Trápí vás představa vstát z gauče a jít do posilovny a nelíbí se vám? Zažíváte hodně úzkosti, když pomyslíte na to, že vezmete do ruky činky? Vždy najdete výmluvu, proč necvičit každý den? Je pravděpodobné, že zažíváte sedavý způsob života.
Sedavý způsob života je způsob života charakterizovaný malou nebo žádnou fyzickou aktivitou. Kde je člověk charakterizován dlouhým sezením nebo ležením, s velmi omezenou fyzickou aktivitou nebo vůbec žádným cvičením. Studie ukazují, že sedavý život déle než 4 hodiny denně zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a obezity.
Čas u obrazovky je moderní termín pro množství času, který člověk stráví sledováním obrazovky, jako je televize, počítačový monitor nebo mobilní zařízení. Nadměrný čas strávený u obrazovky je spojen s mnoha negativními zdravotními důsledky. Podívejte se na nejlepší digitální nástroje pro boj se sedavým životním stylem.
Ale dobrá zpráva je, že existují spolehlivé způsoby, jak se dostat do formy, aniž byste se cítili jako nejhorší člověk na světě! Zde jsou cvičební aplikace, které vám pomohou zůstat fit, i když se cítíte opravdu líní.
1. Zombie, běžte! 5k cvičení
Jakou další motivaci byste potřebovali, abyste překonali hromadu dravých zombie, které vás pronásledují? Zombie, utíkej! 5k Training má herní prvek chůze a běhu, kde jste hlavním hrdinou příběhu.
Aplikace nabízí osmitýdenní tréninkový program, kde konečným cílem je dostat vás z gauče a uběhnout úspěšných pět mil. Zatímco se příběh vypráví, můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu, sledovat vzdálenost pomocí GPS, počítat kroky nebo sledovat stabilní tempo.
Stáhnout: Zombies, Run! 5k cvičení pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
2. Pot Mint
Někdy je nejlepším způsobem, jak dostat lenocha z gauče, nabídnout mu pamlsek. Sweatcoin je aplikace krokoměru, která vám vyplácí peníze v kryptoměně. Čím více chodíte, tím více mincí sbíráte, za které si pak můžete koupit něco pěkného.
Sweatcoin Marketplace je místo, kde můžete nakupovat digitální nabídky, fyzické produkty a exkluzivní prémie, jako jsou kupony a dárkové karty. Své mince můžete dokonce použít ke konání dobra a darovat je na charitu místo toho, abyste je používali pro sebe. Podívejte se na Co je to vydělávání chůzí (M2E)?
Stáhnout: Sweatcoin pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
3. 5minutové domácí cvičení
Pokud jste nadšenec sedavého životního stylu, je pravděpodobné, že většinu času trávíte na stejném místě. Dlouhé cvičení vám tedy nepřinese nic dobrého. Ideální by však bylo rychlé pětiminutové cvičení, které můžete dělat z domova!
5 Minute Home Workouts je aplikace skládající se z několika cílených tréninkových relací včetně břišních svalů, hrudníku, paží, jógy a pilates. Případně si můžete dokonce vytvořit vlastní vícetréninkovou relaci. Takže i když jsou tréninky krátké a ne delší než pět minut, pár minut se hýbat je lepší než nic nedělat.
Stáhnout: 5minutové domácí cvičení pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
4. Tabata timer a HIIT timer
Tabata je typ vysoce intenzivního intervalového tréninku, který může zvýšit vaši srdeční frekvenci a spálit kalorie. Stačí na pár minut vstát z pohovky. Aplikace Tabata Timer a HIIT Timer je velmi jednoduchá.
Stačí se rozhodnout, které cviky Tabata chcete dělat, jako jsou jumping jacks, horolezci nebo burpees, a aplikace se postará o zbytek. Kartu Nastavení můžete použít k přizpůsobení relace Tabata změnou časových intervalů, počtu sad a cyklů. Podívejte se na některé z aplikací pro plank challenge, které vám mohou pomoci vybudovat silnější svaly.
Ke stažení: Tabata Timer & HIIT Timer pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
5. Fitness RPG
Pokud dáváte přednost lenošení na gauči, je těžké vstát a použít nohy. Ale co kdybyste mohli běžet hrát luxusní fitness hru? Fitness RPG je aplikace, která může zlepšit vaši fitness rutinu. Jedná se o kombinaci krokoměru a hry na hrdiny, kde můžete přeměnit své kroky na energii, abyste posílili své postavy.
Předpokladem hry je cestovat po úrovních, vyzývat a bojovat s nepřáteli. Jak postupujete, sbíráte další postavy z různých tříd. Obecně platí, že čím více chodíte a hrajete, tím více upgradů a úprav můžete pro své hrdiny udělat. Podívejte se, co jsou RPG hry? Vše, co potřebujete vědět o hrách na hrdiny.
Stáhnout: Fitness RPG pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
6. BodBot
BodBot je jako mít po svém boku osobního trenéra, aniž byste museli opustit dům a vstát z gauče. Chcete-li začít s aplikací BodBot, jednoduše vyberte svůj primární cíl, určete, kolik tréninkových zkušeností máte, a určete, jak tvrdě budete trénovat.
Odtud aplikace spouští řadu fitness testů, takže pro vás může vytvořit perfektní trénink. Denní tréninky zahrnují zahřátí, hlavní cvičení a ochlazení. Každé cvičení navíc ukazuje postižené cílové svaly, klouby a oblasti pohybu.
Stáhnout: BodBot pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
7. Sedm
Pokud jste fanouškem sedavého životního stylu a právě začínáte svou fitness cestu, je pravděpodobné, že vaše výdrž není v nejlepší kondici. Pokud můžete cvičit pouze déle než sedm minut, pak je aplikace Seven právě pro vás! Aplikace vám nejen vytvoří personalizovaný tréninkový plán, ale také vám poskytne obrovskou knihovnu neuvěřitelně zábavných tréninků.
Školení jsou rozdělena do kategorií podle oblastí zaměření, výzev a trenérů. Navíc se můžete zúčastnit živých skupinových cvičení a výzev, soutěžit v soutěžích a spojit se s přáteli po celém světě. Podívejte se na ty nejlepší rychlé a vzrušující mobilní hry, které vás zabaví na Androidu a iPhonu.
Stáhnout: Seven pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
8. Domácí cvičení
Nedělejte si starosti, pokud nemůžete snést pomyšlení na to, že byste měli jít do posilovny nebo chodit na cvičení. S aplikací Home Workout můžete provádět rychlé tréninky z pohodlí své židle. Aplikace nabízí denní režim cvičení a výběr cvičení pouze s vlastní váhou.
Případně můžete cvičit se základním vybavením, jako jsou cviky se stabilizačním míčem nebo činkami. To, co dělá tuto aplikaci skvělou, je to, že si můžete vytvořit vlastní cvičební rutinu a přidat cvičení, která se cítíte pohodlně. Navíc si ze své hudební knihovny můžete dokonce vytvořit seznam skladeb pro cvičení, abyste byli nabití energií.
Stáhnout: Domácí cvičení pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
9. StepBet
Chůze nebo běh mohou být náročné, zvláště pokud jste fanouškem sedavého životního stylu. Skvělým způsobem, jak se motivovat k aktivitě, je dávat dárky! StepBet funguje tak, že se synchronizuje s vašimi zdravotními údaji, jako je Google Fit, a poté vám poskytne přístup k různým hrám. Chcete-li se připojit ke hře a potenciálně vyhrát peníze a další ceny, musíte se ve hře vyzvat.
Jakmile to uděláte, stačí splnit cíle potřebné k výhře a podělit se o celkovou částku daru s ostatními členy. Na výběr je spousta her, všechny různé délky a některé dokonce nabízejí bonusové ceny a tomboly. Podívejte se na nejlepší aplikace pro cvičení s vlastní váhou kdekoli.
Stáhnout: StepBet pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
Dělejte svá každodenní cvičení
Samozřejmě není na škodu občas lenošit. Problémy však mohou nastat, pokud necvičíte každý den nebo jen stěží.
Tyto cvičební aplikace jsou snadné, zábavné a nezaberou mnoho času. Navíc vás to může svádět vstát z gauče, cvičit a čelit sedavému životnímu stylu! Nyní můžete vidět, jak si můžete pomocí těchto jednoduchých aplikací a nástrojů připomenout, abyste vstali a začali se hýbat.
