Obviňoval jsem technologii za vinu svého zaměření – dokud jsem si neuvědomil, že problém je, jak ji používat. Těchto sedm malých technických návyků tiše reformovalo více a moje pozornost více, než jsem očekával.
7. Zastavte zbytečné zprávy: Strategie ke zlepšení zaměření
Každé vyzvánění a oznámení rozptyluje vaši pozornost. Pokud jste jako já, můžete mít desítky aplikací, které jsou nainstalovány v telefonu. Umožnění jakékoli aplikace odesílání oznámení znamená neustálý proud aplikací, které nepotřebují váš zájem, který má negativní vliv na vaši produktivitu.
Každá zpráva svítí mé obrazovky každých pár minut a všichni mě vytáhli ze všeho, co jsem udělal, i když to bylo jen jedno. Nakonec jsem si uvědomil, že se tato malá disperze nahromadila, zlomil mé zaměření a ztěžoval zůstat ve stavu moci. To má hlavní vliv na kognitivní výkon.
K řešení tohoto problému byl proveden rozsáhlý přehled o mých podávaných institucích. Zajímalo by mě za každou žádost: Potřebuji tento požadavek, abych se informoval ve skutečném čase? Pokud ne, zastavil jsem jeho zprávy. Je známo, že tato praxe snižuje „digitální šum“.
Nyní dostávám pouze základní oznámení – SMS zprávy, hovory, varování o hodnocení a možná některé finanční a pracovní aplikace. Tento malý posun je velký rozdíl. Bez nepřetržitých provincií se mohu soustředit a zůstat delší období v regionu, což výrazně zlepšuje mou schopnost plnit složité úkoly.
6. Zaměření a nedostatek nepohodlí: strategie ke zlepšení produktivity
Schopnost upravit kontakty a aplikace, které můžete bojkotovat a určit časy této provincie, je jednou z nejvíce podceňovaných funkcí v moderních zařízeních. Pokud v Androidu nepoužíváte funkci „zaostření“ v iPhone nebo „ne narušuje“, chybí vám možnost použít jeden z nejlepších dostupných nástrojů ke zlepšení hlubokého zaostření. I s narušením zpráv o zbytečných aplikacích jsem se považoval za náchylný k často bojkotování.
Nyní mám modely „Focus -modi“ pro různé časy dnešní -programování, psaní a relaxace. Každá z nich provádí všechny aplikace, s výjimkou některých definovaných a skrytých rozptýlených zpráv. Omezuje také lidi, kteří mohou dosáhnout hovorů a omezit nejdůležitější vizuální obrazovky. Pokud hledáte důvody, proč nastavit funkci „zaostření“ na váš iPhone, už se nedívejte.
Připravil jsem časové rozvrhy k aktivaci různých režimů „zaostření“, aby fungovaly samostatně. Skvělá věc na tomto zvyku je, že trénuje vaši mysl i vaše prostředí na podporu zaměření.
Když je „režim zaostření“ aktivní, vypadá to jako mentální klíč – naznačuje, že nastal čas se soustředit. Postupem času mi tato konzistence pomohla stabilizovat se v hluboké práci rychleji a zůstat v ní delší dobu. Tato funkce významně zlepšuje řízení času a produktivitu.
5. Zahrajte si hudbu na pozadí
Myslel jsem si, že ticho je ideálním řešením pro produktivitu, ale správná zadní hudba může přimět zázraky, které se soustředí. Poté, co jsem vyzkoušel různé druhy, jsem zjistil, že někteří z nich mě přitahují, abych se soustředil hlouběji, zatímco jiní to ruší.
Pro úkoly, které vyžadují hluboké zaměření, jako je psaní nebo programování do automatické hudby, kolem zvukových společností nebo lo-fi rytmů. Tyto klipy nabízejí rytmus bez rušení, abych mohl blokovat záda a stabilitu v koncentraci. Výběr tichého pozadí je nezbytnou součástí strategií pro zlepšení produktivity.
Žádná slova ani náhlé transformace – pouze pevný a klidný proud, který mě bez zmatku zabírá. Zde jsou moje oblíbené seznamy Spotify pro hudbu na pozadí pro inspiraci.
Na druhou stranu, pokud udělám více rutiny, přejdu na trochu optimističtější, ale jsem stále dost pohodlný, abych se udržel v rovnováze. Hudba na pozadí se pro mě stala rituálem.
Pokud pouze stisknete „Run“ v konkrétní nabídce ovládání, můj mozek naznačuje, že je čas pracovat. Mozky každého je samozřejmě něco jiného. Někteří lidé v tichu kvetou, jiní ve zvuku. Zkušenost vám pomůže určit to nejlepší pro vás. Najděte nejlepší tapetu pro zaměření, která vám vyhovuje.
4. Nastavte jasné digitální hranice
Je snadné umožnit technologii proniknout do každého rohu vašeho dne – pracovní zprávy, které infiltrují čas stravování, sociální média, která pronikají tichými okamžiky nebo e -e -maily, které vyžadují pozornost ještě předtím, než budou jíst ranní kávu. Neuvědomil jsem si, že velikost mentálního chaosu, který tyto věci vytvořil, dokud jsem nezačal stanovit jasné digitální hranice.
Jednou z prvních změn, které jsem provedl, bylo určit časy „telefonních oblastí pro zákaz telefonů“ a „časy surfování“. Například, ačkoliv se probudím brzy v 5 hodin, nekontroluji své e -mainy před 14:00. a po 19:00. Místo toho trávím ranní hodiny za úkoly, které vyžadují vysokou koncentraci. Vyvarujte se rutinních úkolů, které nevyžadují hluboké zaměření, jako je ztráta e -nařízení.
Kromě toho oddělila pracovní techniky a osobní technologie. To znamená použití různých profilů prohlížeče pro úkoly související s prací a jiný identifikační soubor pro normální použití. Během koncentrovaných relací také držím telefon z ruky a mimo dohled, protože přidání bariéry mi pomáhá zabránit pokušení ho chytit, pokud mám slepá ulička.
Tyto malé změny vytvořily jasnou hranici mezi pracovní dobou a časem odpočinku. Díky tomuto rozlišení mi bylo snazší splnit své povinnosti, protože jsem věděl, že budu mít oddaný čas později na odpočinek a dělat to, co se mi líbí, například dodržování nejnovějších zpráv o mých sociálních médiích.
3. Odstraňte okresní aplikace: Strategie pro zlepšení zaměření
Odstranění rozptýlených aplikací je jedním z nejodvážnějších a nejúčinnějších kroků, které jsem podnikl ke zlepšení své schopnosti soustředit se. Nebylo to snadné, ale rozdíl byl okamžitě, jakmile jsem udělal tento rozhodující krok. Síla samotné vůle nestačí, takže místo toho, abych ji důvěřoval samotnému, úplně odstraním zdroj rozptýlení. Tento krok je zapotřebí k dosažení maximální produktivity a ke snížení faktorů digitální disperze.
Začal jsem identifikovat většinu distribučních aplikací. Otevřel jsem aplikace, jako je Instagram a X, aniž bych přemýšlel, když mám vakuovou sekundu nebo když mám potíže. Dokonce i když jsem byl jen na mém telefonu, aniž by ho používal, vytvářel neustálé pokušení.
Odstranění rozptýlených aplikací mi pomohlo soustředit se na úkoly, aniž bych pocítil naléhavou touhu ztratit sociální média. Pokud existuje aplikace, která vás neustále odtáhne od toho, co je důležité, zkuste ji odstranit na týden. Bude vás překvapeni velikostí vašeho zaměření. Tento experiment vám účinně prohlásí důležitost vašeho digitálního řízení.
2. Vezměte jednu metodu mise (monotasking)
V dnešním světě je běžné pro touhu dosáhnout více prostřednictvím více úkolů. Po celá léta jsem věřil, že více úkolů bylo perfektním řešením ke zvýšení produktivity. Najdete mě, abych se vypořádal s e -e -maily při poslechu podcastu nebo sledování nejnovějších videí mého oblíbeného kanálu YouTube při práci. Tímto způsobem jsem si myslel, že jsem udělal víc. Ale ve skutečnosti jsem věnoval svou pozornost.
Posun k jediné metodě úkolu změnil všechno. Místo toho, abych se snažil dělat pět věcí současně, se zavázal jsem dělat jednu věc najednou – a dělat to dobře. Ať už píšu článek, reaguji na zprávy nebo dokonce čtu dokument, nyní se soustředím na úkol ve svých rukou, než půjdu k dalšímu úkolu. Tento přístup, známý jako „monotasking“, zlepšuje hluboké zaměření a snižuje duševní stres.
Na začátku jsem se cítil zpoždění, ale po chvíli jsem si začal všimnout výsledků: moje práce se zlepšila, udělala méně chyb a efektivněji dokončovalo úkoly. Lepší, na konci dne jsem se cítil méně unavený. Dokončení jednoho úkolu vytváří hybnost, prohlubuje zaměření a pomůže vám zahájit stav driblování, jako je všechny harmonizace.
1. technologie technologie Pomodoro (Pomodoro -Techniek)
Technologie Pomodoro, jedna z mála metod, které mě prošly, je skutečným bodem obratu. Než to objevili, dny mé práce byly často v nekonečných a ne -maratony. Seděl jsem, zatímco jsem měl to nejlepší z úmyslů, a po hodinách jsem si uvědomil, že jsem sotva udělal jakýkoli pokrok ve svém seznamu úkolů. Nebyl jsem líný, ale neřešil jsem své zaměření.
Technologická technologie Pomodoro Technology mi pomohla být více vědoma mé nohy. Metoda je jednoduchá: Pracujte 25 minut, udělejte si přestávku po dobu 5 minut a opakujte ji. Udělejte si delší přestávku po čtyřech sezeních. Jako pokročilý uživatel však obvykle nastavím zaostřovací čas na hodinu (nebo 90 minut) s 15minutovou přestávkou.
Tato hodinová -dlouhá období mě přinutila ponořit se hluboko na misi, aniž by se obávala času, který bude trvat. Zvuk zaznamenaných hodinek mě držel zodpovědný. Tato struktura nejen zlepšila mou produktivitu, ale také zlepšila mé motivy. Vědět, že přestávka byla vždy pár minut odtud, což usnadnilo překonání odporu a zůstalo na správné cestě.
Ne všechna moje rada pro nástroje s vámi uspěje, takže zkuste zjistit, co je vhodné a co není vhodné.
