Je snadné získat nezdravé návyky, když celý den pracujete u počítače. Dlouhé sezení, neustálé zírání na obrazovku, zapomínání pít – existuje mnoho způsobů, jak zanedbávat svou pohodu, které mohou negativně ovlivnit vaši produktivitu.
Naštěstí existuje spousta vynikajících nástrojů, které vám pomohou vyhnout se těmto běžným chybám. Pokud k práci používáte Mac, zde je několik bezplatných nástrojů, které si můžete stáhnout a které vám pomohou vybudovat si zdravé návyky na vašem stole. Podívejte se na nejlepší zdravé návyky, které můžete udělat za 5 minut nebo méně.
Mac nástroje pro pravidelné krátké přestávky
Bez ohledu na to, jak nabitý je váš pracovní den a jak složité úkoly před vámi stojí, je nezbytné vstávat, hýbat se a pravidelně cvičit. Sedavý způsob života není dobrý pro vaše zdraví. Pokud máte chytré hodinky, jako jsou Apple Watch, dostáváte pravidelná připomenutí, abyste vstali, a pro váš iPhone existuje několik skvělých aplikací pro připomenutí odpočinku. Do Macu si také můžete stáhnout aplikaci pro připomenutí přestávky, která zobrazí upozornění přímo na obrazovce, když je čas na odstávku.
1. Časový limit – Připomenutí přestávky
Nastavení časového limitu trvá jen chvíli. Můžete využít dva typy přestávek: „pravidelnou“ přestávku v délce přibližně 10 minut každou hodinu a „mini“ přestávku v délce obvykle pouhých 15 sekund každých 15 minut, během níž můžete odvrátit zrak od obrazovky, protáhnout se a zkontrolovat držení těla, které vám může způsobit nepříjemné pocity.
Aplikace se snadno používá a umožňuje nastavit doby odpočinku a stání mezi periodami. Existuje několik přizpůsobitelných témat přestávek a ukazatel průběhu vám dá vědět, jak dlouho bude trvat, než přestávka skončí.
Stáhnout: Časový limit — Připomenutí přestávky (zdarma)
2. Časovač povědomí
Nejedná se o časovač přestávky, ale spíše o časovač, Awareness Timer je jednoduchá aplikace s časovačem, která přidá na lištu nabídek na vašem Macu odpočítávání do nuly (nebo zobrazuje uplynulý čas, chcete-li).
Když Awareness Timer dosáhne konce přiděleného období, získáte příjemnou podporu. Můžete si ho upravit podle svého nebo ho prostě ignorovat, pokud se na něj zrovna necítíte. Je to dobrá připomínka a obvykle časem zlepší potřebu vstát a dát si pauzu. Podívejte se na několik způsobů, jak si odpočinout a přitom vypadat soustředěně na svou práci.
Stáhnout: Awareness Timer (zdarma)
Mac nástroje pro ochranu vašich očí
Pokud pracujete u počítače delší dobu, je důležité alespoň jednou za 20 minut odvrátit zrak od obrazovky a přeostřit pohled na jinou ohniskovou vzdálenost. To snižuje riziko únavy očí, což je další důvod, proč si stáhnout aplikaci pro připomenutí přestávky.
Doporučuje se také zkontrolovat, zda obrazovka počítače není příliš tmavá nebo příliš světlá. Kromě úpravy vestavěných nastavení může pomoci stažení specializované aplikace.
3. Filtr barev obrazovky
Barevný filtr obrazovky blokuje vysoce energetické viditelné světlo (HEV světlo), modré světlo vyzařované vaším počítačem, tabletem a telefonem. Sníží tedy únavu očí.
Tato bezplatná aplikace nabízí 16 přednastavených barevných filtrů pro vaši obrazovku, takže můžete reagovat na okolní světlo ve vašem okolí a pracovat efektivněji za špatných světelných podmínek. Pomocí posuvného ovladače stmívače můžete upravit barvy a stisknutím tlačítka zcela obrátit barevnou paletu. Nejen, že je to vynikající nástroj pro předcházení namáhání očí, ale může být také užitečný pro úpravu barevného zobrazení obrazovky pro dyslektické zaměstnance. Podívejte se na nejlepší aplikace pro problémy s dyslexií pro smartphony Android a iOS.
Stáhnout: Filtr barev obrazovky (zdarma)
Připomenutí ke kontrole a úpravě vašeho držení těla
Všichni víme, jak důležité je mít u stolu správné držení těla, abychom se vyhnuli bolestem zad, ramen a šíje. Existuje mnoho webových stránek, kde se dozvíte, jak zlepšit své držení těla. Ale je snadné zapomenout správně sedět, když jste zaneprázdněni nějakým úkolem. Chcete-li tento problém obejít, můžete si stáhnout aplikaci, která analyzuje a opravuje vaši polohu při práci.
4. HLTH připomenutí držení těla a pauzy
HLTH používá vestavěnou webovou kameru na vašem Macu ke sledování vaší pozice při práci. Udržuje aktuální „skóre“ vaší pozice a odesílá upozornění, pokud se příliš nakloníte dozadu nebo dopředu. Je to zjednodušená aplikace, která neustále utíká na pozadí. Obvykle uvidíte pouze malou ikonu „semaforu“ v liště nabídek.
I když aplikace slibuje, že ochrání vaše soukromí tím, že nebude ukládat ani sdílet pořízené fotografie, je trochu nepříjemné, když vám při práci neustále svítí kontrolka webové kamery. Pokud však dokážete překonat tyto obavy, HLTH může jistě pomoci zlepšit vaše držení těla. A pokud budete příliš dlouho bez přestávky, dostanete výzvu k pohybu. Podívejte se na jedinečné aplikace pro zvýšení produktivity, abyste dosáhli svých cílů.
Stáhnout: Připomenutí držení těla a pauzy HLTH (zdarma, dostupné nákupy v aplikaci)
Aplikace pro Mac, které vám pomáhají soustředit se pomocí šumu na pozadí
V hlučném prostředí můžete použít hluk na pozadí, který vám pomůže soustředit se a dokončit práci. Hudba s texty může působit rušivě, ale okolní stopy bílého šumu (opakující se zvuky v konzistentním vzoru) snižují rušivé vlivy a mohou vás uklidnit.
5. Zvukové klipy na pozadí od společnosti Apple
Ve vašem Macu je zabudovaný generátor bílého šumu, takže ani nemusíte stahovat externí aplikaci. Je to v nastavení přístupnosti, takže to snadno přehlédnete. Přejděte do Nastavení systému, klikněte na Usnadnění na postranním panelu a poté klikněte na Zvuk na straně. Pomocí Nastavit zvuky na pozadí můžete povolit nebo zakázat zvuky na pozadí. Zde můžete také použít další nastavení ke změně zvuku a hlasitosti na pozadí a toho, zda jsou zvuky na pozadí vypnuté, když je váš Mac zamčený nebo když je zapnutý spořič obrazovky.
Můžete si vybrat z řady hlasů:
- Vyvážený okolní hluk.
- Čistý okolní zvuk.
- Tmavý okolní zvuk.
- Oceán.
- déšť.
- aktuální.
Můžete si stáhnout jakýkoli zvuk pro použití offline.
6. White Noise Lite
Pokud hledáte pokročilejší, plnohodnotnou aplikaci, White Noise Lite nabízí výběr z 50 okolních zvuků s vysokým rozlišením, které můžete zkombinovat do mixu, který vyhovuje vašim osobním preferencím. Aplikace obsahuje krásné zvuky přírody s hladkými ilustracemi, díky nimž je přepínání mezi zvuky rychlé a snadné. Svůj výběr můžete uložit v sekci Oblíbené.
Můžete také nastavit časovače a budíky a zvuky budou jemně slábnout nebo zeslabovat. White Noise Lite je skvělým společníkem, když cestujete a potřebujete pomoc při relaxaci nebo usínání.
I když je již zahrnut velký výběr zvuků, pokud potřebujete další efekty, můžete navštívit rozsáhlý katalog na webu White Noise Market. Podívejte se na nejlepší aplikace pro poslech uklidňujících zvuků přírody na iOS.
Stáhnout: White Noise Lite (zdarma)
Nástroje pro udržení hydratace
Samozřejmě je nutné pít hodně vody, abyste zůstali zdraví, a existuje mnoho způsobů, jak sledovat spotřebu vody na vašem iPhonu. Ale to je další zdravotní faktor, který lze po dlouhou dobu u psacího stolu snadno zanedbat. Nainstalujete-li si do Macu aplikaci pro sledování vody, můžete si během stresujícího pracovního dne zapamatovat pravidelné pití.
7. Sledování vody
Water Tracker je jednoduchá aplikace s čistým rozhraním, která vám pomůže nastavit cíl příjmu vody, sledovat každý šálek, který vypijete, a zasílat upozornění, která vám připomenou, abyste zůstali hydratovaní. Nastavení této aplikace chvíli trvá a díky výhodě pro vaše soustředění a zdraví to stojí za to.
Stáhnout: Water Tracker (zdarma)
Mac Tools pro krátký okamžik pozornosti
Nyní, když jste si udělali pravidelné přestávky, abyste zlepšili své držení těla, uvolnili zrak, zlepšili se soustředění a hydratovali, můžete také využít chvíli klidu k vyčištění mysli. Existuje spousta skvělých aplikací, které vám pomohou zastavit chvíli všímavosti při provádění úkolů.
8. Všímavost Bell Menu Bar
Jedním z řešení je nainstalovat Mindfulness Bell do lišty nabídek vašeho Macu. Tento aplet vám umožňuje vybrat si časové období a zaznít v určený čas malý nebo velký zvonek, který vám připomene, abyste se na chvíli nadechli a byli všímaví. Podívejte se na nejlepší aplikace, které jsou opravdu užitečné pro mladé podnikatele.
Stáhnout: Mindfulness Bell Menu Bar (zdarma)
Použijte svůj Mac jako svůj wellness nástroj
Během náročného dne v práci toho můžete mít hodně na srdci a je snadné zanedbávat své fyzické a duševní zdraví. Vzhledem k tomu, že svůj Mac již používáte, instalace některých z těchto bezplatných aplikací vám pomůže zapamatovat si vaše zdravotní potřeby. Lepší péče o sebe vám poskytne více soustředění a produktivity a doufejme, že na konci své práce budete méně vyčerpaní! Nyní si můžete vyzkoušet aplikace, díky kterým je multitasking na vašem Macu výkonnější.
