Rodina je v našem životě často vnímána jako velký zdroj podpory, lásky a bezpečí. Ne vždy tomu tak však je a je běžné, že některé rodinné vztahy jsou obtížné a toxické. V těchto situacích je nezbytné stanovit hranice s obtížnými členy rodiny, abyste ochránili svou emocionální pohodu.
Stanovení hranic je obtížný a dlouhodobý proces, zejména pokud se týká rodiče, sourozence, dítěte nebo jiného člena rodiny, který hrál ve vašem životě důležitou roli, co si jen pamatujete. Ještě obtížnější to může být, pokud je vztah založen na manipulaci, kontrole nebo citovém zneužívání.
Terapeutka Nedra Glover Tawwabová, autorka knihy „Drama Free: A Guide to Managing Unhealthy Family Relationships“, se s vámi podělí o několik strategií, které vám pomohou stanovit hranice a zlepšit váš vztah s obtížným členem rodiny.
„Jako dítě jste za vztahy zodpovědní, ale jako dospělí si můžete vybrat, s kým a jak chcete být ve vztahu,“ říká Tawwab. „Dokonce i v rámci rodiny.“
Nedra Glover Tawwabová se podělila o několik strategií, které pomáhají nastartovat tento emocionální proces.
1. Rozhodněte se, jak by pro vás vypadal „úspěšný“ vztah.
Pokud máte člena rodiny, který vám způsobuje stres, úzkost nebo trápení, je čas zvážit stanovení hranic, abyste se emocionálně chránili.
Než začnete stanovovat hranice, je důležité vědět, co chcete a co je pro vás reálné. Zeptejte se sami sebe, co je pro vás ve vztahu s tímto členem rodiny důležité. Jaká jsou vaše očekávání a hranice? Co můžete tolerovat a co je nepřijatelné?
Můžete mít například potíže se svými příbuznými. „Pokud pocházíte z úzké rodiny a váš partner má rodinu, ke které má trochu méně blízko, někdy se snažíme věci vyřešit, snažíme se je pozvat, a když nás odmítnou, jsme rozrušeni,“ řekla. V tomto scénáři může „úspěch“ znamenat, že přijmete to, jací vaši příbuzní jsou, a přestanete se snažit změnit rodinnou dynamiku, řekla.
Jakmile se nad tím zamyslíte, identifikujte problémy, které ovlivňují váš vztah s touto osobou. Pak se rozhodněte, jaký vztah s nimi chcete mít. Mějte na paměti, že to může vyžadovat určité kompromisy a úpravy, ale mělo by to být pro vás realistické a proveditelné.
2.pochopte, co můžete ovlivnit
Je důležité si uvědomit, že nemůžete ovládat druhé, i když jsou součástí vaší rodiny. Nemůžete někoho donutit, aby se změnil nebo se choval jinak, ale můžete ovládat své vlastní chování a reakce.
„Když je řešením problému „musí se změnit“, problém nikdy nezmizí,“ píše.
Doporučuje položit si otázku: Pokud se u tohoto člověka nic nezměnilo, co bych případně mohl udělat, aby se vztah změnil? Vše si napište na seznam: „Zde jsou problémy v tomto vztahu. Tady jsou části těchto problémů, které mohu změnit, a tady jsou části, které změnit nemohu“.
3. Zvyšte svou toleranci k obtížným rozhovorům.
Změna nefunkčního vztahu bude vyžadovat, abyste členovi rodiny řekli drsné věci. Je to však dovednost, kterou si může osvojit každý, řekla.
Začněte s povzbuzující řečí. Nezapomeňte, že prosazování svých potřeb a hranic není neslušné, řekla.
Když pak přijde čas oslovit člena rodiny, udržujte svou řeč jednoduchou. Lidé často odkládají obtížné rozhovory, protože hledají „správná“ slova. Je v pořádku říct něco jako: „Nechci, abys na mě už křičel,“ nabídla jako příklad a dodala: „Neexistuje lepší způsob, jak to říct.“ (Terapie vám také může pomoci identifikovat a spojit se s vašimi potřebami a naučit se je vyjadřovat, řekla).
„Mylně se domníváme, že se máme vždy cítit příjemně, takže i když říkáme drsné věci, naším cílem je říci to, aniž by se druhá osoba cítila rozrušená nebo rozzlobená nebo chtěla dodatečné vysvětlení,“ řekla. „A to není realistické.“
4. Uvědomte si, že člen rodiny si to pravděpodobně vezme osobně.
Je důležité si uvědomit, že dotyčný člen rodiny to může brát osobně a reagovat obranně.
V dysfunkčních rodinách je změna často vnímána jako odmítnutí. Když se na tuto reakci připravíte, můžete si vybudovat sebevědomí, aby vás reakce člena rodiny nezranila. Nedra Glover Tawwabová ve své knize píše, že „hranice v nezdravých rodinách jsou hrozbou pro dysfunkční systém“.
Vaše volání po změně se může setkat s nesouhlasem („Nemáš pravdu, když chceš něco měnit; všechno bylo v pořádku, dokud jsi do toho nevstoupil“), hanbou („Jsi hrozný člověk“) nebo nelibostí („Jsem naštvaný, protože chceš něco jiného“), píše.
Můžete také zažít rozsáhlé popírání, které může spočívat v tom, že se člen rodiny nadále chová, jako byste nic neřekli, nebo na vás tlačí, abyste změnili názor.
Předvídání těchto reakcí vám může pomoci posílit se, aby vás reakce člena rodiny nezranila.
5. Najděte si zdravý odstup.
Vzdálení se nemusí nutně znamenat ignorování osoby, ale spíše vytvoření prostoru a času mezi vámi a obtížným členem. Můžete také omezit svou citovou angažovanost ve vztahu k dané osobě, což může pomoci snížit dopad jejího chování na vás. To může zahrnovat to, že nebudete okamžitě reagovat na hovory nebo zprávy nebo s nimi nebudete trávit čas tak často.
Pokud si chcete udržet vztah s obtížným členem rodiny, protože vám za to stojí, přijetí a strategický odstup, vám může přinést určitý klid, ale nebude to snadné, píše.
„Musíte se naučit přijímat situace a rozvíjet trpělivost vůči tomu, co je mimo vaši kontrolu,“ píše. „Nezapomeňte, že vypořádat se s některým problematickým chováním je volba.“
Stanovení zdravých hranic s obtížným členem rodiny může být obtížným, ale důležitým úkolem pro zachování vlastní pohody a udržení pozitivního vztahu.
Všechny obrázky / Pixabay
Zde je několik tipů, které vám pomohou stanovit zdravé hranice:
Identifikujte problematické chování Udělejte si čas a zamyslete se nad chováním vašeho obtížného člena, které vám způsobuje problémy. Neustále vás kritizuje? Manipuluje s vámi nebo ve vás vyvolává pocit viny? Identifikujte chování, které vás nejvíce ovlivňuje.
Buďte jasní a přímí Když se rozhodnete stanovit hranice s obtížným členem, jasně a přímo řekněte, co od něj chcete. Vyvarujte se agresivity nebo obviňování, ale buďte pevní v tom, co říkáte.
Zachovejte klid Při rozhovoru s obtížným členem se snažte zůstat klidní a nenechte se unést emocemi. Pokud jste rozzlobení nebo frustrovaní, udělejte si přestávku a vraťte se později.
Stanovte důsledky Pokud váš problémový člen nerespektuje vaše hranice, stanovte jasné důsledky. Můžete se například rozhodnout, že nebudete zvedat jeho telefonáty nebo se účastnit rodinných akcí, dokud nebude respektovat vaše hranice.
Buďte důslední Aby byly vaše hranice účinné, musíte je důsledně dodržovat. Pokud budete nedůslední nebo nebudete své hranice prosazovat, nemusí váš obtížný člen brát vaše hranice vážně.
Vyhledejte pomoc Pokud máte problémy s nastavením zdravých hranic s obtížným členem rodiny, neváhejte vyhledat pomoc rodinného terapeuta nebo poradce. Mohou vám pomoci vypracovat strategie, jak s obtížným členem lépe komunikovat a nastavit zdravé hranice.
Bohužel neexistují přesné údaje o tom, kolik rodin ve Francii má členy, kteří se již nestýkají. Důvody, proč se členové rodiny mohou přestat stýkat, jsou různé a často složité, od hádek a konfliktů až po geografickou vzdálenost, odlišná životní rozhodnutí, rodinná traumata nebo dokonce problémy s duševním zdravím.
Některé studie však ukazují, že v západních společnostech roste počet rodin, které se již nestýkají nebo jejichž vztahy jsou napjaté. Například ve Francii studie Observatoire national de l’action sociale (ODAS) zveřejněná v roce 2016 ukázala, že problematika obtížných rodinných vztahů vzbuzuje u sociálních pracovníků stále větší obavy.
Je důležité poznamenat, že rodiny, jejichž členové se již nevídají, nejsou nutně ojedinělými nebo vzácnými případy. Pokud jste součástí takové rodiny a zažíváte potíže, může být užitečné vyhledat místní zdroje pomoci, jako jsou podpůrné služby pro rodiny, podpůrné skupiny pro rodiny nebo rodinní terapeuti.
