Pro všechny ty, kteří jsou unaveni ze slyšení: „Jen přemýšlejte o dobré stránce věcí!“ »»
Mnoho z nás se trénovalo, abychom očekávali nejhorší, ne proto, že chceme být pesimističtí, ale proto, že zjištění, jak být pozitivnější, se zdá být abstraktní koncept spojený s nucenými a radostnými mantry.
Nejde jen o odmítnutí vidět pravou stranu věcí. Jako lidské bytosti jsme biologicky naprogramováni tak, aby měli zaujatost negativity, vysvětluje Santos, PhD, profesor psychologie na Yale University a animátor podcastu The Happiness Lab. To znamená, že náš mozek dodržuje více potenciálních problémů a scénářů katastrof než na pravých stranách. I když všechno jde objektivně, naše mysl vždy zkoumá to, co by se mohlo pokazit dál, vysvětluje Dr. Santos.
Přidejte k tomu toxická pozitivita přítomná v moralizacích blogů o blahobytu a Instagramové infografiky, které tvrdí, že cynismus může být opraven pozitivním přístupem, a není divu, že se pokusit být optimističtější je něco povrchního.
Ale není to proto, že náš mozek má tendenci se zaměřit na špatné věci, které jsme odsouzeni k chronickému pesimismu. Podle odborníků existuje mnoho způsobů, jak být optimističtější (nebo alespoň méně negativní), aniž by měli dojem nutit věci.
Jen začněte tím, že jste neutrální
Není třeba neustále radostné nebo bujné, aby se zabránilo myšlení o nejhorším. Váš mozek je dost chytrý na to, aby věděl, kdy předstíráte. Chtěli zůstat neutrální je dobrý výchozí bod.
Místo toho, abyste vám řekli: „Musí Ghoster“, zkuste to spíše: „Neodpověděli a to mě znepokojuje. Ale opravdu nemůžu vědět, co se děje.» »
Někdy se naučit být pozitivnější začíná tím, že je o něco méně průměrný a negativní.
Odstraňte absolutní slovní zásobu
Ze zřejmých důvodů už pravděpodobně víte, že myšlenky jako „vždycky se mi neštěstí neštěstí“ vám neslouží. Ale jděte příliš daleko opačným směrem a řekněte: „Všechno bude v pořádku !!!», může být stejně nereálné.
Pravda je někde mezi nimi, vysvětluje Amy Morin, LCSW a autor 13 věcí mentálně silných lidí. Život může být obtížný, ale může se také zlepšit. Je proto důležité připustit šedou oblast, kde je dobrá a špatná.
Nejjednodušší způsob, jak nahradit manichejské myšlenky, je úplně odstranit absolutní jako „vždy“ a „nikdy“. Reforma „Život nikdy nechodí tak, jak si přeji“ v „Nedostal jsem byt, který jsem chtěl.» »
Nebo změkčí „Nevím, jak dělat něco dobře“ v „Udělal jsem chybu, ale je to jen projekt.
Spusťte scénář „Pokud se to stane, co?“ »»
Bohužel, nešťastné věci se mohou stát. Možná vás vyhodí někdo, koho jste zamilovaní, nebo vám bude odmítnut použití svých snů, pro které jste byli dokonale kvalifikovaní. Ale spíše než pronásledovat z vaší mysli tyto myšlenky na žánr „a pokud to bylo špatně“ (což zřídka funguje), Morin doporučuje reagovat s plánem.
Představte si, že nejhorší scénář je realizován: příspěvek nedostanete. Co když se to stane, co se stane? Před podáním žádosti o podobnou pozici se můžete rozhodnout získat svou síť pro budoucí doporučení nebo zdokonalit svůj životopis.
Každopádně, rozvíjení záchranného plánu „Pokud je to, pak„ vypořádat se s jakýmkoli potenciálně zklamáním selhání vám může alespoň pomoci cítit se méně úzkostné, nejisté a odrazované a připravenější a optimističtější.
Zkontrolujte důkazy, že jste již podařilo horší
Dalším způsobem, jak umlčet váš vnitřní pesimismus, je uznat, že jste uvízli v obtížné situaci … pak přehodnotit naposledy, když jste překonali tak obtížný nebo dokonce horší test. Nejedná se o otázku opětovného napětí negativních událostí, ale pamatujeme si, že jsme schopni překonat to, co očekáváme.
Zde je několik otázek, které je třeba položit: Jak jsem tento test překonal dříve a co by mi tentokrát mohlo pomoci? Možná to byla vaše první skutečná láska zármutka-v době, to bylo nesnesitelné, ale postupem času se tento vztah stal vzdálenou pamětí.
Nebo dokonce přemýšlejte o této paměťové díře během profesionální prezentace a tohoto pocitu selhání po první lekci Pilates. Určitě to bylo bolestivé, ale nebyl to konec světa. Tyto vzpomínky vám mohou připomenout, že přicházejí obtížné časy, ale neznamená to, že všechno je ztraceno.
Vezměte si zvykli si všimnout svých malých vítězství
Bez brilantního vítězství, které nás ověřuje, jako je dokončení maratonu nebo nákup domu našich snů, je snadné zanedbávat váš pokrok a ponořit se do mentality „nic pro mě nikdy nefunguje“. Čekat jen na „zaslouží si“ kroky, které se cítí dobře, často nás nechává hlad.
Místo toho si chvíli věnujte každý den, abyste si všimli alespoň malé věci, která šla dobře, nebo dokonce lépe, než se očekávalo, navrhuje Dr. Santos. Možná byla vaše ranní káva chutná, počasí bylo perfektní po týdnu nepřetržitého deště nebo vaše vlasy jednou spolupracovaly.
Vycvičte náš mozek, abyste si všimli, co je v pořádku, dokonce i v chaosu, staví základy pozitivního stavu mysli. Postupně se tyto návyky hromadí a pomáhají vám být optimističtější, aniž byste museli donutit úsměv.
