Posilte svou emoční inteligenci: studie ukazují, že těchto 5 návyků vám pomůže

Posilujte svou emoční inteligenci je možné. Emoční inteligence je dovednost, kterou lze rozvíjet a má velký význam při budování pevných vztahů, ať už v osobní nebo profesní sféře. Naše emoce ovlivňují naše interakce s ostatními, ať už vůči nám samým nebo vůči lidem, které máme kolem sebe.

Emoční inteligence se skládá ze čtyř klíčových prvků: vnímání, používání, chápání a řízení emocí. Je možné být kompetentní v jedné z těchto oblastí a zároveň se snažit posílit své dovednosti v ostatních. Tento článek si klade za cíl pomoci vám prozkoumat a zlepšit každý aspekt emoční inteligence.

Rozvíjení nebo posilování emoční inteligence je zvláště důležité pro učitele, protože tyto dovednosti jim umožňují posoudit a předcházet problémům s učením u studentů, kteří mohou mít sociální nebo akademické potíže.

V „Applying Emotional Intelligence“ se autoři zaměřují na zlepšení emočních dovedností učitelů, přičemž dovednosti emoční inteligence definují jako vnímání, používání, porozumění a řízení emocí následujícím způsobem:

Jak posílit svou emoční inteligenci?

posílit svou emoční inteligenci

Emoční inteligence má několik klíčových aspektů:

  1. Vnímání emocí : Jedná se o schopnost rozpoznávat a chápat emoce, ať už v sobě, v druhých, v uměleckých dílech nebo dokonce ve filmech.
  2. Použití emocí k usnadnění myšlení : Tato dovednost zahrnuje používání emocí k soustředění pozornosti, sdělení pocitů nebo posílení kognitivních procesů, jako je myšlení, řešení problémů a rozhodování.
  3. Porozumění emocím : Jedná se o schopnost porozumět emocionálním informacím, příčinám emocí a také tomu, jak emoce interagují, vyvíjejí se a následují jedna za druhou.
  4. Řízení emocí : Tato dovednost zahrnuje otevřenost emocím a používání účinných strategií k podpoře osobního porozumění a růstu.
Také číst  Rostliny v ložnici: které umístit a jejich přínos pro pohodu?

Belgičtí vědci provedli studii, která měla vyhodnotit možnost zvýšení emoční inteligence (EI). Účastníkům experimentální skupiny poskytli krátký trénink emoční inteligence.

Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří absolvovali tento trénink, výrazně zlepšili svou schopnost rozpoznávat a zvládat své emoce. Dokonce i šest měsíců po školení tito účastníci nadále vykazovali zvýšenou emoční inteligenci.

5 způsobů, jak posílit svou emoční inteligenci

1. Veďte si denní deník emocí

Stejně jako dříve zmíněná belgická studie může být používání osobního deníku prospěšné. Udělejte si každý den několik okamžiků, abyste popsali emocionální zážitek, který jste zažili. Když o tom budete psát, budete povzbuzováni k tomu, abyste se zamysleli nad svým dnem, uvědomili si své emocionální stavy a pochopili, co tyto emoce spustilo. Tato praxe pomáhá posílit vaši emoční inteligenci.

2. Přemýšlejte o zlepšení ve zvládání svých emocí

Přemýšlejte o chvílích, kdy jste možná ztratili kontrolu, vyjádřili své emoce neočekávaným způsobem nebo se cítili frustrovaní. Pak zvažte strategie, jak tyto situace v budoucnu lépe zvládat.

Také číst  8 znaků, že jste empatičtější než většina lidí :

Například, pokud se chystáte plakat, můžete sdělit druhé osobě, že jste emocionálně ovlivněni, tím, že řeknete něco jako: „Cítím v tom silné emoce.“ Rád bych o tom chvíli přemýšlel. »

3. Chcete-li posílit svou emoční inteligenci, analyzujte emoce ostatních v interakcích

posílit svou emoční inteligenciVšechny obrázky / Pixabay

Autoři Tréninkového manuálu emoční inteligence pro učitele navrhují cvičení zaměřená na posílení těchto dovedností. Vysvětlují, že analýza emocí v nedávné interakci je užitečná, protože emoce poskytují zásadní informace o lidech a jejich prostředí (vnímání emocí).

Identifikace vlastních emocí a emocí druhé osoby je nezbytná pro efektivní řešení situace. První otázka, kterou je třeba si položit, zní: „Jaké jsou pocity všech? »

4. Přemýšlejte o myšlenkách souvisejících s emocemi

Emoce ovlivňují způsob, jakým přemýšlíme, a naše myšlenky ovlivňují naši reakci na situaci (použití emocí). Autoři navrhují, abyste se sami sebe zeptali: „Jak ty a ten druhý cítíte tyto emoce? »

Také číst  6 otázek, které vám pomohou milovat se více, když se to zdá nemožné

Abychom pochopili základní příčiny emocí, které pociťujeme (porozumění emocím), musíme si položit otázku: „Jaké faktory mohly tyto emoce u každého člověka způsobit? » A konečně, abychom určili konkrétní strategie pro zvládání emocí, je třeba si položit otázku: „Co vy a ten druhý děláte, abyste tyto emoce zvládli?“ »

5. Všímejte si neverbálních podnětů, které můžete slyšet nebo vidět a které odrážejí emoce ve vás i ostatních.

posílit svou emoční inteligenci

Když pozorujete, jak ostatní mluví, můžete lépe identifikovat známky jejich emocionálního stavu, jako je výraz obličeje, tón hlasu, gesta nebo držení těla.

Rozpoznat tyto signály doma však může být obtížnější. Například, když je váš obličej horký a červený, jaké emoce pravděpodobně cítíte? Pokud jste odpověděli „rozpaky“ nebo „hanba“, máte pravdu. Přemýšlejte o jiných emocích a fyzických pocitech, které je doprovázejí, když je prožíváte.