Mezi hladkými zprávami, nepřetržitým procházením ve zprávách o zprávách, The Endless Silent Pass, jsem si myslel, že jsem zkontroloval věci. Ale pak jsem si prohlédl digitální blahobyt -Appl na svém telefonu Samsung a zjistil jsem, jak drahocenný čas v mém dni zbytečným na mém smartphonu. Tato aplikace mi odhalila skutečnost, že jsem použil své nadměrné používání telefonu a jasně mi ukázal, jak to ovlivnilo mou produktivitu a zaměření. Pokud si myslíte, že zkontrolujete svůj používání telefonu, doporučuji vám vyzkoušet digitální dobře -možná vás výsledky překvapí.
Lightning pohled na „digitální studnu“ odhaluje šokující fakta o mém telefonu
Nehledal jsem řešení, jak snížit používání telefonu. Otevřel jsem část „digitálního studny“ Android ze zvědavosti, jen jsem očekával jednoduchý shrnutí celkového času, který jsem během dne strávil telefonem. Ale to, co jsem našel, překonalo a odhalilo mi návyky mého použití způsobem, který jsem neočekával.
Ovládací panel nabídl vše úžasné. Ukázal jsem čas, který jsem strávil na telefonu, konkrétně tam, kam tentokrát šel. Podařilo se mi vidět aplikace, které jsem použil více než ostatní, kolikrát jsem otevřel telefonní zámek a počet zpráv, které jsem obdržel celý den. Tato podrobná data mi pomohla lépe porozumět mému chování.
Ale počet, kolikrát zámek na začátku mě upoutal. Desítky časů za jeden den a mnoho z nich nesouhlasilo! Pak jsem viděl, že jsem obdržel více než 100 zpráv, z nichž většina pocházela ze zpráv a nakupování, které by se týkaly. Tyto nepřetržité zprávy snižují mé zaměření a neustále mě rozptylují.
Každá aplikace měla své vlastní podrobnosti o použití a nebylo dlouho identifikovat „obvyklé podezřelé“. Existující sociální média a video aplikace byly doplněny. Jen jsem se cítil jako rychlé prohlížení, aby se během dlouhých hodin tiše změnilo. To vysvětluje, jak se čas může akumulovat, aniž by si to uvědomil.
Když jsem se přestěhoval do nabídky KategorieBylo to jasnější. Obvykle jsem byl používán na obrazovce, nebyl zaměřen na něco produktivního. Téměř vždy byl klasifikován jako „sociální“ nebo „zábava“. To mě vedlo k přemýšlení o tom, jak bych mohl efektivněji trávit čas.
Moje denní statistika odhalila příběh, který jsem nemohl ignorovat
Nebylo to jen procházející zvýšení nebo náhoda. Když jsem ohodnotil časový pořadí týdne, byl vzorec jasný. Někdy jsem překonal dobu používání obrazovky po dobu sedmi hodin. Ještě horší je, že jsem si ani nepamatoval, co dělám. Toto nadměrné použití obrazovky má negativní vliv na mou produktivitu a veřejné zdraví.
Týdenní zpráva poskytla přesnější podrobnosti. Ukázal jsem své průměrné denní používání, zdůraznil jsem špičkové hodiny a poukázal na dny, kdy použití obrazovky bylo nejvyšší. Ukázalo se, že jsem každý večer po 2 hodin ráno opouštěl telefon na telefonu. To neustále vysvětluje důvod mého pocitu únavy ráno. Procházel jsem, když jsem musel spát. Tento vzorec vede k poruchám spánku a ovlivňuje kvalitu pohodlí, který dostanu.
Pak přišla role počtu zpráv. Dostal jsem jen více než jeden den 229 varováníKaždá z nich je malá podpora, která mě přitahuje od současného okamžiku. Telefonická data odhalila podobný příběh. Skoro jsem si vzal telefon každých 10 minut po celý den. Už to není jen náhoda. Proměnil se v nedobrovolnou reakci. To ukazuje, jak spolehlivá je v telefonu odvrátit mou pozornost a zabránit nudě.
Můj telefon se stal virtuálním portem, obvykle věřím, aniž bych si to uvědomil. Jakmile jsem viděl všechno, co mi bylo jasně ukázáno, jedna věc se ukázala jako já. Musím znovu získat kontrolu nad svým časem a svým životem. Musím zkrátit dobu používání obrazovky, spravovat oznámení a najít zdravé alternativy pro zábavu a komunikaci. Použití nástrojů, jako je digitální pohoda Samsung, může sledovat a zkrátit dobu obrazovky.
Určete cíl pro použití obrazovky a obnovení ovládání
Povědomí o problému je prvním krokem, ale skutečné kroky je začátek skutečné změny. Začal jsem stanovit cíl používat obrazovku. S aplikací pro digitální pohodu můžete určit maximální období, které chcete utratit na obrazovce denně, po kterém aplikace sleduje váš pokrok přes kruh, který se objeví na ovládacím panelu. Stanovil jsem si cíl být déle než 3 hodiny.
Když jsem se podíval na kruh, když jsem byl naplněn mnou, informoval mě, jak bych mohl trávit čas na obrazovce, což je pocit, který jsem nikdy předtím nezažil. Pokud jsem do poledne dosáhl 75% povoleného limitu, věděli jste, že se musím snížit. Tato vizuální paměť mi pomohla zastavit se a myslet, než byla motivována jiná aplikace, a to byl jeden z nejjednodušších způsobů, jak zkrátit dobu používání obrazovky.
Pak jsem pokračoval s použitím funkce Časovače aplikací (časovače aplikací)A to určuje dobu, kterou můžete během dne používat určité aplikace. Zaměřil jsem se na aplikace, které mě nesmírně rozptylují, a uložil jsem přísná časová omezení na: 30 minut pro aplikaci X (dříve Twitter) A hodinu k přihlášení YouTube. Jakmile dosáhnete maxima, kód aplikace se stane šedým, abych jej mohl použít až do dalšího dne.
Zpočátku jsem se cítil frustrovaný. Snažil jsem se otevřít jednu z aplikací automaticky, pak si pamatuji, že jsem ji pro dnešek použil. Tato metoda však byla úspěšná. Postupně jsem přestal používat svůj telefon, abych vyplnil okamžiky prázdnoty, a začal jsem se znovu uklidnit a znovu nadčasový čas.
Můžete snadno přidat nebo dočasně odebrat a upravit některé z nich v prvním týdnu a najít správnou rovnováhu. V průběhu času se tyto dočasné dočasnosti staly bariérami, které mi pomáhají zbavit se špatných návyků, aniž bych byl povinen přestat používat něco úplně. Tato funkce je zvláště užitečná pro lidi, kteří se snaží dosáhnout zdravé rovnováhy mezi používáním technologie a skutečným životem.
Dosažení mého každodenního cíle používání obrazovky bylo opravdu obohacující pocit. Aplikace pro digitální blahobyt vrhá světlo na dny, kdy uspějete, a vidět, že tyto malé známky pokroku mě motivovaly k pokračování.
Nemusel jsem se vzdát telefonu – ale jen snížit nepříjemnosti
Smartphone jsem úplně neopustil. Stále jsem potřeboval provádět pracovní úkoly, komunikovat s ostatními, poslouchat hudbu, používat karty a všechny ostatní věci důležité. Proto jsem začal zkoumat více než funkci „digitální pohody“ (digitální luxusní), abych vytvořil zdravé limity pro použití telefonu.
„Režim zaostření“ se stal jednou z mých oblíbených možností. Jedna kráva, tato situace dočasně zastaví rozptýlené aplikace, abych se mohl soustředit na práci, číst nebo si jen užít současný okamžik. Sociální média, hry a další aplikace, které přitahují pozornost, zůstávají. A když se pokusím otevřít jednu z těchto aplikací z zvyku, telefon mi jemně připomíná, že je v dočasné poloze zavěšení.
Tato malá změna mi pomohla zůstat tempo a soustředit se na to, co dělám. Ať už pracuji nebo odpočívám ze scén, „Focus Mode“ (režim Focus) mi dal prostor, o kterém jsem nevěděl, že potřebuji.
V noci jsem začal používat „režim před spaním“ (režim před spaním). Každý večer v 11 hodin. Můj telefon se promění v šedý gradient a všechny zprávy jsou umlčeny. Barvy mizí, rezonance zmizí a můj telefon se stává méně lákavým. Tento malý posun mi pomohl spát rychleji.
Neustále jsem byl ověřen týdenní zprávu, abych věděl, jak se věci mění. Zpráva ukázala průměrný čas, který jsem strávil na obrazovce, aplikace, kterým stále věřím, a časy, kdy jsem byl během dne aktivnější. Vidění tohoto trendu se pomalu pohyboval dolů. Nebyla to otázka dosažení ideálního čísla, ale spíše poznámka o pokroku.
Po chvíli jsem přestal vyšetřovat telefon jako první ráno. Přestal jsem držet pokaždé, když jsem měl znovu vakuum. A aniž bych se dokonce nutil, abych to udělal, přirozeně jsem strávil méně času na telefonu a naplnil tyto malé díry skutečnými věcmi, jako je protažení, chůze, mluvení, čtení nebo jen přemýšlení. Tyto praktiky nesmírně přispěly ke zlepšení mého „digitálního luxusu“.
