Pravidelná konzumace nezdravého jídla je nebezpečný návyk, který může vážně ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví. Naštěstí existuje několik jednoduchých způsobů, jak omezit špatné stravovací návyky a přejít na zdravější alternativy. Objevte tyto tipy, jak snížit množství nezdravého jídla, které jíte, a přeformulovat svůj jídelníček pro dlouhodobé i krátkodobé přínosy pro zdraví. Podívejte se na nejlepší skryté dietní průvodce, jak zhubnout a jíst zdravě.
1. Využijte donášku zdravého jídla
Čas a úsilí potřebné k vaření vedly mnoho lidí k tomu, aby si objednali jídlo s sebou, protože je to rychlejší a pohodlnější. Existuje alternativní možnost, jak si usnadnit zdravé vaření doma: rozvoz jídel.
HelloFresh bude dodávat řadu výživných jídel přímo domů předplatitelům. Stačí si vybrat, kolik jídel chcete týdně doručit, a počkat, až vám všechny čerstvé suroviny doručí až k vašim dveřím.
Karta Objevit vám umožňuje filtrovat recepty podle celkové doby vaření, abyste strávili méně času v kuchyni. Můžete také filtrovat recepty podle ingrediencí, což usnadňuje přidání více zeleniny do vašich jídel. Všechny ingredience jsou dodávány ve správném množství, což vám dá veškerou práci, kterou potřebujete k přípravě.
Pokud hledáte zdravé alternativy k objednání rychlého občerstvení, HelloFresh je perfektním řešením pro vytvoření pestré a výživné stravy s minimálním zmatkem.
Stáhnout: HelloFresh pro Android | iOS (zdarma, vyžadováno předplatné)
2. Zjistěte si nutriční informace svých oblíbených fast foodů
Lidé často rádi jedí své oblíbené rychlé občerstvení, aniž by věděli, co do nich patří. Podle výzkumu Harvardské univerzity zkonzumuje průměrný Američan 17 čajových lžiček přidaného cukru denně, což je mnohem více, než stanoví směrnice American Heart Association (6-9 čajových lžiček pro muže a ženy).
Skryté cukry jsou jen jednou z mnoha ošklivých věcí ve fast foodech, které mnoho lidí konzumuje, aniž by si to uvědomovali. Pokud pravidelně jíte rychlé občerstvení, můžete být překvapeni množstvím cukru, nasycených tuků a soli přidávaných do vašich oblíbených jídel.
Fast Food Nutrition Facts je užitečný online zdroj, který poskytuje podrobné nutriční informace o položkách menu v nejpopulárnějších franšízách rychlého občerstvení. Můžete si prohlédnout výživová fakta pro nejoblíbenější produkty (včetně variací a velikostí složek) a web je pravidelně aktualizován o nové přírůstky. Na webu také narazíte na blogy s radami, jak si objednat ty nejzdravější varianty od velkých franšíz.
Když se naučíte skutečné množství soli, přidaného cukru a nezdravých tuků, které jsou ve vašich oblíbených fast foodech, přiměje vás přehodnotit výběr potravin a dvakrát si je rozmyslet, než si je koupíte. Podívejte se na nejlepší aplikace pro zlepšení zdraví a pohody vašich dětí.
3. Naučte se vědu za zdravým stravováním
Je všeobecně známo, že dobré jídlo je dobré pro vaše fyzické zdraví. Nedávno však výzkumy ukázaly, jak může kvalitní strava přispět i k lepšímu duševnímu zdraví.
ZOE Science & Nutrition je informativní podcast založený na nejnovějším výzkumu v oblasti zdraví a výživy střev. Podcast zve přední odborníky na zdraví, aby diskutovali o výhodách zdravé výživy a udržování zdravých střev.
Získání znalostí o mnoha výhodách konzumace zdravých potravin může být silnou motivací k zavedení nových potravin do vašeho jídelníčku a omezení vašich oblíbených nezdravých jídel. Změna jídelníčku je jedním z nejlepších způsobů, jak pečovat o svou mysl a tělo a zlepšit své celkové zdraví. Poznání vědy, která stojí za zdravým stravováním, zvýší vaši motivaci ke změnám ve vaší stravě.
Audio show se také zabývá účinky konzumace nezdravých jídel, zejména těch v oblíbených restauracích rychlého občerstvení. Snížení spotřeby nezdravého jídla neznamená jen dostat své tělo do formy – je také užitečné vědět, jak může snížit riziko řady onemocnění, včetně cukrovky 2. typu a srdečních chorob.
Když se naučíte, co dělá rychlé občerstvení škodlivé a jaké výhody můžete získat výběrem zdravých alternativ, bude pro vás snazší cíleně změnit svůj jídelníček. Podívejte se na nejlepší aplikace pro diabetiky pro iOS a Android.
4. Veďte si deník jídla
Pro lidi na cestách, kteří mají nabitý program, může být sledování množství nezdravého jídla, které jíte, výzvou. Vedení deníku o tom, co jste jedli, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zmapovat svůj týdenní příjem nezdravého jídla, abyste věděli, kde jste. Jasno o tom, jak často jíte nezdravé jídlo, vám také pomůže stanovit a měřit své dietní cíle.
Nutrilio je komplexní aplikace pro deník jídla, která vám umožní zapisovat si, co jste jedli k snídani, obědu, večeři a veškeré svačiny, které jste během dne snědli. Každý záznam v deníku obsahuje textové pole, možnost nahrát fotografie a mnoho dalších kombinací a atributů potravin, které šetří čas.
Skupina Fast Food přidává do vašeho vstupního formuláře mnoho běžných nezdravých jídel a umožňuje vám přidávat vlastní možnosti jídla. Další užitečnou funkcí, kterou můžete do formuláře přidat, je nastavení porcí, kde si můžete nastavit měřítko, kolik jste toho snědli.
Kromě toho, že budete mít přehled o tom, co jste jedli, sekce Cíle usnadňuje stanovení cílů. Nejpřínosnější možností je cíl omezit nezdravé jídlo. Zde máte dvě možnosti: můžete si nastavit cíl často jíst nezdravé jídlo, které chcete jíst, nebo si můžete nastavit cíle, abyste se vyhnuli konkrétním potravinám, jako jsou hamburgery, hranolky nebo smažená jídla.
Stáhnout: Nutrilio pro Android | iOS (zdarma, vyžadováno předplatné)
5. Použijte aplikaci pro sledování návyků
I když máte správné nástroje pro stanovení cílů, může být vytváření a dodržování dietních cílů výzvou.
Habit Tracker je aplikace, která vám pomůže zvýšit povědomí o potravinách, které jíte, a snížit pokušení dobrého jídla. Je to také praktický způsob, jak měřit svůj pokrok, když přestanete jíst méně zdravá jídla.
Existuje několik způsobů, jak měřit pokrok v Habit Tracker. Jedním z nejjednodušších způsobů je označit dny jako „ano“ nebo „ne“ a vytvořit tak barevně odlišený kalendář. Můžete tak oslavit dny, kdy jste se vyhnuli nezdravému jídlu, nebo označit časy, kdy jste se svého zvyku vzdali. Měsíční zobrazení poskytuje úhledný vizuální přehled s úspěšnými dny spojenými dohromady v zeleném řetězci. Neúspěšné dny jsou červené a řetěz je přerušený.
Pokud se budete držet aplikace pro sledování návyků s připomenutím, pomůže vám to udržet tempo a zároveň omezit nezdravé jídlo. Podívejte se na nejlepší aplikace pro sledování cílů a návyků pro Android.
Stáhnout: Habit Tracker pro Android | iOS (zdarma, dostupné nákupy v aplikaci)
Opusťte své špatné stravovací návyky k lepšímu
Tyto metody vám pomohou odstranit nezdravé jídlo z vaší stravy a najít zdravé alternativy, které je nahradí. Když zjistíte, proč je rychlé občerstvení škodlivé pro vaše zdraví a jaké jsou nutriční výhody zdravého jídla, můžete snížit spotřebu rychlého občerstvení a začít svůj nový zdravý životní styl. Podívejte se nyní na nejlepší alternativy MyFitnessPal pro Android a iPhone.
