Je snadné zabřednout do příliš ambiciózních fitness plánů, ale po několika týdnech to vzdát a spadnout na vedlejší kolej. Přesto byste se těchto cílů neměli vzdávat.
Naučit se, jak vytvořit fitness návyky, které fungují ve vašem každodenním životě, je dovednost, kterou lze zvládnout se správnou podporou a zdroji. Během chvilky se tyto fitness aktivity stanou běžnou součástí vaší rutiny. Podívejte se na některé aplikace pro zdraví a fitness, kterým se vyhnout.
1. Vyberte si aktivity, které vás opravdu baví
Vzhledem k tomu, že existuje tolik možností, pokud jde o fitness, nenuťte se do činností, které působí jako zastrašující práce. Zatímco většina aerobiku nebo cvičení přichází s vlastní řadou výzev, je důležité najít cvičení, které vás bude bavit (alespoň většinu času).
Chcete-li najít fyzickou aktivitu, která vás baví, mějte otevřenou mysl a vyzkoušejte vše, co zní zábavně. Možná, že lekce plavání ve sprintu způsobí, že každý trénink bude jako malá dovolená, nebo vaše místní basketbalová liga oživí vaši lásku ke sportu.
Cvičení na YouTube je další skvělý způsob, jak vyzkoušet nové aktivity z pohodlí domova. Například výběr videí s tanečním cvičením vám zrychlí tep, když vás temperamentní instruktor provede pohyby. K dispozici je také velké množství aplikací navržených pro sledování rutin s komplexními cvičebními plány a dalšími přesvědčivými funkcemi.
2. Myslete jinak (nebo mimo tělocvičnu)
Neexistuje žádný správný způsob cvičení, takže experimentujte s různými cviky, abyste našli ten nejlepší způsob, jak do svého dne dostat více pohybu. Pro někoho, kdo má nabitý program, mohou některé aplikace pro domácí cvičení fungovat lépe. Nabízejí také možnost vyzkoušet si aktivity jako kickbox nebo hodiny barre.
Pokud nejste příznivci velkých tělocvičen, najděte si menší třídy na ClassPass. V blízkosti může být taneční studio, venkovní cvičení nebo jakýkoli jiný prostor, který nabízí skvělé fitness příležitosti. Podívejte se na perfektní cvičební aplikace pro sedavý životní styl.
Stáhnout: ClassPass pro iOS | Android (vyžaduje předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
3. Naplánujte si sezení
Když si vytvoříte konkrétní cvičební plán a uděláte z něj rutinu, pomůže vám to cvičit pravidelněji. Existuje mnoho způsobů, jak začít zařazovat cvičení do svého stávajícího rozvrhu.
Jedním z nejjednodušších způsobů je vybrat si týdenní lekci, která se vám bude líbit, a zavázat se, že ji budete navštěvovat co nejčastěji. Tyto kurzy mohou být osobní nebo online pro jakoukoli aktivitu. Existuje dokonce několik vynikajících aplikací pro živé a na vyžádání fitness kurzy, které pokrývají vše od jógy a vzpírání až po pilates a barre. Čas vyučování je již nastaven, takže se stačí dostavit nebo poslechnout vysílání.
Aplikaci kalendář můžete také použít ke správě času každý týden a blokování sekcí pro cvičení. Mnoho lidí uspěje s ranním tréninkem, ale kdykoli se hodí do vašeho plánu, je také v pořádku.
Nakonec se snažte udržovat nepřetržitý tréninkový plán a absolvujte pravidelně naplánované tréninky. Cvičební aplikace jako JEFIT mohou sledovat vaše cvičební sekvence pro extra motivaci. Stavění na aktuálním tempu trochu usnadňuje držení se budoucích cvičení. Podívejte se na výhody a nevýhody online sportů.
4. Buďte společenští
Je těžké vynechat ranní trénink nebo začít zvedat nějaké závaží, když na vás čeká přítel. Kdykoli je to možné, požádejte o pomoc přátele a rodinu, abyste dosáhli těchto cílů cvičení. Většina činností je zábavnější, když konverzace stejně probíhá.
Existuje také velké množství aplikací pro sociální cvičení pro skupinové úsilí. Shromážděte své kolegy v kanceláři na výzvu k počítání kroků nebo se připojte ke skupinovému chatu pro každodenní cvičení. Ať už si vyberete kteroukoli cestu, když si s sebou vezmete pár přátel, cvičení bude proveditelnější. Podívejte se na nejlepší aplikace pro sociální cvičení, abyste si mohli zacvičit s přáteli a společně dosáhnout svých fitness cílů.
5. Inspirujte malou soutěží
Někdy vás stres z nadcházejícího závodního dne nebo jiné soutěže může motivovat k tomu, abyste přečkali dny, kdy se vám do ničeho nechce. Vzhledem k tomu, že ty dny volna jsou nevyhnutelné, je snadné mít další důvod se stěhovat.
Chcete-li se přihlásit na silniční závod, procházejte webové stránky jako RunSignup nebo Active a najděte 5K Challenge nebo jinou událost ve svém okolí. Mezitím se virtuální závody mohou konat kdekoli. Podívejte se na virtuální běžecké události a najděte závod, který odpovídá vašemu cíli, ať už jde o běh na míli nebo celý maraton.
Pro jiný přístup vyzkoušejte jednotlivé soutěžní sporty jako tenis nebo box. Mnoho měst má speciální kluby pro konkrétní sporty, což je zábavný a náročný způsob, jak si osvojit nové dovednosti. Kromě toho se můžete také spřátelit. Podívejte se na nejlepší bezplatné fitness aplikace, abyste si zvykli pravidelně cvičit.
6. Zapojte kouče nebo partnera pro odpovědnost
Najmutí online osobního trenéra je skvělý způsob, jak zvýšit prioritu vašich fitness cílů. Trenér je také zběhlý v tom, že vám pomůže překonat běžné překážky cvičení, a to jak psychické, tak fyzické.
Navíc mít virtuálního partnera odpovědného za udržení si svých cílů v oblasti fitness je další vynikající možností. Například aplikace, jako je Supporti, vás spáruje s jiným uživatelem pro každodenní podporu ve všem, co plánujete udělat.
Nakonec požádejte důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, aby se přihlásil a podpořil váš pokrok. Někdy je krátká zpráva jedinou motivací, kterou k tomuto cvičení potřebujete.
7. Pravidelně slavte úspěchy
Splnili jste tréninkové cíle pro tento týden? Je čas na odměnu. Vychutnejte si lahodnou kávu, zahrajte si své oblíbené hry nebo si užijte jinou dobrotu. Tyto mini oslavy dokážou veškerá ta dřina stát za to, proto si připravte nějaké dobroty, které cestou opravdu oceníte.
Můžete udělat tuto část návykového rutinního systému odměn, který využívá pozitivní posílení, aby bylo vytváření nových rutin zábavnější. Nejen, že je to účinný způsob, jak se držet nových návyků, ale také obecně přidává více pozitivity do vaší rutiny. Podívejte se, jak technologie může pomoci vašim svalům se rychleji zotavit.
Dosáhněte svých tréninkových cílů bez námahy
Pokud chcete, aby byly vaše cíle v oblasti fitness udržitelné, musíte k tomu, aby se tyto ambice staly skutečností, využít mnoho dostupných zdrojů.
Mnoho webových stránek, aplikací a videí na YouTube může pomoci vytvořit z cvičebních plánů návyk z dlouhodobého hlediska. Vyberte si tedy podpůrné metody, které vám nejlépe vyhovují, a nakonec těchto fitness cílů dosáhněte. Na dovolené si nyní můžete prohlížet fitness aplikace a tipy na spalování kalorií.
