„Nechte jít, je uvolnit energii, kterou utratíme a chceme ovládat nekontrolovatelné, nabídnout ji tomu, co můžeme transformovat.» ~ Jack Kornfield
Pochopit, proč visíme na bolesti
Eckhart Tolle naznačuje, že vytváříme a máme problémy, protože nám dávají pocit identity. To by mohlo vysvětlit, proč často vydržíme naši bolest daleko za hranice toho, co nám může skutečně přinést.
Neustále vyžehneme chyby, které prošly v naší mysli, a nechali ostudu a lítost ovlivňujících naše současné akce. Připojujeme se k frustraci a starost o budoucnost, jako by nám tato fixace dala určitou moc.
Tato akumulace duševního a fyzického stresu může mít vážné důsledky na zdraví, a přesto skončíme tím, že toto napětí považujeme za normální.
I když se to může zdát jednoduché, Rada Ajahn Chah říká hodně:
„Pokud se pustíte, najdete trochu míru. Pokud se vám moc pustíte, najdete hodně míru.» »
Život nikdy nebude zcela jednoduchý, ale každý okamžik nabízí příležitost trénovat, aby přijala, co je a najít vnitřní mír.
Upustit frustrace k sobě a něčímu životu
Všechny obrázky Pixabay
Zde je několik skladeb, jak se naučit, jak se pustit a snížit emoční bolest:
1. Naučte se novou kompetence
Spíše než bydlení na těch, které jste nikdy nezvládli, se zaměřte na učení nových dovedností. To stimuluje vaši mysl a podporuje pocit postupu.
2. Změňte své vnímání
Pokuste se zvážit hluboké příčiny vašich obtíží jako zamaskovaných požehnání. Tato změna perspektivy může transformovat bolest na příležitost růstu.
3. Nechte její emoce omdlené
Podle Dr. Williama Freye II, Cry, aby evakuoval své negativní emoce, uvolňuje škodlivé chemikálie nahromaděné stresem. Nechte se cítit a vyjádřit své emoce.
4. nespokojenost kanálu v pozitivním působení
Přeměňte svou frustraci na konkrétní akce: Uveďte několik volání k prozkoumání nových příležitostí nebo se účastnit dobrovolnických aktivit. To přesměruje vaši energii na konstruktivní výsledky.
5. Meditujte nebo cvičte jógu
Tyto praktiky umožňují vrátit se do současného okamžiku a oddělit se od minulých přežvýkání nebo budoucích obav.
6. Seznam jeho úspěchů
Každý den si všimněte svých malých vítězství a obohatit tento seznam. Připomíná vám to vaše úspěchy a pomůže snížit nespokojenost.
7. Odložte očekávání
Představte si mentální „krabici“ s názvem očekávání. Kdykoli se divíte, jak by se věci měly stát, vložte tyto myšlenky do této krabice a uvolní je.
8. Vytvořte fyzickou aktivitu
Cvičení snižuje stresové hormony a zvyšuje produkci endorfinů, podporuje lepší náladu a lehčí mysl.
9. Soustřeďte se na to, co lze zkontrolovat
Místo toho, abyste přemýšleli o tom, co uniká vašemu vlivu, zaměřte svou energii na aspekty vašeho života, které můžete opravdu transformovat.
10. Vyjádřete emoce kreativním způsobem
Psaní, malování nebo vytváření blogu vám umožní uvolnit vaše emoce. Zkontrolujte tuto aktivitu v seznamu úkolů, vám připomene, že se vědomě rozhodnete uvolnit napětí.
Pusťte hněv a hořkost
Naučit se osvobodit od hněvu a hořkosti je nezbytné najít vnitřní mír. Zde je několik skladeb, které vám pomohou transformovat tyto negativní emoce.
11. Bojte se plně jeho emocí
Než můžete pustit emoce, je důležité to žít úplně. Je jejich potlačení může způsobit přetečení, které ovlivňuje nejen sebe, ale také ty kolem vás.
12. Před jednáním si udělejte pauzu
Dejte si chvilku, abyste vyjádřili svůj hněv. Počkejte den, než čelíte osobě, která vás narušila. To umožňuje uklidnit nepřátelství a připravit racionálnější konfrontaci.
13. Pochopte, že hněv vás více bolí
Pamatujte, že hněv, který ublížíte více než osobě, která vás obtěžovala. Vizualizujte to postupně tání jako akt benevolence vůči sobě.
14. Vyjádřete svůj hněv s jasností
Pokud je to možné, sdělte své pocity dotyčné osobě. Vyjádření vašich emocí pomáhá postupovat vpřed. Mějte na paměti, že můžete ovládat pouze způsob, jak to udělat, s jasností a benevolencí.
15. Předpokládejme jeho povinnosti
Hněv nás často tlačí, abychom se zaměřili na chyby druhých, což snižuje naši osobní moc. Tím, že přemýšlíte o tom, co byste mohli udělat jinak, budete se cítit silnější a méně hořká.
16. Umístěte se na místo druhého
Každý dělá chyby. Představte si, že byste mohli pracovat jako osoba, která vás urazila. Soucit je silným protijedem k hněvu.
17. Fyzicky uvolňuje svůj hněv
Použijte metaforické metody k uvolnění páry, například spuštěním tenisových kulek symbolizujících váš hněv. To umožňuje transformovat negativní energii konkrétním a osvobozujícím způsobem.
18. Použijte ball proti stresu
Vyjádřete svůj hněv fyzicky a hlasitě pomocí koule proti stresu. Grimasy nebo zavrčené se mohou zdát směšné, ale pomáhá uvolňovat napětí interiéru.
19. Vytvořte fyzickou připomenutí
Když jste napadeni rozzlobenými myšlenkami, noste elastické zápěstí a mírně zabouchněte. To pomáhá spojit tyto negativní myšlenky s nepříjemným pocitem a postupně je uvolňovat.
20. Vyberte svou odpověď
Nezapomeňte, že máte pouze tři možnosti tváří v tvář situaci: dostanete ji, změníte ji nebo ji přijmete. Tato rozhodnutí podporují štěstí, zatímco viset na hořkosti nikdy nevede k míru.
Pusťte minulé vztahy
Osvobodit se od minulého vztahu vyžaduje čas a benevolence k sobě. Zde je několik skladeb, které se pohybují vpřed a znovu získat klid.
21. Identifikujte lekce zážitku
Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co vás každý vztah naučil. Tyto lekce umožňují vyvinout pocit plotu a lépe vás poznat.
22. Psaní emocí
Napište dopis, který vyjádří vše, co cítíte. I když se rozhodnete jej neposílat, objasněte si, že vaše pocity vám pomohou přijmout realitu tak, jak je.
23. Pamatujte na dobré a špatné časy
Přijměte, že minulost nebyla dokonalá, i když se vám dnes zdá být ideální. Rozpoznat realitu zmírňuje pocit ztráty. Jak říká Laura Oliver: „Je snazší nechat člověka jít než hrdina.» »
24. Demystify Love
Pokud považujete svého starého partnera za svého nenahraditelného smutku duše, smutek bude obtížnější. Věřte, že najdete tak hlubokou, ještě lepší lásku, usnadňuje proces propuštění.
25. Znovu se spojte se sebou
Vizualizujte se svobodný a splněný, jako osoba, kterou jste byli před tímto vztahem. Tato verze sebe byla již skvělá a nyní vám nabízí šanci se s ní znovu spojit.
26. Vytvořte prostor odrážející vaši současnou realitu
Odstraňte digitální fotografie a vzpomínky na svého starého partnera. V řadě vašich věcí v krabici může symbolizovat začátek oddělení.
27. Odměna za každé gesto přijetí
Oslavte svůj malý pokrok. Poté, co jste dosáhli symbolického gesta odloučení, si můžete péče nebo výlet s přáteli.
28. Pamatujte na klíčovou větu
Například ve vašem obytném prostoru zobrazíte pozitivní větu: „Milovat mě je pustit. Slouží jako denní připomínka k pohybu vpřed.
29. Nahraďte emocionální myšlenky fakty
Místo toho, abych byl ohromen nápady jako „už nikdy nebudu cítit se tak!“ „Například obnovte vaši pozornost na konkrétní akce:„ Dnes večer jsem se naučil pro Karaoke novou píseň. »»
30. Použijte techniku hloupé hlasy
Podle Russa Harrisa, autora „The Trap of Happiness“, nahrazení kritického hlasu ve vaší hlavě kresleným hlasem nám umožňuje znovu získat kontrolu nad rušivými myšlenkami a uvést je do perspektivy.
Pustit stres
Stres je v našich moderních životech častým společníkem. Naučit se jeho uvolnění může zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Zde je několik technik, jak se tam dostat:
31. Cvičte hluboké dýchání
K uklidnění a zaměření na tento okamžik použijte techniku hlubokého dýchání, jako je Ujayii.
32. Zúčastněte se skupinové činnosti
Sdílení momentů s ostatními vám umožňuje uvést vaše problémy do perspektivy a využít sociální podpory.
33. Až do zpochybňování užitečnosti stresu
Jak říká Eckhart Tolle: „Obava tvrdí, že je nezbytná, ale je zbytečná. Zeptávání relevance vašeho stresu vám může pomoci uvolnit.
34. Uvolňte stres prostřednictvím psaní
Napište cokoli, co vás zdůrazňuje na papír, pak jej symbolicky hodí do krbu nebo do koše.
35. Změňte své myšlenky
Sledujte okamžiky, kdy začnete stresovat a přesměrovat svou pozornost na něco příjemného, jako je vaše vášeň nebo koníček.
36. Využijte sauny
Jděte do sauny pravidelně snižuje stres. Studie ukazují, že lidé, kteří tam chodí dvakrát týdně po dobu deseti až třiceti minut, jsou méně stresovaní než ti, kteří tam nechodí.
37. Udělejte krok zpět v čase
Promíte se za deset, dvacet nebo třicet let. Uvědomíte si, že mnoho věcí, které se vás dnes týkají, má z dlouhodobého hlediska malý význam.
38. Organizujte svůj pracovní prostor
Podle Gruzie Witkin, specialista na psychiatrii, může příkaz na stůl zvýšit pocit kontroly a snížit stres.
39. Transformace stresu do akce
Umístěte dva seznamy: jednu s příčinami stresu, druhou s možnými akcemi k jeho napravení. Dokončení těchto úkolů pro nasměrování a vyčerpání vaší „stresové rezervy“.
40. Smějte se uvolnit napětí
Smích se uvolňuje, posiluje imunitní systém a dokonce zmírňuje bolest. Pokud máte potíže s relaxací, začněte sledováním vtipného videa po dobu deseti minut.
Na závěr
Naučit se pustit je skutečné umění života. Nejedná se o otázku vyhýbání se bolesti nebo obtížím, ale rozpoznávání toho, co nemůžeme ovládat a uvolnit energii, kterou zbytečně utratíme. Každý okamžik nabízí příležitost relaxovat, přijmout realitu a zvolit spíše vnitřní mír než hořkost, stres nebo hněv.
Zde uvedené 40 tipů jsou všechny cesty pro transformaci vašeho vztahu k vašim emocím, vašim minulým zkušenostem a každodenním životu. Některé techniky budou vyžadovat čas a praxi, jiné mohou být implementovány okamžitě. Hlavní věc je začít, ne úspěch poprvé.
Upustit od toho, abyste si nabídli svobodu plně žít v současnosti, znovu se spojit se sebou a kultivovat klid během dnů. Každé malé gesto se počítá a každé úsilí o uvolnění toho, co vás váží blíže k vnitřnímu míru.
