Naučte svůj mozek přestat se obávat pomocí těchto 3 jednoduchých návyků a 7 tipů.

Trocha starostí může být konstruktivní, ale někdy vám bere klid. Neustálé obavy mohou nakonec ovlivnit vaše zdraví mnoha negativními způsoby.

Chronické obavy mohou vést k problémům, jako je úzkost, deprese a nespavost.
Neustálé přemýšlení může ovlivnit i váš každodenní život. Způsobuje, že jste roztěkaní a máte pocit, že se nedokážete soustředit.

Pokud si neustále děláte starosti, pak to víte. Vyčerpávající účinky svých myšlenek můžete pociťovat každý den. A pravděpodobně vaši přátelé a členové rodiny často používají fráze jako „děláš si příliš mnoho starostí“ nebo „potřebuješ se uvolnit“, což vás obvykle ještě více zhoršuje.

Někteří lidé mohou zažívat dočasné starosti, které je příliš neovlivňují. Pro jiné však může být obtížné zklidnit svou mysl a zbavit se obav. Odpoutat se od těchto obav může být mnohem obtížnější, než se zdá.

Zde je návod, jak vycvičit mozek, aby si přestal dělat starosti:

1.zapište si

intuitivní psaní

Pokud v noci nemůžete spát, protože vás něco trápí, zkuste psát. Možná ležíte v posteli, když si najednou vzpomenete, že zítra je třeba zaplatit účet za elektřinu nebo že kamarád má za pár dní narozeniny. Pokud jste jako já, můžete si v hlavě neustále vytvářet seznamy úkolů.

Také číst  Proč tak snadno soudíme ostatní?

Udělejte si chvilku, vezměte si pero a kus papíru a zapište si je. Nebo pište na telefon, pokud je to pohodlnější.

Psaní pomůže vašemu mozku uvolnit se. Nebudete muset vynakládat energii na to, abyste si věci zapamatovali.

2.meditujte nebo dýchejte

Lidé praktikují meditaci z mnoha různých důvodů. Někteří chtějí být více v souladu sami se sebou, jiní chtějí být více v souladu s přírodou.

Někteří lidé meditaci využívají k rozvoji otevřené mysli, jiní ji používají jako způsob, jak zpomalit tempo věcí a snížit stres a úzkost. Zpochybnili jste někdy účinnost této praxe?

Výzkumníci z Johns Hopkins University v Baltimoru ve státě Maryland vyhledali téměř 19 000 studií o meditaci a našli důkazy, že meditace všímavosti může pomoci zvládat psychický stres, jako je úzkost a bolest. Pokud jste velmi úzkostní, může vám meditace nebo dýchání pomoci.

3.cvičení

Slyšeli jste někdy někoho říkat, že cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit stresu?

Také číst  9 věcí, které by každé dítě mělo slyšet od svých rodičů, aby žilo dobrý život

Podle vědy je to pravda! Výzkum ukázal, že cvičení má vliv na serotonin v mozku a také snižuje účinky oxidačního stresu.

Studie ukázaly, že cvičení má skutečně schopnost přetvářet mozek, takže je odolnější vůči stresu. Pokud vás běhání nebaví, zkuste zvedat činky. Pokud vám to nevyhovuje, zkuste běh, pěší turistiku nebo plavání. Je důležité vybrat si cvičení, které vás baví, a věnovat se mu pravidelně, abyste se vyhnuli tomu, že vás starosti zahltí.

Před obnovením jakékoli fyzické aktivity se vždy nejprve poraďte se svým lékařem!

Občasné obavy jsou normální, ale pokud se stanou nadměrnými a chronickými, mohou se stát problémem.

Zde je několik tipů, které vám pomohou přestat si dělat přílišné starosti:

Identifikujte myšlenky, které ve vás vyvolávají obavy:

Je důležité věnovat čas identifikaci myšlenek, které vám způsobují starosti. Udělejte si čas na to, abyste si tyto myšlenky zapsali a pečlivě je analyzovali, abyste zjistili, zda existuje nějaký skutečný důvod k obavám.

Také číst  6 lekcí od skvělého spisovatele Marka Twaina, které vám pomohou uskutečnit život vašich snů!

2.omezte vystavení médiím:

Vyhněte se sledování nebo čtení zpráv, které ve vás vyvolávají úzkost nebo stres. Omezte čas strávený u obrazovky a dělejte si pravidelné přestávky.

3.praktikujte meditaci nebo všímavost:

Meditace nebo všímavost může pomoci snížit úzkost a stres. Věnujte každý den několik minut soustředění na dýchání a znovu se soustřeďte.

4. Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě:

Cvičení je skvělý způsob, jak snížit úzkost a stres. Pravidelným cvičením uvolňujete endorfiny a zlepšujete si náladu.

5.Vyhněte se stimulantům, jako je kofein nebo alkohol:

Stimulanty, jako je kofein nebo alkohol, mohou úzkost zhoršit. Snažte se omezit příjem kofeinu a vyhýbat se alkoholu.

6.používejte relaxační techniky:

Používejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo vizualizace, které vám pomohou uklidnit se a snížit úzkost.

7.poraďte se s odborníkem na duševní zdraví:

Pokud vaše obavy přetrvávají a ovlivňují kvalitu vašeho života, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Terapeut vám může pomoci vypracovat strategie, jak úzkost zvládat.

Dodržováním těchto rad se můžete naučit lépe zvládat úzkost a přestat se příliš obávat.