Jak ovládat svůj hněv během hádek a konfliktů
Naučit se ovládat své emoce ve chvílích napětí je zásadní pro dosažení klidu. Hněv je jedním z nejintenzivnějších projevů našich emocí; může být externalizován, řízen nebo potlačován a jeho důsledky se liší v závislosti na situaci.
Hněv je pocit protestu, nejistoty, plachosti nebo frustrace vůči osobě nebo věci, který se projevuje, když se ego cítí zraněno nebo ohroženo. Intenzita hněvu nebo jeho nedostatek se liší od člověka k člověku. Joanna de Ângelis zdůrazňuje, že morální a psychologický vývoj jednotlivce je určujícím faktorem ve způsobu, jakým je hněv externalizován.
Hněv může být také pomíjivý nebo dlouhotrvající pocit, jako je zášť a výraz lidské podrážděnosti a agrese. Podle této definice se jeví jako reakce ega na zranění nebo hrozbu; to znamená, že hněv je tak trochu na výběr.
Můžeme projít všemi druhy zkoušek, aniž bychom se cítili hněvivě, pokud zůstaneme zaměřeni na naši podstatu, lásku a jednotu, což je nejvyšší realita. Když se zaměříme na ego nebo instinkty, jako je přežití, můžeme se cítit ohroženi nebo zraněni, což plodí hněv, jehož reakce jsou často násilí a nesnášenlivost.
Tento typ tělesného mapování emocí pochází ze studie provedené společností Lauri Nummenmaa a její tým(Aalto University ve Finsku), publikované v časopise PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences). Zde jsou hlavní body:
- Metodologie : 700 účastníků (Finů, Švédů, Tchajwanců) bylo vystaveno emocionálním podnětům (filmy, příběhy, slova) a obarvili si oblasti svého těla, kde cítili aktivaci nebo deaktivaci.
- Výsledek : Výzkumníci získali odlišné tělesné mapy pro každou emoci, odhalující konzistentní vzorce napříč kulturami
Omezení, která je třeba mít na paměti
- Subjektivita : tělesné pocity se liší v závislosti na jednotlivci.
- Kultura : Přestože studie zahrnovala několik národností, zůstává zaměřena na konkrétní kultury.
- Výklad : tato tabulka je statistický průměr, nikoli absolutní pravda.
Analýzou této škály vidíme, že hněv je střední pocit. Může způsobit vzestup ještě hustších energií, jako je strach, vina nebo deprese, nebo způsobit pokles vibrací, když jsme ve stavu nadšení, radosti nebo svobody.
Kromě toho výzkum jasně ukazuje, že nekontrolovaný hněv může mít škodlivé účinky na kardiovaskulární zdraví. Jedna studie například prokázala, že zvládání hněvu pomocí kognitivně-behaviorálních technik zlepšuje endoteliální funkci (schopnost krevních cév dilatovat) u pacientů, kteří prodělali infarkt myokardu.
Všechny obrázky Freepik
Hněv může být v některých případech dokonce užitečný, aby člověka posunul ze stavu nečinnosti, jako je deprese, do stavu akce a aktivity. Depresivní člověk postrádá sílu jednat, cítí se neschopný vyřešit svou situaci a je zcela závislý na vnějších silách.
Pokud tentýž člověk pociťuje hněv, generuje to energii akce, která, i když má stále nízkou vibraci, mu dává osobní sílu jednat, i když je tato akce stále obtížně proveditelná. Hněv tak může pomoci odbourat strachy, limity, nenávist a závist, protože když to k těmto emocím cítíme, máme tendenci je chtít překonat.
Inhibice (represe) hněvu navíc není bez následků: experimentální studie ukázala, že potlačování projevů negativních emocí (jako je hněv) vede k okamžitým a opožděným dopadům na krevní tlak během stresových situací.
Jak zvládat hněv
Existuje mnoho způsobů, jak se s touto emocí vypořádat. Ze své zkušenosti se snažím uplatňovat čtyři akce, abych minimalizoval dopad hněvu na můj život: vnímat, ovládat, transmutovat a externalizovat. Tyto kroky vám umožní ovládat tuto energii a učit se z ní.
Vnímání a porozumění:
Pro zvládnutí hněvu je nezbytné rozšířit naše vnímání a rozpoznat jeho výskyt. Musíme přemýšlet o jeho původu, jeho motivacích a analyzovat jeho přítomnost a jeho význam. Uvědomit si svůj hněv je prvním krokem k ovládání jeho účinků.
Mistrovství:
Jakmile si uvědomíme svůj hněv, můžeme ovládat jeho vibrace. Tato kontrola je zásadní, aby se zabránilo přeměně ve fyzickou nebo verbální agresi. Vyžaduje to velkou sílu vůle a odhodlání překonat vjemy našeho ega.
Pro ty, kteří již probudili vnímání životní energie v páteři, tento proces zahrnuje nasměrování energií zhuštěných v solar plexu a nižších čakrách nahoru, směrem k srdci, kde se promění v mír a lásku.
Modlitby a duchovní invokace mohou být také mocnými způsoby, jak ovládat hněv, protože naše ego se podřizuje působení vyšších sil, což umožňuje našim emocím přirozeně stoupat.
Transmutace a externalizace
Poté, co pociťujeme hněv, musíme tuto energii transmutovat. V energetickém poli se nic neničí, vše se transformuje. Hněv se tak musí přeměnit v něco pozitivního, jako je čin nebo poučení.
Aby tato transmutace proběhla bez dopadů na tělo, je nutné tuto energii externalizovat. Ve většině případů verbálního nebo fyzického zneužívání byl hněv předčasně externalizován, aniž by byl přeměněn na jemnější energie.
Fyzické cvičení je účinným řešením pro uvolnění zadržovaného hněvu. Běh, procházky v přírodě, plavání, jízda na kole nebo jiná aerobní cvičení pomáhají eliminovat „emocionální toxiny“ generované hněvem. Kulturistika a bojová umění jsou také prospěšná, protože usměrňují tuto energii a rozvíjejí sílu, sebevědomí, disciplínu a smysl pro spravedlnost.
Tento krok je zásadní, protože potlačení energie hněvu může způsobit metabolické poruchy, postihující zejména ledviny, játra a žaludek. Externalizací této transmutované energie předcházíme nemocem a přeměňujeme své zkušenosti ve znalosti, čímž posilujeme naše porozumění a soucit tváří v tvář životním výzvám.
Hněv je volitelný; můžeme se proto rozhodnout proměnit jakoukoli emoci hněvu v radost, naplnění a mír a odrážet v našich životech to, čím skutečně jsme: láskou.
