Hubnutí často vyžaduje zásadní změnu ve vašem životním stylu a rutině. Technologie mi to však usnadnila, protože skutečná data mi pomohla sledovat denní spotřebu jídla a výdej energie.
Ve světě plném zdravotních aplikací může být obtížné rozhodnout, která z nich je nejlepší. Z tohoto důvodu jsem vyzkoušel mnoho aplikací zaměřených na hubnutí a udržení kondice. Používání těchto chytrých nástrojů mi pomohlo dosáhnout skvělých výsledků a udržet se na správné cestě. Zde jsou aplikace, které mi pomohly zhubnout 32 liber za tři měsíce. Podívejte se na aplikace, které nabízejí fitness výzvy a soutěžíte s přáteli o hubnutí a zdraví.
1. Kalkulačka TDEE
Moje cesta k hubnutí začala v lednu 2024, kdy jsem vážil 207 liber. Podle Mayo Clinic hubnutí spálí více kalorií, než sníte. Takže pokud jsem chtěl zhubnout, musel jsem vědět, kolik kalorií potřebuji, abych se dostal přes den, a pak sníst méně.
K tomu jsem si vypočítal svůj celkový denní energetický výdej (TDEE), neboli kalorie, které mé tělo potřebuje k optimálnímu fungování. Použil jsem aplikaci Kalkulačka TDEE, která je k dispozici zdarma. Budete muset zadat svůj věk, výšku, váhu, cíle a úroveň aktivity, abyste odhadli svůj energetický výdej.
Pokud pracujete z domova a chodíte ven jen zřídka, nastavte Sedavý na úroveň aktivity. To byla moje úroveň aktivity (jedna z nevýhod práce z domova), než jsem začal svou cestu hubnutí. Od té doby jsem začal chodit asi 10 000 až 12 000 kroků denně, což zvýšilo moji aktivitu na mírnou aktivitu.
Jakmile zadáte všechny požadované informace, klikněte na „Vypočítat“. Aplikace vám poskytuje denní a týdenní kalorie, které potřebujete k udržení hmotnosti, kromě vašich cílů v oblasti deficitu kalorií pro hubnutí.
Stáhnout: Kalkulačka TDEE pro Android | iOS (zdarma)
2. MyFitnessPal
MyFitnessPal považuji za nejdůležitější aplikaci pro váš cíl hubnutí. Je to proto, že mi pomáhá přesněji sledovat jídlo, které jím, a umožňuje mi věnovat pozornost množství jídla, které jím.
Vzhledem k tomu, že kalkulačka TDEE navrhuje, abych zůstal pod 2 200 kaloriemi za den, používám MyFitnessPal ke sledování každého jídla, které jím. Také používám přenosnou váhu ke sledování své hmotnosti, abych se mohl ujistit, že zadávám data do aplikace přesně.
MyFitnessPal můžete používat zdarma, ale budete potřebovat předplatné, pokud chcete využívat výhody dalších funkcí, jako je skenování jídla a skener čárových kódů, které usnadňují sledování.
I když je prémiové předplatné spojeno s dodatečnými náklady, vyplatí se mi to, zejména proto, že mohu sledovat, kolik toho sním u každého jídla a dne. Když udržím příjem jídla na přibližně 600 kaloriích na jídlo, mohu dosáhnout svého denního cíle 1800 kalorií, aniž bych před spaním cítil hlad.
Stáhnout: MyFitnessPal pro Android | iOS (zdarma, k dispozici předplatné)
3. Zepp Life
Chytré hodinky a chytré váhy jsou ideální pro sledování úrovně vaší denní aktivity. Jsou užitečné, pokud často měníte úroveň své aktivity, abyste splnili své kalorické cíle. Ještě předtím, než jsem začal svou fitness cestu, jsem denně používal Xiaomi Smart Band 7, který byl propojen s aplikací Zepp Life. Takže jsem to používal dál, abych se ujistil, že udělám alespoň 10 000 kroků denně.
Koupil jsem si také váhu Xiaomi Mi Body Composition Scale, abych se ujistil, že mé výsledky jsou na správné cestě, zejména proto, že mohu používat aplikaci Zepp Life ke sledování své hmotnosti. Pokud však nemůžete najít chytrou váhu Xiaomi tam, kde žijete, můžete se podívat na naši recenzi Withings Body Smart Scale.
Nemusíte si kupovat ani chytrou váhu, protože mnoho fitness aplikací vám umožňuje ručně zadat svou váhu, nebo si dokonce můžete pomocí Google Sheets vytvořit svůj vlastní osobní tracker.
Zvažte se ráno (nebo po probuzení, pokud jste dělník na noční směny jako já) poté, co se vykakáte nebo vyčůráte, abyste měli jistotu, že měříte pouze svou tělesnou hmotnost. Nic nejezte a nepijte, takže se to do váhy nepočítá.
Stáhnout: Zepp Life pro Android | iOS (zdarma, k dispozici předplatné)
4. Samsung Health
Moje žena dostala zdarma Samsung Galaxy Watch 6 poté, co upgradovala na Samsung Galaxy Z Fold 5, který jsme recenzovali, a tak jsem dostal její Samsung Galaxy Watch 4. Používal jsem je s aplikací Samsung Health na Note10+. Přestože je Samsung Health k dispozici pro iOS, potřebujete k použití s iPhonem Galaxy Watch3, Galaxy Fit2 nebo starší nositelné zařízení.
Líbí se mi funkce Samsung Health, které používáte s chytrými hodinkami Samsung. Hodinky například používám ke sledování každodenního stresu a kvality spánku. Nedostatek spánku a vysoká hladina stresu mohou vést k přibírání na váze, proto je jejich sledování zásadní.
Protože jsem měl vysoký krevní tlak a bral jsem udržovací léky, než jsem začal hubnout, sleduji své hodnoty krevního tlaku také pomocí Samsung Health, když nejsem u svého automatického monitoru krevního tlaku.
Aplikaci a chytré hodinky však používejte pouze jako indikátor krevního tlaku, protože se nejedná o zdravotnická zařízení. Také nepřestávejte užívat léky bez rady lékaře.
Stáhnout: Samsung Health pro Android | iOS (zdarma)
5. Silný
Nakonec používám aplikaci Strong ke sledování svých tréninků. Sice k hubnutí stačilo snížení kalorií a mírné zvýšení aktivity, ale také jsem chtěl vypadat trochu lépe fyzicky, a tak jsem začal cvičit.
Už jsem měl vybranou rutinu, ale můj trenér řekl, že postupné přetěžování je pro budování svalů klíčové. Progresivní přetížení nastane, když zvýšíte závaží, které používáte, nebo počet opakování během tréninku, čímž zajistíte silnější růst (a tedy větší svaly) v průběhu času.
Aplikace Strong mi umožňuje sledovat své tréninky a vidět, jaké rutiny jsem udělal za týden, kolik opakování a sérií jsem udělal a jaké váhy jsem použil. Ačkoli Strong také nabízí placené předplatné, které stojí 4,99 $ měsíčně nebo 29,99 $ ročně, používám bezplatnou verzi, protože ji považuji za dostatečnou pro mé potřeby.
Pokud jste však kulturistický nadšenec, zvažte zakoupení prémiového předplatného, protože vám poskytne analýzy a poznatky, které vám pomohou posunout vaši kondici a kondici na další úroveň. Naučte se, jak vybrat správný typ nositelné technologie, aby vyhovoval vašim fitness cílům.
Stáhnout: Strong pro Android | iOS (zdarma, k dispozici předplatné)
Všechny výše uvedené aplikace (a zařízení, která vlastním) mi od začátku mé cesty společně pomohly zhubnout a udržet si tělesnou váhu. Doufám, že nyní máte představu o aplikacích, které byste měli používat se zařízeními, která vlastníte, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. Nyní se můžete podívat na nejlepší aplikace pro sledování hmotnosti, abyste zůstali fit a zdraví.
