Vždy jsem měl pocit, že návyky sledují těžký a neúčinný úkol, dokud jsem nezkoušel snadno papírový systém, který rozdělí cíle na dva kurzy. Tento přístup změnil všechno. Nyní přijímám všechny neúspěchy jako přirozenou součást procesu místo toho, abych zvažoval konec. Ještě důležitější je, že mohu poprvé efektivně sledovat své zvyky.
Moje neúspěšné zkušenosti s aplikacemi pro sledování celníků
Vidím, že instalace každé nové a lesklé aplikace, která by se sama o sobě řídila návyky, je špatný zvyk. Nikdo z nich ve mně dlouhodobě neuspěl. Každá aplikace slíbila kromě stimulačních systémů založených na stylu hraní po sobě jdoucích řetězců odznaků výkonu a oceňování. Dokonce jsem vyzkoušel různé aplikace, které sledují přísné návyky, abych si zachoval povinnost. Někdy jsem cítil, že tyto po sobě jdoucí řetězy jsou nekonečná bomba.
Jednoho ztraceného dne postupně a nadšeně podkopává. Cítil jsem, že registrace všech údajů byla jen rutinní práce. Bylo to, že nástroje se staly důležitějšími než samotné úkoly. To je běžná chyba, kterou mnozí dělají při používání těchto aplikací, protože se zaměřuje na nástroj namísto cíle.
Ještě horší je, že většina aplikací skrývá skutečné příčiny odhodlání. Bez jasného kontextu důvodů, které vedly k přerušení, jsem se nikdy nedozvěděl ze svých chyb. Stal jsem se frustrujícím a úplně jsem přestal sledovat. Je nutné pochopit hlavní příčiny zvyku zabránit jim v jejich opakování v budoucnosti, které většina z těchto aplikací chybí.
Jednoduché řešení, které se nakonec ukázalo jako efektivní pro sledování zvyků
Cítil jsem se pohodlně, když jsem na YouTube našel video před rokem. Video vysvětluje jednoduchý způsob, jak sledovat zvyky – nazývám to jméno Martin Luomas Frank Inovace cti. Nyní mi tento systém pomáhá využít obvyklého psaní, které musím sledovat všechny své úkoly, což výrazně zvyšuje moji produktivitu.
Nyní vysvětlím, jak můžete tento systém použít, ale původní video můžete také najít v poslední části níže. Navzdory své jednoduchosti tento systém velký rozdíl v organizaci mého času a plnění mých denních úkolů. Sledovací návyky jsou nezbytnou součástí samo -rozvoje a zvýšené účinnosti a tento systém nabízí praktický a efektivní způsob, jak toho dosáhnout.
Příprava: notebook, síť a symboly
Tyto návyky návyků závisí pouze na notebooku, tužce a kurzech. Místo hledání nekonečného spojitého řetězce se držíte 14 dní v řadě, krátkou dobu, která může vypadat.
Na začátku každé relace si vyberte ze dvou domů do čtyř návyků, které považujete za nejdůležitější – například každodenní chůze, čtení nebo chodte do postele ve stanoveném čase. Nakreslete stůl do svého notebooku. Pak napište dny od 1 do 15 (nebo jiné skupiny dat) nahoře a uveďte každý zvyk na straně.
Nakreslete síť čtverců pod jakýmkoli návykem, aby každá pole odpovídala datům, které chcete udělat.
Protože ne všechny návyky jsou denně, všimnu si také opakování. Například: denně, jen týden nebo konkrétní dny. Uvolněte bloky a podle toho je použijte jako viditelné opakování.
Každý večer zaregistruji jeden ze tří symbolů:
- „+“ Axstal
- “ -“ „ Kdybych mohl udělat lépe
- „Ó“ Když přišel život
Rychlá poznámka mezi každým symbolem – nebo Ó. Například „být uvízl v práci“ nebo „Cítil jsem se unavený“. Tyto poznámky mi pomáhají identifikovat vzorce místo toho, abych se cítil provinile. Rozlišuji čtverec v síti s připojením ( – ) Alespoň pokud přijdu, i když je to 5 minut. To může být, pokud se vám podařilo napsat pouze 100 slov místo psaní úplného blogového příspěvku.
Využijte selhání v návycích následovaných
Proměnit selhání v možnosti učit se a vylepšit na cestě, aby sledovaly vaše návyky, sekce zapomenutá Fotbal. V této části datum selhání a jeho příčiny. Tuto část můžete umístit na druhou stranu sledovací knihy zvyků skrývat „selhání“ pro váš přímý displej, což snižuje pocit frustrace.
Použijte na konci každé relace (týden nebo měsíc) Kurz recenze sekce Pro hluboké myšlení v aspektech, které uspěly, se provádějí aspekty, které neprošly a změny, které musí být provedeny pro příští relaci. Toto periodické posouzení je nezbytné ke zlepšení vašich strategií a jeho přizpůsobení se vaše měnícím se okolnostem.
16. den každé relace poukazujte na 5 minut, abyste si napsali své nápady na stránku hodnocení. Zeptejte se na otázky jako: Jaké jsou návyky, které pokračovaly? Co mi bránilo? Poté upravte svůj plán na další dva týdny. Toto pravidelné sebevoluace vám pomůže zůstat na správné cestě.
Pokud se cítíte velmi obtížně, snižte jeho opakování nebo upravte načasování. A pokud obvykle teče snadno, zvažte přidání malého nového cíle. Flexibilita a přizpůsobení jsou klíčem k kontinuitě při budování zvyků.
Toto denní hodnocení stimuluje bonusové kruhy v mozku a dozví se, kde je třeba provést úpravy. Dva týdny krátkých kurzů drží mou disciplínu na pevné úrovni. S těmito krátkými kurzy můžete vyzkoušet různé strategie a provést rychlé úpravy.
Strávit nějaký čas analýzou svého dne. Poté navrhněte své návyky pomocí signálního systému, rutiny a odměny. Tento systém vám pomůže pochopit vaše podněty a navrhovat efektivní a udržitelné návyky.
Další pokročilý způsob, jak dosáhnout vašich cílů
Plán můžete snadno opakovat v každé žádosti na dva týdny, abyste psali poznámky, jako jsou pojmy nebo poznámky Apple, abyste dosáhli svých cílů a efektivně sledovali své návyky.
V aplikaci Intion vytvořte rozvrh s dny 1 až 15 jako sloupce a vaše návyky jako řádky. Přidejte funkci „status“ (Postavení), Které aktualizujete každou noc pomocí symbolů: „+“ (pro dokončení úkolu), “ -„ (pro nedokončení úkolu) nebo „o“ (pro zpoždění) a záznamy sloupců „poznámek“ (Poznámky) Napsat důvody, proč se rychle nedokončit. Použijte filtry nebo metody zobrazení k označení neúplných návyků nebo k vizualizaci řetězců úspěchu pomocí jednoduchých barevných značek. Tato metoda vám pomůže sledovat pokrok dosažený a identifikační oblasti, které musí být vylepšeny.
V aplikaci Apple Notes nakreslete základní rozvrh nebo použijte skupinové referenční seznamy ve dvou částech (dny od 1 do 15 a 16 do konce období). Klikněte nebo zadejte své symboly do každé buňky a přidejte pravidlo nebo dva řádky pod symbolem – „“ O „. Tato metoda vám nabízí flexibilitu při sledování a úpravě.
Vraťte se na konci kurzu a prohlédněte si svůj vstup, vypočítejte časy vítězství a určete vzory. Tento digitální dotek zajišťuje, že váš systém je přepravován a zpět, aby vaše data a úsilí nebyly ztraceny. Usnadňuje také proces nepřetržité analýzy a vývoje vašich návyků.
Jak začít dnes: praktický průvodce sledováním celních úřadů
Thomas Frank navrhuje ve svém videu YouTube „lepší způsob, jak sledovat své návyky“ zahájením kurzu po dobu dvou týdnů. Toto období funguje jako „počáteční model“, který vám pomůže zotavit se, pokud musíte upravit své návyky a rutinu.
Vezměte si jednoduchý notebook a pero, které chcete psát. Vyberte si ze dvou domů do čtyř jasných a konkrétních návyků, jako je „20 minut chůze“ nebo „přečtěte si jednu kapitolu“ nebo „Jděte do postele v 10 hodin“ a vyhýbajte se záhadným cílům.
Používám spirálový notebook a nechávám jej v mé kanceláři. Následující zařízení je vždy v optickém cíli a funguje jako připomínka.
Volitelně sdílejte snímek vaší balené sítě s přítelem nebo na sociálních médiích pro větší stimulaci. Nakonec se odměňte, abyste dokončili kurz. Malé odměny nebo zařízení zlepšují smyčku zvyk a udržujte vás vpřed.
Nezapomeňte, že svůj život můžete změnit s pevnými malými návyky.
Tím, že pracujete v malých šaržích, se vyhýbáte pocitu provinile kvůli nekonečným řetězcům. Místo toho, abyste se potrestali, poučíte se z chyb. Udržuje novou stimulaci pro resetování každé dva týdny. Vezměte si notebook s sebou a zahájte první relaci ještě dnes. Budete překvapeni, jak malé koncentrované úsilí vede k velkým změnám. Začněte nyní a sledujte své návyky, abyste dosáhli svých cílů efektivně.
