Život se stresem v době nejistoty
Pokud cítíte stres, nejste sami. Ve Francii jako jinde mnoho lidí prochází období poznamenané nejistotou. Mezi zprávami vyvolávajícími úzkost, ekonomickou situací, městským násilím a dokonce i pocitem sociální izolace je stres všudypřítomný. Tato realita ovlivňuje všechny generace, což umožňuje zvládat stres a rozvíjet odolnost o to důležitější.
Navzdory těmto obtížím existují konkrétní přístupy k posílení vašich silných stránek a pokračování v postupu vpřed, dokonce i v nejistých dobách.
Nejisté časy
Procházíme časem rychlého otřesu, kde se zdá, že se benchmarky zhroutí. Mnoho Francouzů pociťuje pocit roztříštění: budoucnost se zdá být nepředvídatelná, vztahy se stávají složitějšími a je obtížné vědět, na co se spoléhat.
Například v profesionálním světě jsou společnosti svědky radikálních změn ve svých pracovních metodách. Jako ředitel lidských zdrojů průmyslové společnosti mi nedávno řekl: „Nic, co jsme už před pracemi udělali.“ Tento pocit ztráty ložisek ovlivňuje také denní a osobní život.
Tato nejistota může přimět některé lidi, aby přijali neočekávané nebo symbolické chování ve snaze znovu získat kontrolu, ať už se jedná o impulzivní nákupy, rituály nebo nové duchovní praktiky. Důležité je pochopit, že se nejedná o ztrátu racionality, ale reakce na systém vnímaný jako iracionální.
Spravujte stres a rozvíjejte odolnost
Jak tedy můžete zvládnout stres a budovat odolnost tváří v tvář nejistotě? Zde jsou čtyři hlavní strategie přizpůsobené francouzskému kontextu.
1. Spravujte své myšlenky
Prvním krokem je naučit se řídit vaše myšlenky. Existuje staré přísloví: „Na to, na co se zaměřujete, se zvětšuje.“ »
Příběh domorodého Američana dobře ilustruje tento princip: dědeček vysvětluje svému vnukovi, že v každém z nás jsou dva vlci. Jeden je negativní a naštvaný, druhý je veselý a soucitný. Když se vnuk zeptá, který z nich vyhraje, dědeček odpoví: „Ten, koho krmíš.“ »Naše myšlenky fungují stejným způsobem: na co se zaměřujeme na ovlivňování našich emocí a chování.
Chcete -li lépe spravovat své myšlenky, je užitečné:
- Zaostřujte se spíše na současnost, než přežvýkat na minulost nebo se obávat budoucnosti.
- Nahraďte scénáře katastrofy konstruktivními alternativami: zaměřte se spíše na řešení než na problémy.
- Používejte povzbuzující fráze jako: „To také projde“ nebo „Dělám to nejlepší každý den.“
Správa vašich myšlenek neznamená praktikování nerealistické pozitivity. Spíše jde o to, aby zůstal pozorný k obtížím při investování energie do konkrétních a konstruktivních akcí s autentičností a empatií.
2. Postarejte se o své tělo
Stres má přímé účinky na naše tělo: únava, svalové napětí, spánek nebo trávicí problémy. Ve Francii se vyvíjí použití meditace, jógy nebo dýchacích technik pro boj proti těmto účinkům. Pravidelná fyzická aktivita, dokonce i každodenní procházka v parku nebo podél břehů Seiny, může pomoci snížit stres a znovu získat mentální jasnost.
3. Udržujte sociální spojení
Sociální izolace zvyšuje stres a oslabuje odolnost. Ve Francii, kde hrají ústřední roli asociativní a občanská kavárna, je nezbytné udržovat vazby s rodinou, přáteli nebo komunitou. Interakce, dokonce i virtuální, nabízejí podporu, poslech a perspektivu, základní prvky pro navigaci nejistoty.
4. Rozvíjejte denní odolnost
Odolnost je vytvořena opakováním konkrétních akcí: učení se z vašich chyb, přizpůsobení vašich plánů, přijímání neočekávaného a posilování vaší schopnosti dostat se zpět. Udělejte si čas na oslavu malých vítězství, rozpoznávání úspěchů a udržení smyslu pro humor jsou mocnými nástroji pro potíže se silnějším vzhledem k obtížím.
Spravujte svou komunitu
Vaše sociální a profesionální síť hraje zásadní roli ve vaší schopnosti zvládat stres a rozvíjet odolnost. Když čelíte problému nebo obtížnému období, je přirozené chtít o tom mluvit se všemi kolem vás. Nejlepší je však omezit počet lidí, se kterými sdílíte své obavy. Vyberte si několik důvěryhodných blízkých, rodinných příslušníků nebo blízkých přátel, abyste si zachovali své důvěryhodnosti a zabránili zbytečnému šíření vašich obav. To vám pomůže snížit dopad pověstí a vyhnout se zesílení vlastního stresu.
Podpora ostatních je také silný způsob, jak budovat odolnost. Když jsme stresovaní nebo úzkostí, máme tendenci se do sebe vzdát. Udělejte si čas na poslech druhých, pochopení jejich obav a poskytování podpory a soucitu rozšiřuje naši perspektivu a pomáhá nám uvést naše potíže do perspektivy.
V profesionálním kontextu, zejména ve Francii, kde je sociální dialog vysoce ceněn, je důležité zůstat vůči svým kolegům shovívavý. Nejistota a tlak mohou ovlivnit jejich výkon nebo náladu. Buďte trpěliví, přijímejte chyby a snažte se pohnout kupředu.
Účast na skupinových aktivitách, zapojení do místních sdružení nebo trávení času s blízkými také přispívá k vaší pohodě. Studie, stejně jako studie prováděné Southwestern Methodist University, ukazují, že udržování silných vztahů je klíčovým faktorem štěstí a odolnosti.
Spravujte stres a rozvíjejte odolnost
Vaše denní návyky přímo ovlivňují vaši schopnost zvládat stres a zůstat odolní. Ve Francii, kde je kvalita života a osobní rovnováha stále více oceňována, je nezbytné se o sebe každý den starat.
Začněte se základy: Zůstaňte hydratovaní, dostatek spánku a věnujte si čas na trénink meditačních nebo dýchacích cvičení. Podle studie Americké psychiatrické asociace považuje téměř 40% dotázaných lidí spánek za velmi důležité pro jejich duševní zdraví.
Musíte také vědět, jak přestávat a omezit používání obrazovek. Strávit příliš mnoho času na sociálních médiích může zvýšit úzkost, depresi a dokonce negativně ovlivnit sebeúctu.
Fyzická aktivita je další základní sloup. Dokonce i krátké sportovní sezení zlepšují pohodu a snižují stres. Ve Francii jsou svižné chůze, cyklistiku nebo běh venku velmi přístupné a prokázaly účinky na náladu a kognitivní funkce, jak naznačuje studie prováděné na Michiganské univerzitě a na University of Tsukuba.
Zpráva o duševním zdraví AXA také ukazuje, že pouze 25% světové populace prosperuje, zatímco 32% se stěží zvládá, 29% ztrácí pryč a 14% trpí problémy s duševním zdravím. Zvláště mladí lidé jsou zvláště ovlivněni, přičemž o 144% se zvýšil v případech deprese mezi 12-17 roky.
Čtení může být také cenným útočištěm. Výzkum publikovaný v sociální vědě a medicíně ukazuje, že čtení podporuje duševní zdraví a dlouhověkost, zatímco jiné studie naznačují, že zlepšuje paměť a myšlení.
A konečně, využití síly přírody je jednoduchá a efektivní metoda. Mezinárodní metaanalýza zveřejněná ve vědeckém pokroku prokázala, že trávení času v zelených prostorech zlepšuje kognice, kreativitu, sebevědomí a obecnou pohodu.
Ve Francii může mít radost z městských parků, lesů nebo moře okamžitý dopad na vaše pocity. Jednoduchá procházka nebo několik minut strávených dýcháním na čerstvém vzduchu může výrazně snížit stres a pomoci vám znovu získat energii a vyrovnanost.
Údaje o míře deprese a sebevraždy u adolescentů hlášených v textové linii krize a běžných dobrých laboratořích jsou založeny na analýze národního průzkumu užívání drog a zdraví a také na centrech pro kontrolu a prevenci nemocí. / Image Pixabay
