8 terapeutických metafor, které nám pomáhají lépe porozumět životu

Metafory jsou lingvistické nástroje, které vytvářejí obrazné významy porovnáním dvou různých prvků, čímž poskytují větě dvojí význam. I když je často používáme v našem každodenním životě. Méně je známo, že se někdy používají také v terapii. Zejména v akceptačních terapiích, které pomáhají lidem překonat jejich obtíže.

V terapii metafory často představují pacientovi známou situaci, která odráží jeho aktuální zkušenost. A zároveň nabízí potenciální řešení jeho problému.

Jejich efektivní využití však není tak jednoduché, jak se zdá.

Aby metafory skutečně splnily svou roli a pomohly pacientovi překonat jeho dilemata, musí dodržovat určitá pravidla. Musí být srozumitelné a dostupné pro pacienta. A také ho musí motivovat k terapeutickým změnám nezbytným pro jeho rozvoj.

Metafory navíc ve své konstrukci odrážejí kroky, které musí daný člověk učinit, aby došlo ke změně.

Zde je několik příkladů metafor používaných v terapii, které mohou pomoci pacientům v léčbě.

8 terapeutických metafor, které nám pomáhají lépe porozumět životu

Metafora dvou horolezců

V metafoře dvou horolezců jsou pacient a terapeut přirovnáni ke dvěma horolezcům, kteří lezou na odlišné, ale sousedící hory. Terapeut, který je již ve vyšší nadmořské výšce, je schopen mít širší rozhled a může nabídnout vedení, které pacientovi pomůže postupovat na vlastní cestě.

Nicméně, i když terapeut může jít cestou a sdílet znalosti. Je na pacientovi, aby vynaložil potřebné úsilí, aby postoupil ve svém vlastním vzestupu.

Metafora domu a nábytku

Metafora domu a nábytku nás vybízí ke zpochybnění pojmu hodnoty. Dotaz, zda dům neztrácí hodnotu tím, že je zařízen starším nábytkem, vám pomůže uvědomit si, že vnitřní hodnota domu zůstává nezměněna bez ohledu na nábytek, který obsahuje.

Také číst  Nemusíte být šťastní celý den, ale naučte se být šťastní každý den! 5 věcí k zapamatování

Tuto reflexi lze přenést do naší vlastní hodnoty jako lidských bytostí. Navzdory našim nedokonalostem a minulým zkušenostem si zachováváme svou vnitřní hodnotu. Mít chyby z nás nedělá špatné lidi.

Metafora pohyblivého písku

Metafora pohyblivého písku přirovnává úzkost k uvěznění v pohyblivém písku: čím více proti ní bojujete, tím hlouběji klesáte, takže je obtížné se osvobodit. Toto srovnání nám připomíná, že v době úzkosti je nejlepší nepropadat panice a nebojovat s úzkostnými myšlenkami a pocity.

Místo toho je vhodné uvolnit se a zůstat v klidu, protože vzdorování úzkosti situaci jen zhoršuje.

Metafora světla

Metafora světla zdůrazňuje přetrvávání negativních automatických myšlenek, které se mohou nepostřehnutelně usadit v naší mysli. Tyto vytrvalé myšlenky přirovnává ke zvyku mačkat vypínač, i když je světlo zhasnuté nebo žárovka spálená.

Stejně tak naše myšlenky mohou být natolik zakořeněné v našem každodenním životě, že si ne vždy všimneme jejich vzniku. Ke změně těchto myšlenkových vzorců je nutné provést celkovou transformaci našich mentálních návyků.

Metafora cestování do nového města

  metafory

V metafoře cestování do nového města. Pacient si představuje, jak se vydává za dobrodružstvím, možná se i usazuje na novém místě. Jakmile však usedne za volant a začne tuto cestu, ocitne se na zadním sedadle svého auta konfrontován s nechtěnými pasažéry. Tito cestující představují naše dotěrné negativní myšlenky, vyjadřující pochybnosti a kritiku: „Kam si myslíš, že jdeš? Vy toho nejste schopni! Neměli byste jít do neznáma! »

Také číst  Použijte těchto 5 frází, abyste byli emočně inteligentnější a zlepšili své vztahy.

Tyto negativní myšlenky fungují jako brzdy, snaží se nás odradit a udržet v naší komfortní zóně, kde je vše známé.

Metafora večírku a hosta, kterému to nejde

V metafoře večírku a nechtěného hosta se pacient ocitá v situaci, kdy je pozván na svatbu své nejlepší kamarádky. I když je z účasti na této významné události nadšený. Dozví se, že tam bude i někdo, kdo se mu nelíbí. To ho však neodrazuje od účasti na svatbě. Protože si uvědomuje, že tato jedinečná událost mu nabízí možnost oslavit se svými blízkými i přes přítomnost této nežádoucí osoby.

Stejně tak lze naše negativní emoce přirovnat k nechtěným hostům v našem životě. I když se s nimi někdy musíme vypořádat. To by nám nemělo bránit žít svůj život naplno a užívat si důležité chvíle s těmi, které milujeme.

Metafora tepla

  metafory

Metafora tepla ilustruje koncept, že negativní emoce jsou srovnatelné s pocitem tepla. Mohou být nepříjemné, ale jsou součástí naší lidské zkušenosti.

Stejně jako si nevyčítáme, že cítíme teplo, protože je to něco, co se přirozeně vyskytuje a nakonec zmizí. Také bychom se neměli obviňovat ze svých negativních emocí. Jsou prostě součástí našeho emocionálního prožívání a stejně jako teplo by neměly zastavit náš život.

Takže stejně jako musíme přijímat a zvládat teplo, když ho cítíme, musíme také rozpoznat a přijmout své negativní emoce. Jsou to jen nepříjemné fyziologické reakce a mají jen takovou hodnotu, jakou jim dáváme.

Také číst  10 kroků k dosažení a udržení duševního klidu

Metafora zahradníka a plevele

V této metafoře je vnitřní život člověka přirovnáván k zahradě. Zahradník představuje samotného jedince, zatímco plevel symbolizuje negativní myšlenky, pochybnosti a obavy, které se mohou objevit.

Stejně jako se zahradník stará o svou zahradu pravidelným trháním plevele, aby podpořil růst zdravých rostlin. Jednotlivec musí také kultivovat své vlastní blaho aktivním identifikováním a řešením negativních myšlenek. Tato metafora zdůrazňuje důležitost sebepéče a péče o náš vnitřní svět pro podporu zdravého a naplněného duševního stavu.

Metafory nabízejí mocnou a evokující cestu pro zkoumání složitých aspektů mentálního a emocionálního života.

  metafory

Porovnáním abstraktních zážitků se známými konkrétními obrazy umožňují metafory lidem konceptualizovat své vnitřní boje přístupnějším a srozumitelnějším způsobem. Usnadňují komunikaci mezi terapeutem a pacientem. Otevření dveří novým perspektivám a hlubším myšlenkám.

Metafory v terapii také slouží jako mosty mezi vědomím a nevědomím.

Umožňuje lidem přístup k hlubším vrstvám jejich emocionálního prožívání a sebepochopení.

Začleněním metaforických obrazů do terapeutického procesu. Pacienti mohou často abstraktní pojmy uchopit hmatatelnějším způsobem. Podpoří tak další zkoumání a řešení základních problémů.

Metafory vyzývají lidi, aby se na své výzvy podívali z jiné perspektivy.

Poskytování prostoru pro reflexi, růst a změnu. Ztělesňují schopnost transformovat složité zážitky do smysluplných příběhů. A inspirujte naději tím, že ukážete, že i ty nejtěžší zápasy lze překonat se správnou podporou a perspektivou.