Účelem těchto cvičení je pomoci vám udělat krok zpět a posoudit, zda vás držení negativních myšlenek přibližuje nebo vzdaluje od vašich základních životních hodnot. I když negativní myšlenky mohou někdy zmizet, mělo by to být vnímáno jako prospěšný vedlejší účinek zneškodnění, nikoli jako hlavní cíl.
Skutečnou otázkou je, zda vás nějaká myšlenka motivuje k tomu, abyste jednali směrem ke smysluplnému a naplňujícímu životu. Takže se připravte uklidnit své myšlenky a čtěte dál.
Abychom zmírnili sebehodnocení a negativní hodnocení, existuje cvičení v pojmenování těchto myšlenek. Vyzkoušet.
Začněte tím, že identifikujete obzvláště negativní sebeúsudek, který vaše mysl generuje. Mohlo by to být něco jako „Jsem smolař / podvodník / tlustý / bezcenný“ – vyberte si, co s vámi nejvíce rezonuje. Udělejte si třicet sekund až minutu, abyste toto hodnocení do sebe opravdu vtáhli. Věnujte pozornost svým pocitům, když se zakoušíte do této myšlenky.
Nyní přidejte frázi „Myslím, že“ před svůj vlastní úsudek. Vaše věta by se tedy stala „Myslím, že jsem smolař / podvodník / tlustý / bezcenný“ atd. Pokud to umíš napsat, ještě lépe. Chcete-li dosáhnout pokročilé úrovně defusingu, vyzkoušejte tuto frázi: „Všiml jsem si, že mám myšlenku, že jsem…“
Takto by to mělo vypadat:
Jsem podvodník.
Myslím, že jsem podvodník. Všiml jsem si, že jsem si myslel, že jsem podvodník.
- Čeho si všimneš?
- Je mezi vámi a vašimi myšlenkami určitá vzdálenost?
- Cítíte se méně zabraní do myšlenek?
- Nyní, když máte tento prostor, co vám umožňuje dělat jinak?
Děkuji svému duchu
Občas mám pocit, že mi moje mysl volá nevyžádaně, jako ty nechtěné hovory z pevné linky. Zdá se, že si myslí, že jste se nedávno stal účastníkem nehody, stejně jako tito dotěrní volající.
Můžete si však vyvinout schopnost odpoutat se od těchto myšlenek tím, že se jim rozhodnete poděkovat za jejich záměry, spíše než s nimi bojovat. Navíc pojmenování svého ducha může dát vašim uklidňujícím cvičením impuls a učinit je dynamičtějšími a osobnějšími.
Vtipné písničky a hlasy
Zde je další metoda, jak dále snížit vliv vašich myšlenek. Vezměte si trapnou myšlenku, kterou máte, a zazpívejte ji nahlas. Mnoho lidí to dělá pomocí melodie „Happy Birthday“, ale můžete se také rozhodnout pro „Mamma Mia“ nebo jakoukoli jinou píseň, která vám vyhovuje. Zkuste zpívat různými rychlostmi, abyste viděli, jaký vliv má na myšlení.
Stejným způsobem můžete vyjádřit myšlenku komediálním hlasem filmové postavy, karikatury nebo veřejné osobnosti. Můžete zkusit říct něco jako: „Jsem velký podvodník tím, že napodobíte hlas pana Beana a uvidíte, jak se váš vztah k této myšlence změní.
Cílem zde není jakkoli si ze sebe dělat legraci, ale spíše vnímat své myšlenky jednoduše jako myšlenky, ne rozkazy vytesané do kamene.
Citrón
Všechny obrázky / Pixabay
Před více než stoletím psycholog Edward Titchener zjistil, že časté opakování slov postupně zbavuje jejich významu. Dosáhl toho slovem „mléko“, ale já pro tento účel používám raději „citron“ nebo „vidličku“.
Vyzkoušet. Řekněte slovo „citron“ nahlas čtyřicetkrát. čeho sis všiml? Je velmi pravděpodobné, že slovo „citron“ se stalo řadou nesmyslných zvuků. Tato zkušenost také vede k poklesu slovních asociací a emoční intenzity.
Možná pro vás slova „citron“, „mléko“ nebo „vidlička“ nemají mnoho složitých emocionálních asociací. Vsadím se však, že slova nebo fráze, které používáte k sebekritice, jsou jich plné – soudy jako „hloupý“, „tlustý“, „bezcenný“.
Nyní použijte tuto metodu na sebepodceňující úsudky, které máte na mysli. Opakujte tyto fráze alespoň čtyřicetkrát, abyste snížili jejich emocionální sílu. Cílem není určit, zda jsou tyto soudy pravdivé nebo ne, ale jednoduše snížit přilnavost slov, která promítá váš kritický vnitřní hlas.
Čeho si všimneš? Mění se síla těchto slov? Pokud vám to funguje, zkuste to udělat několikrát během týdne.
Vezměte si své myšlenky s sebou
Vezměte si malý papír a zapište si trapnou myšlenku, kterou máte v hlavě. Pak ho vložte do kabelky nebo peněženky. Povaha této myšlenky může být znepokojivá nebo bolestivá, ale klíčové je položit si otázku, zda jste připraveni vzít si ji s sebou a podívat se na ni objektivně, soubor slov, která nemají žádnou moc diktovat vaše činy nebo vaše schopnosti.
