Když převezmou vaše emoce, některé strategie vám mohou pomoci znovu získat kontrolu. Páry mohou přinést vzácnou pomoc, když se jeden z partnerů rozčiluje. Nedávná studie identifikuje pět způsobů, jejichž páry mohou používat strategie emoční regulace. Identifikací toho, který vám nejlépe vyhovuje, je možné těžit z lepšího řízení emocí.
Ztráta klidu, když událost spustí hněv, může vést k rozpakům, hanbě a vztahovým potížím, a to i po skutečnosti.
Příklad ztráty kontroly
Představte si, že jste na neformálním setkání a že host obrátí drink na vašem zbrusu novém oblečení. Přísaháte, že to bylo úmyslné, i když se útočník hojně omlouvá. Vyhrajete a obviňujete tuto osobu z toho, že chtěla zkazit večer pod neuvěřitelným pohledem ostatních hostů.
Jakmile je klidný, uvědomíte si, že to byla nehoda a že váš partner měl pravdu tím, že vás požádal, abyste se zastavili. Proč jste se nemohli uklidnit dříve?
Výhody mezilidské emoční regulace
Být schopen se obrátit na svého partnera, aby se uklidnil, může být účinným způsobem, jak se vyhnout negativním důsledkům ztráty kontroly. Poslech rad milovaného člověka, i když to není v té době snadné, může představovat skutečné výhody.
Sklon jednotlivců nechat ostatní zasáhnout do jejich emocí se liší. Podle Mariah Xu a jejích kolegů na University of Connecticut (2025) je pro dosažení emoční stability nezbytná mezilidská emoční regulace. Zatímco klasická emoční regulace je založena na osobních strategiích, mezilidská regulace umožňuje blízkým upravit vaše emoce.
Tento typ „vnější“ regulace dává ostatním sílu zasahovat do vaší emoční eskalace. To připomíná roli rodičů, když vás jako dítě utěšili nebo vás odvrátili po konfliktu se soudruhem. Cílem je rozpoznat vaše emoce a zároveň vám pomáhat.
Pět strategií emoční regulace
Abychom pochopili tyto procesy u dospělých, vědci vyvinuli dotazník vnější emoční regulace, testovaný na čtyřech velkých online vzorcích. Tento nástroj se obzvláště zajímá o momenty nouze, když je pomoc milovaného člověka nejvýhodnější.
Pět identifikovaných strategií je následující:
Řešení problémů a přehodnocení
Partner vám pomůže přemýšlet o konkrétních řešeních a považovat situaci jinak. Může vám pomoci určit kroky k vyřešení problému a zkontrolovat vaše vnímání toho, co způsobilo vaše emoce.
Zrušení
Partner na vás poukazuje, pokud reagujete nadměrně a povzbuzujete vás, abyste pro sebe řídili své emoce. Tato strategie spočívá v omezení vnímané velikosti vašich emocí, ale může být vnímána jako deaktivace, pokud je špatně používána.
Empatie
Partner se postaví na vaše místo a sdílí vaše pocity. To vám umožní cítit se pochopeno a podporováno, což pomáhá uklidnit napětí a znovu získat klid.
Vyhýbání se
Partner zůstává dočasně vzdáleně nebo se zaměřuje pouze na negativní aspekty situace. Tato strategie má tendenci nepomáhat a může zhoršit stres.
Rozptýlení a appeasement
Partner vám pomůže změnit vaše nápady, smích nebo vám připomenout vaše silné stránky. Cílem této strategie je odvrátit pozornost od zdroje stresu a zlepšit vaši náladu.
Strategie vyhýbání se a neplatnosti jsou obecně kontraproduktivní, zatímco řešení problémů, empatie a rozptýlení mají pozitivní dopad na emoční regulaci.
Umístěte regulaci emocí na službu páru
Tyto strategie mohou sloužit jako rámec pro otevřené diskuse s vaším partnerem, v ideálním případě od okamžiků krize. Každý může identifikovat nejužitečnější metodu.
Páry mají různé osobnosti a příběhy, díky nimž jsou některé strategie vhodnější než jiné. Například si můžete užívat rozptýlení, když jste naštvaní, nebo váš partner může být obzvláště dobrý v tom, aby se rozesmál. Počínaje touto strategií je dobrým výchozím bodem před prozkoumáním ostatních.
Závěr
Páry mohou pomoci projít obtížnými časy. Vědět, jak najít klid a používat mezilidské emoční regulační strategie, je nezbytné pro budování trvalých a naplnění vztahů. Rozpoznání a uplatňování těchto strategií může posílit vzájemné porozumění a emoční stabilitu v párovém životě.
Reference
Xu, M., Cho, Gy, B. Veldhuis, C., Miranda, R., a Marroquín, B. (2025). Zachycení mezilidských zdrojů pro emoční regulaci: Vývoj a ověření dotazníku vnější emoční regulace. Kognitivní terapie a výzkum. Doi: 10.1007/s10608-025-10622-0
