Ať už se připravujete na zkoušky nebo jste jen zaneprázdněni školními úkoly, které je třeba splnit, studijní sezení může být často zdrojem stresu. Je snadné otálet a vyhnout se příliš dlouhému listování v knihách, což by později zhoršilo vaši hladinu stresu.
Zde je návod, jak můžete snížit úzkost ze studia a učinit učení obecně zábavnějším díky technologiím. Podívejte se na nejlepší nástroje pro vyhledávání online vzdělávacích kurzů a studijních partnerů.
1. Cvičte všímavou meditaci
Před zahájením studijního sezení věnujte několik minut meditaci všímavosti. Bezplatná aplikace Medito vás naučí meditovat pomocí rychlých denních sezení a dokonce má celou sekci audio obsahu pro studenty.
Naučte se zvládat pocity stresu ze studia a konečně můžete na domácí úkoly reagovat pozitivněji a zároveň poslouchat uklidňující vyprávění. Je to skvělý způsob, jak uklidnit nervy a dát vše na pravou míru, když se dostanete do studijního režimu.
Stáhnout: Medito: Meditace a wellness pro iOS | android (zdarma)
2. Poslouchejte klidnou hudbu
Podle Health Psychology Review může mít poslech hudby pozitivní i mírný vliv na snížení úrovně stresu. Hudba může nejen uklidnit vaše nervy, ale může být také vítaným zdrojem, který vám pomůže vyhnout se stresujícím myšlenkám a pocitům.
Váš výběr hudby pro studium může být velmi osobní, ale obecně mnoho lidí má rádo hudbu bez vokálů, aby zlepšili soustředění. (Jinak byste se mohli příliš zamotat do textu.)
Zde je několik relaxačních seznamů skladeb na Spotify navržených tak, aby vám pomohly soustředit se, takže experimentujte, dokud nenajdete hudbu, která vyhovuje vašim studijním návykům.
- Hluboké studium.
- klasické zaměření.
- Lof bije.
Abychom vám pomohli zcela odpoutat pozornost od zbytku světa, skvělý pár bezdrátových sluchátek přes uši může výrazně přispět k odstranění rušivých vlivů. Poskytuje pohlcující způsob, jak si vychutnat svou oblíbenou hudbu. Větší sluchátka navíc při nošení fungují jako jakýsi nápis nerušit.
3. Učte se s přítelem
Účast na studijních setkáních s přítelem může pomoci zlepšit vaše známky, uvádí Journal of Peer Learning. Mít přítele nablízku může také snížit stresující prostředí vašeho učení.
Virtuálně se setkejte se studijním partnerem, uspořádejte schůzku Zoom nebo se připojte do virtuální místnosti ve Study Together, online studentské komunitě. Někdy přítomnost jiné osoby, a to i virtuálně, poskytuje veškerou motivaci, kterou potřebujete k dokončení studia.
Ať už osobně nebo online, skvělý studijní partner vám může pomoci soustředit se a cítit se méně zavaleni daným úkolem. Podívejte se na nejlepší bezplatné nástroje pro online schůzky pro spolupráci se svým týmem.
4. Vyzkoušejte relaxační a dechová cvičení
Jednoduchá dechová cvičení mohou udělat zázraky pro snížení úrovně stresu právě teď. Aplikace Breeze’s Breathing Exercises poskytuje pohodlný způsob, jak kdykoli sledovat vaše dechová cvičení.
Udělejte si vícedenní dechový kurz na snížení stresu nebo si vezměte dvouminutové cvičení, které vám pomůže soustředit se, snížit úzkost nebo odstranit negativní myšlenky. Vyberte si cvičení a postupujte podle něj spolu s jednoduchými pokyny k nádechu, výdechu nebo na chvíli zadržte dech.
Nabízí také vlastní cvičení založená na maximální době nádechu a na tom, jak dlouho můžete pohodlně zadržet dech. Snažte se dokončit dechová cvičení každou hodinu (nebo jakýkoli interval, který vám vyhovuje), abyste udrželi úroveň stresu na co nejnižší úrovni, zatímco se budete soustředit na studium. Podívejte se, jak se můžete naučit dýchat, abyste zvládli stres jedním hlubokým nádechem.
Stáhnout: Breeze Breathing Exercises pro iOS (vyžaduje předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
5. Efektivně řídit dobu studia
Pocit časového tlaku je dalším zdrojem stresu. Investice do aplikace pro plánování studia je způsob, jak si správně rozvrhnout čas a sledovat všechny termíny. Uspořádání všeho, co potřebujete udělat, je někdy snadný způsob, jak zmírnit pocity úzkosti a zmatku.
Kromě toho mohou být samostatně vytvořené přestávky dalším účinným způsobem, jak udržet pozornost po delší dobu. Použití bezplatného časovače Pomofocus usnadňuje práci v rychlých 25minutových sezeních s pravidelnými 5minutovými přestávkami. Využijte těchto přestávek k protažení, pití vody nebo na chvíli pryč, než se vrátíte ke studiu. Podívejte se na Připomeňte si, že máte vstát a pohybovat se pomocí těchto jednoduchých aplikací a nástrojů.
6. Stop perfekcionismu
Vyvíjíte na sebe zbytečný tlak? Perfekcionismus je často spojován se zvýšeným vnímáním stresu mezi vysokoškolskými studenty, uvádí International Journal of Mental Health. Jinými slovy, tím, že se budete snažit vyniknout ve všem, můžete do svého života tlačit více stresu.
Místo toho se snažte tento konkrétní impuls pustit. K dosažení tohoto cíle nabízí MindShift nástroje, které vám pomohou vypořádat se s touhou po dokonalosti.
Za prvé, domovská obrazovka představuje část, která definuje perfekcionismus, jeho běžné příznaky a tipy, jak se vyhnout perfekcionistickému myšlení. Existuje také myšlenkový deník, který můžete použít k identifikaci svých obav a zpochybnit je vyváženějšími myšlenkami.
Mezitím The Chill Zone poskytuje zvukový obsah, který vám pomůže zbavit se stresu, experimentovat s dýchacími technikami a dokonce testovat úzkost pomocí cvičení s pozitivní vizualizací. Představa si, že klidně vejdete do třídy a uděláte zkoušku, vám dává šanci připravit se předem na sebevědomé testování.
Kromě toho aplikace obsahuje spoustu užitečných rad pro studenty (a každého, kdo se čas od času zabývá úzkostnými problémy). Nejlepší ze všeho je, že MindShift je zcela zdarma k použití.
Stáhnout: MindShift CBT pro iOS | android (zdarma)
7. Požádejte o podporu
Pokud vás strach ze školy a studia přemůže, nebo se potřebujete trochu vyventilovat, neváhejte požádat o pomoc. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo učitelem nebo kontaktujte svého školního poradce.
Místo toho vyzkoušejte nejlepší aplikace pro terapii duševního zdraví, jako je BetterHelp nebo Therapeer. V některých případech může být jednodušší o vašem školním stresu jen mluvit. Ostatně vcítit se do spolužáků do jejich pracovní náplně je stará tradice. Podívejte se na nejlepší tipy, jak se vyhnout závislosti na internetu a studovat efektivněji.
Snižte stres a studujte s důvěrou
Zvládání školních úkolů a studijního času představuje určité problémy, ale můžete se naučit zvládat tyto vzdělávací úkoly s jistotou. S pomocí několika šikovných aplikací, spolužáka a praktického seznamu skladeb zvládnete školní úkoly s menším stresem. Podívejte se nyní na nejlepší aplikace pro plánování studia pro všechny studenty pro zařízení iOS a Android.
