„Nejste to vy, kdo je zlomený, to jste to, co jsi zažil, kdo se naučil, aby se chránil.“ – Neznámý
Během velké části mého života byl v mé hlavě hlas. Hlas, který komentoval všechno, co jsem udělal, a ne s jemností.
Víš, který z nich. Tento hlas, který se zvedá předtím, než jste dokončili myšlenku:
„Nemluv, budeš projít pro idiota.“ »»
„Kdo by rád slyšel, co si myslíš?“ »»
„Jsi moc, ne tak, všechno kazíte všechno.» »
Ať už dělám cokoli, tento hlas měl vždy úsudek. A nejhorší? Věřil jsem každému slovu. Myslel jsem, že to bylo jen moje „realistické svědomí“. Jako by každý měl trochu mentální nahrávání, které opakovalo naše chyby ve smyčce. Nevěděl jsem, že tento hlas nebyl neutrální. Bylo to trauma, které se zdálo být tiché.
Moje vnitřní kritika se přes noc nevynalezla. Byl postaven.
Trauma nejen ponechává stopy na vaši bezpečnost nebo vaši důvěru; Pozve se do vašich myšlenek. Když bylo vaše dětství poznamenáno strachem nebo nestabilitou, kritika se stane průvodcem. Učí vás detekovat nebezpečí, předvídat hněv nebo odmítnutí. Začnete se obviňovat za věci, které nebyly vaší odpovědností, jen za udržení zdání míru.
Postupem času již nepotřebujeme dospělého, aby nás ponížil. Postaráme se o to. Kritika se stává interiérem a nezastavitelnou. Vypadá jako ohromující stráž, která už roky neúnavně pracuje, posedlá účtem, který má být vyřešen.
Ale tento hlas se mě nesnažil zničit pro potěšení. Chtěla mě chránit. Zkrouceným, ale skutečným způsobem. Věřila, že kdyby se mě styděla, než to udělá někdo jiný, mohl bych se vyhnout nejhoršímu poškození. Když zůstane malý, neviditelný nebo dokonalý, možná by mě chaos života nechal na pokoji.
A v průběhu času se tento hlas stal známým. A i když to bylo toxické, tato známost dala iluzi být doma.
Bod obratu: Když jsem pochopil, že tento hlas lhal
Všechny obrázky Pixabay
Léčení začalo v den, kdy jsem si všiml podivné mezery. Lidé kolem mě mi neřekli jako moje vnitřní kritika. Moje chyby nebyly šokovány ani podrážděny. Nevraceli oči před mé zmatené emoce. Nezdálo se, že by se nezohlednili, že jsem byl problém vyřešit nebo zklamat. Ve skutečnosti byli … benevolentní. I když jsem nebyl v nejlepším podobě.
Toto vědomí fungovalo jako zrcadlo: konečně odráželo pravdu o sobě, zbaveno filtru hanby a úsudku. Pokud mě ostatní neposuzovali, proč nadále poslouchat tento hlas, který mě neúnavně dementoval? Byl jsem to opravdu já, kdo mluvil, nebo prostě hlas starého traumatu?
Tehdy jsem začal pochybovat o autoritě této vnitřní kritiky. Tento hlas nebyl pravdou, ale ozvěnou traumatu, ochranné části sebe, která již nepotřebovala nasměrovat můj život.
První kroky k uzdravení
První kroky nebyly velkolepé. Jen jsem si všiml mezery mezi tím, co si myslela, že moje hlava a tím, co ostatní dělali: můj vnitřní hlas vykřikl „jsi katastrofa“, zatímco lidé kolem mě se mnou zacházeli jako s normálním člověkem. Toto jednoduché pozorování otevřelo dveře ke změně.
Začal jsem s malými gestami: všimněte si mých myšlenek, vložte slova na tento hlas a uznávám, že to bylo opakující se a často absurdní. Konzultoval jsem s terapeutem specializujícím se na léčbu traumatu a objevil jsem metodu, která mi opravdu pomohla, interní rodinné systémy. Tento přístup mi umožnil už bojovat proti kritice, ale abych s ním dialogem porozuměl jeho obavám a jeho historii.
Také jsem spočítal s některými příbuznými důvěry, přáteli a mým terapeutem, kteří mi připomněli, že kritik lhal a že jsem nebyl ten člověk napadl hanbou, o které jsem si myslel, že je.
Nejobtížnější bylo jít za kritikem. Jeho hlas byl jen příznakem. Za ní skryl strach, hněv a smutek, které jsem přinesl od dětství. Poprvé jsem se nejen snažil kritiku uklidnit, ale seděl jsem s částmi mě mladšími, vyděšenými a zranitelnými. To je místo, kde se uzdravení skutečně začalo: ne zpevnění kritiky, ale naslouchání traumatu, které ho živilo.
Zpochybnit vnitřní kritik
Někdy se hlas vrací, silný a nepříjemný. Uzdravení to nezmizelo. Někdy to vzniká jako rušivá reklama, kterou nelze uzavřít.
Po dlouhou dobu se moje kritika soustředila na můj vzhled, mou hodnotu a mé dovednosti. Už jsem byl sám se sebou, abych nečekal, až to udělají ostatní. Ale naučil jsem se zlomit. Místo toho, abych poslouchal automaticky, začal jsem pozorovat se zvědavostí.
Jednoho rána, když se na mě podíval do zrcadla, kritik se okamžitě ušklíbl: „Jsi směšný. Předtím bych si to myslel a že jsem se zhroutil. Tentokrát jsem však udělal krok zpět. Kdo opravdu patřil k tomuto hlasu? Pro mé bývalé útočníky, pravděpodobně. Co to hledalo, aby chránil? Můj strach a moje dětství jako dětství.
Tento jednoduchý okamžik vzdálenosti nevymazal mou hanbu, ale vytvořil dýchací prostor. Poprvé jsem si mohl říci: „To je kritik, ale nejsem to já. Toto malé ticho bylo skutečným pokrokem.
Dnes si představuji svou vnitřní kritiku jako nevrlý a přepracovaný ostraha, v minulosti uvíznuté. Je vyčerpaný, že má přesčasy, aby mě aktualizoval „zabezpečení“. Nenávidím ho, ale odmítám mu dát mikrofon. Pozoruji to za imaginárním oknem, hlučná helma na uších. Může dobře ohraničit, rozhodl jsem se žít se svou hudbou a mými neporušenými limity.
Což mi opravdu pomohlo dát vzdálenost
Terapie
Terapie vnitřních rodinných systémů mi umožnila vidět, že hlas, který mě kritizuje, byl jen součástí mě, ne celá moje identita. Naučil jsem se dialog s touto částí, spíše než bojoval. Pochopení jejích obav a záměrů změnilo dynamiku: už nebyla nepřítelem, jen zastaralým hlasem, který se mě snažil chránit svým vlastním způsobem.
Psaní
Dejte slova tohoto hlasu na papír, odhalila. Čtení těchto zčernalých kritik na papíře mi umožnilo dosáhnout toho, jak se opakují a krutí. Vytvořilo to prostor mezi mnou a kritikem, jako bych sledoval, jak někdo jiný křičí absurdní věci.
Důvěřujte lidem
Otevřeně mluvení s přáteli a bezpečnými terapeuty mi umožnilo rozbít iluzi, že jsem nechtěný nebo nenapravitelně zlomený. Jednoduchý fakt sdílení mých myšlenek s někým benevolentní nabídl věrnější zrcadlo mé reality.
Nové scénáře
Místo opakování dutých vět jsem se naučil konfrontovat své myšlenky jemně: „Část mě to cítí, ale to neznamená, že je to pravda. Tyto malé úpravy začaly modifikovat způsob, jakým jsem se vnímal.
Soucit se sebou
Naučil jsem se zacházet se jako s přítelem: nemotorný, nedokonalý, ale hodný. Přestaň mě soudit, abych neustále dovolil, abych dýchal a znovu se spojil s mými skutečnými potřebami.
Proč je to zásadní: cena, kterou musíte zaplatit za věření kritiku
Věřit, že tento hlas je nejen nepříjemný, je nebezpečný. Tvaruje způsob, jakým žijete a komunikujete se světem. Neustává vás na pochybách, brání vám v dospívání a tlačí vás, abyste drželi hubu, zatímco váš hlas si zaslouží slyšení.
Po celá léta jsem se touto kritikou nechal uzamknout. Odmítl jsem rizika, odmítl mé emoce a utekl z intimity, přesvědčen, že jsem na tento úkol nebyl. Tento hlas mě ukradl z let života a odsunul mě od důležitých lidí, protože jsem nevěřil, že si to zaslouží lásku. Bolest byla skutečná.
Léčení nespočívá v tom, že tento hlas zmizí, ale učit se při poslechu, kdy ho zpochybňuje a kdy změnit kanál. Díky terapii a osobní práci jsem pro mě postupně našel prostor. Není to snadné, existují vzestupy a pády, ale každý pokrok se počítá.
Pokud právě teď žijete s tímto hlasem
Pokud se vaše vnitřní kritika zdá být přesvědčivá, jako by měla všechny odpovědi na vaše selhání, rozumím vám. Šel jsem tam. Ale tady je pravda:
Nejste součtem vašich nejhorších myšlenek. Nejste hlas, který vám nazývá břemeno. Nejste nehodní, protože to říká.
Tento hlas je hlučný, ale není to upřímný. Bojí se. A strach nemá poslední slovo.
Můžete to zpochybnit. Můžete přepsat historii. Prostor můžete obsadit, i když se váš hlas třese, i když se zašeptá: „Koho si berete?“ »»
Protože odpověď zní: někdo, kdo se uzdravuje. Někdo se snaží. Někdo, kdo konečně chápe, že tento hlas již není pravdou.
