval ostatní lidi, aby žili svůj život, chápu, že bych měl oslovit a znovu se spojit se svými přáteli.
Poté, co jsem se zničil na vysokých podpatcích, spolkl litr ledu a přesahoval mě před televizi v pyžamu, už se už nechci připravit na jít ven. Nejdostupnější připojení se pak stává internetem.
Odpovídám na několik zpráv, komentuji fotografie přátel a pak neustále kontroluji moji domovskou stránku, abych zjistil, zda někdo reagoval na mé publikace. Noc se táhne. Zůstávám opravený na jasné obrazovce, nemohu se odpojit od virtuálního světa a čelit strachu, že budu sám s mým lítostí a mým hněvem vůči sobě.
Čas ověření reality
Můžete věřit, že celý tento cyklus strachu, aptingu a nenávisti se zrodil z jednoduchého srovnání toho, co jsem měl, a ostatními? Neuvěřitelné, že? Ne opravdu.
Pozorováním své mysli jsem pochopil, že velká část mého každodenního utrpení založeného na strachu začíná srovnáváním a vytvořením příběhů v mé hlavě.
Je uklidňující poznamenat, že nejsem sám v tom, že to cítím. Je však nešťastné poznamenat, že mnoho lidí, kteří trpí, se nikdy nenaučí ovládat svou vlastní mysl. Nikdy nebudou mít čas na přemýšlení a pozorování svých myšlenek, aniž by je unesli.
Pokud chcete znovu získat kontrolu nad svou myslí a snížit své utrpení, nejlepší postupy, které znám, zůstávají meditací a všímavostí.
1. Přijměte svou odpovědnost
Za prvé, je nezbytné uznat, že abychom se stali pozornějším, musíme přijmout, abychom byli plně odpovědní za to, co děláme s myšlenkami, které vytvoří naši mysl.
I když nemůžeme úplně zastavit naši mysl, můžeme znovu získat kontrolu a vytvářet pro sebe okamžiky míru a jasnosti.
2.. Čtení myšlenky a obavy
Když vyvstanou myšlenky nebo obavy, zde je to, co můžete udělat, jakmile si uvědomíte, co se děje ve vaší mysli a těle:
Zastavte se a dýchejte
Inspirujte a vydechujte hluboko. Mentálně říká, že „inspiruje“ a „vyprší“, aby vás v současnosti ukotvil.
Kotva v současnosti
Cítit podlahu pod nohama. Všimněte si kontaktu vašeho oblečení s kůží, větrem na tváři, sluncem na tvářích. Poslouchejte píseň ptáků, padající déšť nebo klíšťata hodin.
To vše vás přivádí zpět do současného okamžiku. I když se vás vaše myšlenky snaží vzít, návrat k vašemu dýchání vám poskytne kontrolu nezbytnou k tomu, abyste se vyhnuli přemoci.
Pozorovat a nechat projít
Opakujte tyto kroky, dokud se necítíte, že se myšlenka nebo historie ve vaší mysli vyvinula, nebo že přitažlivost vašeho strachu se mírně rozptýlila. V té době se můžete vrátit ke svým činnostem a přitom se zbytečně vyhnout utrpení.
Limity této praxe
Tato opatření nejsou zázračným řešením, jak uniknout každodennímu utrpení. Nejprve budou vyžadovat hodně energie a odhodlání, aby nereagovali na rozmary vaší mysli a vašeho ega.
Je možné, že i po uplatňování těchto kroků se stále ztratíte ve svých myšlenkách nebo obavách a srovnáváte se s ostatními.
Nezáleží na tom, aby neuspěl dokonale, ale udělal krok zpět k pozorování vašich myšlenek a strachů. Jakmile to bude hotovo, zahájíte proces znovu získat kontrolu nad vaší myslí a životem.
Pokrok spíše než dokonalost
Někdy se zastavíte v akci, například nákup něčeho, co opravdu nepotřebujete nebo zapnete televizi bez přemýšlení.
Ale pokud si všimnete těchto okamžiků a uvědomíte si, co se děje, jste na správné cestě. Čím více cvičíte, tím více postupujete. Klíčem není nikdy opustit.
Skutečné zisky
Nejedná se o to, aby se velkolepý vykořisťování, jako je lezení na vrcholu mrakodrapu nebo obřího obřího pavouka.
Jde jen o zastavení příběhů ve vaší hlavě místo toho, abyste se pokusili rozptýlit, aby uprchli z bolesti, kterou způsobují.
Tak proč to nezkusit? Může to být nepříjemné, ale bude to prospěšná bolest, bolest, která vás přiblíží k kontrole vaší mysli a vašeho života.
