Jak zabránit negativním myšlenkám, aby vám kazily každodenní život? 4 kroky, jak toho dosáhnout

Negativní myšlenky jsou mezi lidmi běžným jevem. Může se to stát každému, ať už je to kvůli práci, osobnímu životu nebo zdravotním problémům. Pokud se však tyto myšlenky opakují a začínají ovlivňovat váš každodenní život, je důležité najít způsob, jak se s nimi vypořádat.

Porozumění automatickým negativním myšlenkám neboli ANP

Než je lze zvládnout, je důležité porozumět negativním myšlenkám. Mohou být způsobeny řadou faktorů, například stresem, úzkostí, depresí, nedostatkem sebedůvěry nebo jednoduše těžkým dnem.

Negativní myšlenky mohou být také důsledkem kognitivních zkreslení, což jsou nepřesné myšlenkové vzorce, které mohou ovlivnit způsob, jakým interpretujeme situace.

Jak vysvětluje terapeut Dr. Russ Harris v knize The Happiness Trap (Past na štěstí), mozek je předurčen k tomu, aby se soustředil na negativní věci, aby řešil problémy a vyhýbal se věcem, které by nám mohly ublížit.

Tato negativní předpojatost může ovlivnit způsob, jakým vnímáme lidi a svět kolem nás, stejně jako naši schopnost věnovat pozornost, učit se, pamatovat si, rozhodovat se a vyhodnocovat rizika.

Také číst  19 nejlepších frází, jak umlčet narcistu při hádce

Z neurologického hlediska mozek uvolňuje chemické látky, když máme myšlenky, ať už pozitivní, nebo negativní, a hledá důkazy, které by podpořily to, co si myslíme, ať už jsou naše myšlenky správné, nebo ne.

Časem se tak může změnit chemie našeho těla a mozkové vzorce. Jinými slovy, pokaždé, když si pomyslíme: „Musím být hloupý, protože to nedokážu,“ naše tělo uvolňuje stresové hormony. Náš mozek bude hledat důkazy, které nás v tom utvrdí.

Všechny obrázky / Pixabay

Typy myšlenek, které tvoří NLP, se nazývají kognitivní zkreslení. Možná jsme si někdy v životě tímto způsobem myšlení vysloužili souhlas druhých nebo jsme se díky němu cítili bezpečně tváří v tvář strachu.

Dnes jsou to však právě tyto pocity, kvůli kterým se neovládáme nebo se cítíme špatně.

Existuje mnoho způsobů, jak nás kognitivní zkreslení přesvědčují o věcech, které ve skutečnosti nejsou pravdivé.

Přemýšleli jste někdy například o následujícím?

„Vždycky selžu, když zkouším něco nového.“

Také číst  Až budu starší, plánuji s každým svým dítětem chvíli bydlet a přinášet jim tolik radosti, jako přinášely mě celý život.

„Nikdy se necítím dobře, když jsem ve skupině lidí.“

„Tentokrát jsem měl štěstí.“

„Vím, že můj šéf bude mou práci kritizovat, takže se raději o nic nepokouším.“

„Měl bych se svým časem naložit lépe.“

To vše jsou běžné kognitivní deformace, které se stávají každému. Kognitivní zkreslení jsou univerzální. Dobrou zprávou však je, že tyto vzorce lze změnit.

Jak zastavit negativní myšlenky

Prvním krokem při řešení negativních myšlenek je jejich uznání. Je důležité si tyto myšlenky uvědomit a pochopit, jak ovlivňují váš každodenní život. Pokud si všimnete, že se vaše negativní myšlenky staly opakujícím se vzorcem, je čas podniknout kroky k jejich zvládnutí. Existuje čtyřstupňový postup, jak změnit neužitečné myšlenkové vzorce.

Tím, že budeme věnovat větší pozornost tomu, jak se sebou mluvíme, uvědomíme si zkreslené myšlenky a budeme se k sobě chovat soucitněji, můžeme mozku zabránit v posilování negativity.

Také číst  Zrcadlová terapie: pozorování sebe před pozorováním druhých

Krok 1 Během několika následujících dní si zapište příklady negativní samomluvy nebo nepříjemných myšlenek, které se objevují. Do prvního sloupce nového listu papíru si zapište konkrétní věty, které zabírají váš vnitřní monolog.

Krok 2 Zařaďte každou negativní myšlenku podle typu kognitivního zkreslení, kterému odpovídá, do druhého sloupce.

Krok 3 Vyvraťte zkreslení tím, že vytvoříte 1-3 příklady situací nebo zkušeností, které dokazují, že zkreslení je nesprávné. Všimněte si všech faktů nebo pravd, které logicky dokazují, proč je myšlenka nesprávná. Uveďte vnější faktory, které mohly k dané situaci přispět, včetně dalších lidí.

Krok 4 Jednejte jako s blízkým přítelem ve stejné situaci. Jakou radu byste mu dali? Co byste řekli, abyste svého přítele povzbudili nebo utěšili?

Negativní myšlenky můžete zastavit praxí

Když se naučíte zastavit negativní myšlenky, budete schopni se na problém, kterému jste čelili, podívat objektivně a být kreativní při hledání řešení, místo abyste internalizovali své neúspěchy a uvízli v negativních emocích.