„Nový rok, nové myšlení“ je věta, kterou často uslyšíte, uvidíte a vydechnete, než motivační nálada nového roku vybledne. V lednu jsou lidé pod tlakem, aby zlepšili sebe a svůj vzhled, přičemž dietní průmysl nadále šíří nejkonzistentnější a nejnebezpečnější zprávu: že každý „musí zhubnout“.
Pokud vás nebaví vyhýbat se novoroční stravovací kultuře, nejste sami. Letos se zaměřte na to, abyste si dovolenou užili a vybudovali se, ne na dietu. Pokud si chcete nastavit pozitivní sebezdokonalovací nebo fitness cíle, které se nezaměřují na váhu a tvar, tyto aplikace vám mohou pomoci činit zdravá rozhodnutí. Podívejte se na naše výzvy k sebezdokonalování, které posílí vaše duševní a fyzické zdraví.
Problém se zprávou diety „Nový rok, nové myšlení“.
S příchodem nového roku se dietní a wellness průmysl snaží rozjet různé marketingové kampaně, které hrají na nejistotu a touhu po změně a prodávají neudržitelné a nereálné plány na hubnutí. Posilovny lákají lidi na zlevněné lednové členské nabídky, „detoxikační“ produkty jsou velkým hitem a sociálním sítím dominují nejnovější reklamy na hubnoucí diety pro digitálně manipulovaná těla. To vše vás dostává pod velký tlak.
Pro novoroční předsevzetí bylo „zhubnout“ podle Club Industry celosvětově nejžádanějším cílem v lednu 2022. I když toto společenské smýšlení přetrvává, může být na škodu myslet si, že by měl hubnout každý. Health Practitioners of All Measures (HAES), včetně lékaře NHS Dr. Joshuy Woolricha, lidem připomínají, že to, kolik vážíte, nerozhoduje o tom, jak jste zdraví, a že „pokoušet se manipulovat [بوزنك] Není to bez rizika a není zaručeno, že zlepší vaše zdraví.“
Do diety byste se tedy neměli nutit. Pokud si chcete stanovit nějaké sebezdokonalovací cíle, můžete tak učinit a přitom se vyhnout kultuře silvestrovské diety. Zkuste si v telefonu vytvořit bezpečný prostor pomocí sebezdokonalovacích aplikací, které se nezaměřují na výživu. Podívejte se na nejlepší veganské aplikace, které můžete vyzkoušet.
1. Procvičujte si každodenní afirmace s ThinkUp
Leden může být náročný měsíc, protože prázdniny končí a vy se vracíte do školy a do práce. Pokud se během této doby cítíte ohromeni nebo slabí, může vám pomoci každodenní afirmační aplikace, jako je ThinkUp. Podle výzkumu v Social Cognitive and Affective Neuroscience může používání sebeafirmací udržet pozitivní sebeobraz a obnovit sebedůvěru tváří v tvář hrozbám (tj. když se snažíte vyhnout tlakům novoroční dietní kultury).
ThinkUp povzbuzuje uživatele k rozvoji pozitivního myšlení tím, že procvičuje každodenní afirmace. Své sebezdokonalovací cíle na Nový rok můžete propojit výběrem oblasti svého života, kterou chcete zlepšit, od zmírnění stresu až po zvýšení sebevědomí. Je to skvělá aplikace, která zvýší vaši sebedůvěru, změní vaše vzorce myšlení a sníží úzkost.
Stáhnout: ThinkUp Daily Affirmations pro Android | iOS (zdarma, k dispozici předplatné)
2. Pečujte o své duševní zdraví s Mým možným Já
My Possible Self je aplikace pro sebezdokonalování, kterou potřebujete, když je novoročním cílem péče o vaše duševní zdraví. Moje možné já je navrženo tak, aby pomohlo zlepšit vaše duševní zdraví prostřednictvím řady interaktivních nástrojů a funkcí. Klinicky schváleno společností Priory Healthcare, najdete digitální verzi známých technik CBT, které můžete použít ke zlepšení svého duševního zdraví.
Pokud si nejste jisti, kde začít, kvíz o životním stylu vám pomůže rozhodnout, na které oblasti svého života se zaměřit. Poté můžete sledovat libovolná (nebo všechna) vedená vlákna v aplikaci, od zvládání stresu po zlepšení spánku. Můžete také použít Moje možné já k omezení sody nebo začít cvičit jógu. Všechna vylepšení jsou založena na malých změnách chování, což z ní činí aplikaci pro sebezdokonalování, která je přístupná všem.
Stáhnout: My Possible Self pro Android | iOS (zdarma)
3. Buďte fit v bezpečném, tělu neutrálním prostoru s Big Fit Girl
Pokud se chcete vyhnout kultuře silvestrovské diety, ale přesto se chcete dostat do formy, Big Fit Girl je cvičební aplikace pro vás. Big Fit Girl, kterou vytvořil autor a instagramový influencer Louise Green, je fitness aplikace navržená tak, aby oslovila všechny věkové kategorie, velikosti a schopnosti.
Počínaje sedmidenní bezplatnou zkušební verzí budete mít přístup k různým cvičebním videím na základě různých úrovní kondice, rozsahů a schopností. Vyberte si z plnohodnotných denních fitness výzev, kardio cvičení, jako je box nebo silový trénink. Můžete si také vybrat své cvičení v závislosti na vybavení, které máte, jako jsou židle, závaží nebo posilovací pásy.
Pokud dáváte přednost sledování cvičebních videí na větší obrazovce, můžete také přistupovat k obsahu Big Fit Girl v prohlížeči.
Stáhnout: Big Fit Girl pro Android | iOS (zdarma, k dispozici předplatné)
4. Uzdravte svůj vztah k jídlu pomocí Recovery Record
Snažit se vyhnout novoroční stravovací kultuře může být obzvláště obtížné pro každého, kdo má složitý vztah k jídlu. Pokud se snažíte zorientovat v lednu a máte problémy s jídlem nebo vyhýbáním se jídlům, Recovery Record vám může pomoci.
Záznam obnovy vytvořený týmem psychologů a inženýrů vám může pomoci zotavit se z neuspořádaného stravování. Může být použit soukromě nebo se zdravotníkem, pokud jste na programu řízené obnovy.
Na základě vaší CBT a pozorovacích technik můžete použít svou historii zotavení k vytvoření personalizované trajektorie léčby. Od čtení důvodů pro zotavení a učení se novým dovednostem zvládání po vytváření afirmací a zaznamenávání týdenních dovedností a cílů, je to výkonná aplikace, která vám pomůže napravit váš vztah k jídlu a jídlu.
Pokud vy nebo váš blízký potřebujete odbornou pomoc při zotavování z poruchy příjmu potravy, kontaktujte prosím Project HEAL. Tato přední nezisková organizace si klade za cíl zajistit, aby každý v Americe měl rovný přístup k léčbě poruch příjmu potravy. Podívejte se na nejlepší aplikace, které vám pomohou sledovat a porozumět vaší hormonální rovnováze.
Stáhnout: Záznam obnovení pro Android | iOS (zdarma)
5. Dejte si novoroční předsevzetí pomocí Habit Tracker
Pokud si rádi dáváte novoroční předsevzetí, pomocí sledovací aplikace vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Habit Tracker je jednou z mnoha přizpůsobitelných aplikací, které vám pomohou začít a sledovat zdravé a dosažitelné návyky. Na Habit Tracker si můžete vybrat ze seznamu přednastavených zvyků nebo přidat vlastní nápady – skvělý způsob, jak začít s novoročními předsevzetími.
Zdravá novoroční předsevzetí, která se nezaměřují na hubnutí, mohou zahrnovat:
Svá novoroční předsevzetí můžete posunout o krok dále tím, že zkombinujete aplikaci pro cíle s aplikací pro plnění úkolů, abyste dosáhli svých cílů. Podívejte se na nejlepší aplikace pro sledování cílů a návyků pro Android.
Stáhnout: Habit Tracker pro iOS (zdarma, k dispozici předplatné)
Pamatujte: nemusíte si stanovovat cíle na nový rok, pokud nechcete
Nenechat se vcucnout do převládajícího myšlení, že po Novém roce byste měli zhubnout, nebo že byste si v lednu měli dát novoroční předsevzetí, může být opravdu těžké. Sebezdokonalování může být dobrá věc, když se dělá správným způsobem, ale pokud se cítíte pod tlakem udělat změny, nemusí to být pro vás zdravá volba.
Výše uvedené aplikace vám mohou pomoci zlepšit vaše duševní nebo celkové zdraví kdykoli během roku, ale pouze pokud se cítíte připraveni je používat. Nejdůležitější je starat se o své blaho a zda si dávat novoroční předsevzetí nebo ne, je vaše osobní volba. Nyní se můžete podívat na tato novoroční předsevzetí, která vám pomohou být v příštím roce kreativnější.
