Meditace je prastará praxe, která nabízí mnoho výhod pro duševní i fyzické zdraví. Od snížení stresu, přes zlepšení soustředění až po zvýšení celkové pohody, může meditace přinést do vašeho života mnoho výhod. Někdy však může být obtížné vědět, kde začít a kolik času tomu věnovat.
Podle Vishen Lakhiani, generálního ředitele Mindvalley a odborníka na meditaci, kvalita meditace nezávisí na čase, který jí věnujete. Tvrdí, že největší přínosy meditace se projeví během prvních několika minut cvičení a že delší meditace nemusí nutně zaručit lepší výsledky. Ve skutečnosti může příliš dlouhá meditace dokonce snížit kvalitu zážitku.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že pro dosažení optimálních výsledků je nutná hodinová meditace, Vishen Lakhiani nesouhlasí.
Tvrdí, že kratší meditace může být stejně prospěšná, ne-li více, pokud je praktikována pravidelně a s jasným záměrem.
Pexels
Je proto lepší klást důraz spíše na kvalitu meditace než na její trvání. Spíše než meditovat po dlouhou dobu se doporučuje meditovat pravidelně, ale kratší dobu.
„Ponořte se do klidu na dobu jedné až tří minut,“ radí Lakhiani, čímž jde proti populární myšlence, že byste měli meditovat hodinu denně. Život podle něj nabízí mnohem více možností.
Místo toho doporučuje meditovat ne déle než 20 minut a někdy méně než pět.
„Většině lidí 15 až 20 minut poskytne přesně ty změny, které potřebujete,“ říká Lakhiani.
„V klidu se můžete ponořit na jednu až tři minuty a uvidíte pozoruhodné výsledky. Největší výhody se dostaví v prvních minutách. »
„Nemyslete si, že potřebujete hodinu meditace,“ varuje.
Doporučuje využít 40 minut navíc k těmto činnostem:
- Číst knihu
- Na cvičení
- Trávit čas se svými blízkými
- Cvičení „aktivní meditace“
Vzhledem k tomu, že většina lidí je příliš zaneprázdněná na to, aby hodinu meditovali, Lakhiani povzbuzuje své studenty, aby začlenili aktivní meditaci po celý den.
Lakhiani vysvětluje, že aktivní meditace je o přeměně problémů v projekty.
„Pokud máte obavy nebo obavy z úkolu, který je třeba dokončit do konce týdne, a cítíte se zaseknutí, můžete použít svou představivost k vizualizaci dokončení projektu, získat pochvalu od svého nadřízeného a být osobně hrdí na to, práce. »
Tento přístup je formou aktivní meditace známé jako kreativní vizualizace a můžete ji praktikovat několikrát denně po dobu kratší než pět minut.
Jiné formy aktivní meditace mohou zahrnovat praktikování soucitu s ostatními a přemýšlení o věcech, za které jste vděční.
Podle Lakhianiho vám meditace po kratší dobu umožňuje meditovat vícekrát ve stejný den. Doporučuje meditovat „ne více než 20 minut a tyto různé modality můžete kombinovat“.
Zde je několik základních kroků, jak začít:
1. Najděte si klidné místo
Vyberte si klidné místo, kde nebudete rušeni. Může být kdekoli, ať už ve vašem obývacím pokoji, v parku nebo v tiché ložnici.
2. Zaujměte pohodlnou polohu
Sedněte si do polohy, která vám vyhovuje, buď na židli nebo na meditačním polštáři. Ujistěte se, že se cítíte uvolněně a pohodlně.
3. Soustřeďte se na své dýchání
Začněte tím, že budete věnovat pozornost svému dýchání. Vnímejte, jak vzduch proudí dovnitř a ven z vašeho těla. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně vraťte svou pozornost zpět ke svému dechu.
4. Buďte si vědomi svých pocitů
Pozorujte pocity ve svém těle, myšlenky, které procházejí vaší myslí a emoce, které se objevují. Nechte je být, bez posuzování nebo připoutanosti.
