Mnoho lidí v dnešní době pociťuje hlubokou osamělost a nedostatek sociálního spojení, které je trápí. Pandemie COVID-19 tuto situaci ještě zhoršila, takže osamělost je ještě těžší snášet.
V roce 2023 chirurg Vivek Murthy v 82stránkové zprávě zdůraznil, že osamělost a izolace představují velkou hrozbu pro blahobyt (Murthy, 2023). Výzkum zjistil, že ještě před pandemií se polovina dospělých cítila osamělá.
Tváří v tvář této epidemii osamělosti vydal Murthy výzvu k akci pro všechny jednotlivce a organizace. Povzbuzuje lidi, aby denně podnikali kroky k posílení svých osobních vztahů a podporovali komunitní iniciativy zaměřené na obnovu sociálních vazeb. Společnou prací můžeme této situaci čelit společně a budovat šťastnější a naplněnější životy a komunity.
Sociální spojení má významný dopad daleko za hranice toho, co si člověk dokáže představit. Výzkum ukázal, že kvalita našich sociálních vazeb je silně spojena s lepšími výsledky v mnoha oblastech našeho života, včetně lepší pohody a také větší celkové spokojenosti (Adams, 2023; Murthy, 2023; Holt-Lunstad, 2013). Bylo také zjištěno, že lidé se silnější sociální vazbou méně často zemřou na chronické nemoci (Holt-Lunstad, 2017; 2013).
Je důležité zdůraznit, že výhody sociálního spojení se neomezují pouze na romantické vztahy. Přátelství, která se mohou rozvíjet v každém věku, a dokonce i jednoduché, krátké, příležitostné sociální interakce mohou také pomoci zlepšit naši pohodu (Adams, 2023; Fredrickson, 2013).
Zatímco data naznačují nárůst času stráveného o samotě, je nezbytné pochopit, že sociální spojení se tvoří na různých úrovních, jak zdůrazňuje Murthy (2023). Tyto úrovně zahrnují:
- Jedinec sám.
- Vztahy s rodinou a přáteli.
- Komunita, včetně práce, školy, komunitních organizací, zdravotních služeb, sousedství, místních podniků a sociální infrastruktury, mimo jiné.
- Společenské normy, včetně veřejných politik, kulturních norem a hodnot, historické nerovnosti a vliv technologií a jejich využití.
Naše sociální vazby se navíc vyvíjejí po celý život, od dětství do dospělosti a do stáří. Mohou je ovlivnit životní přechody, nemoci, stěhování a mnoho dalších změn. Je důležité si uvědomit, zvláště když se cítíme sami, že osamělost může být dočasnou zkušeností a že existují způsoby, jak se znovu spojit s ostatními.
Úzkost způsobená osamělostí může být dokonce silným hnacím motorem pro oslovení druhých. Pokud se však osamělost stává chronickou a vede k obtížím, doporučuje se odborná konzultace, protože delší izolace je rizikovým faktorem pro fyzickou a duševní pohodu (Murthy, 2023).
Co můžete udělat pro snížení osamělosti a pocit většího propojení?
1. Rozšiřte své sociální vztahy, abyste zabránili nebo snížili pocity osamělosti.
Se svými přáteli a známými se můžete spojit různými způsoby, jako je telefon, SMS, e-mail nebo osobní setkání. Můžete se také projít nebo si popovídat se svými sousedy nebo kolegy. Je přínosné rozvíjet mezigenerační přátelství a nabízet svou podporu jako mentor nebo dobrovolník.
Neváhejte a komunikujte se členy své komunity, místními obchodníky, sousedy nebo kolemjdoucími, když jste v supermarketu nebo na jiných veřejných místech. Můžete se připojit ke klubům, organizacím, uměleckým nebo vzdělávacím skupinám nebo navštěvovat kurzy, abyste poznali nové lidi, kteří mají stejné zájmy jako vy.
Je také užitečné zapojit se do komunitních sítí a center, programů parkových čtvrtí a dalších místních zdrojů. Zapojení do občanské angažovanosti nebo společenské akce je také skvělý způsob, jak pozitivně přispět své komunitě.
2. Všímavost je stále více uznávána jako účinný způsob, jak snížit dopad osamělosti.
Jak naznačují četné studie (Teoh et al., 2021). Dovednosti všímavosti vám mohou pomoci vypořádat se s emocionálním utrpením a negativními pocity, které jsou často spojeny s osamělostí.
Výzkum také ukazuje, že všímavost může zlepšit vaši schopnost pozorovat a přijímat vaši aktuální zkušenost (Lindsay et al., 2019).
3. A konečně, pokud zjistíte, že osamělost, izolaci a emoce s tím spojené těžko zvládnete sami, je důležité zvážit, zda nepožádáte o pomoc jiné lidi.
Pixabay a Pexels
Dr. Murthy doporučuje vyhledat pomoc člena rodiny, důvěryhodného přítele, lékaře, poradce nebo terapeuta, když procházíte obdobími boje se stresem, izolací a osamělostí. V případě potřeby je nezbytné obrátit se na vhodnou podporu, abyste získali podporu a zdroje, které potřebujete.
