Pokud má problém řešení, pak je obavy zbytečné. Pokud tomu tak není, pak je obavy vždy k ničemu. „ – Tibetské přísloví
Trávíme však své životy snahou uhodnout budoucnost, jako by znalosti mohly zjemnit šok. Jako by si představoval nejhorší, můžete to domestikovat. Budoucnost však není zvíře, které jsme zkrotili. Je to řeka. Můžete se podívat na svůj současný, můžete se bát svých peřejí, ale nikdy nebudete vědět, co mít po bodě obratu. A když se tam konečně dostaneme, až bude budoucnost přítomna, vždy se liší od toho, co jsme si představovali. Méně monstrózní. Obyčejnější. Někdy dokonce … krásné.
Znepokojení je modlitba za to, co nechcete. “
Kdykoli si představíte, že se nemocní, sami, pod kontrolou, dáváte těmto obrázkům energii. Krmíš je. V hlavě postavíte oltář.
Zatímco pokud si vezmete dokonce polovinu této energie, abyste pozorovali světlo, které protíná váš domov, vzpomenout si na smích, který jste sdíleli s přítelem, vychutnat si chuť kávy, aniž byste přemýšleli o další věci, abyste se bojovali … uvědomíte si, že mír není něco dobýt. To je něco, co by se to stalo.
Skutečné zdraví je také zdraví vaší mysli. Duch, který se nezapálí při nejmenší jiskře. Duch, který může říci: „Možná. Možná ne. Mezitím jsem tady.» »
Nedovolte, aby vás dnes budoucnost ukradla. Protože zítra, až se probudíte, bude to jednoho dne jako ostatní. Den, kdy budete mít na výběr znovu mezi životem a čekáním na katastrofu.
1. iluze znepokojení z obavy
Lidský duch se zoufale snaží zvládnout nejistotu tím, že si představuje nejhorší. Je to mechanismus předků: náš mozek, naprogramovaný tak, aby detekoval hrozby, upřednostňuje špatné zprávy o překvapení (i když je tento „příprava“ často iluzorní).
Kognitivní zkreslení: Vaše mysl transformuje známou bolest (kyselý reflux) na scénář katastrofy (metastatický rakovina). Tomu se v psychologii nazývá „katastrofizace“: mozek skočí z hypotézy v nejhorším možném závěru bez důkazu. Jako by si představoval nejhorší, můžete se chránit … když to uděláme reálnější v naší hlavě.
2. Paradox očekávání
Jak říká Eckhart Tolle, obava předstírá, že je „užitečná“ (příprava, vyhýbání se šoku), ale je to vlastně sterilní. Nic nevyřeší, nic nebrání a jen krade energii současnosti.
„Budoucnost je místem našich největších obav a našich nejdivočejších nadějí.“
Budoucnost je především projekcí a zřídka věrným odrazem reality.
- Negativity zaujatostÉ: Mozek ohrožuje negativní scénáře (protože silněji aktivují naše emoce). Výsledek: Trávíme 90% času strachem 10% možností.
- Budoucnost jako fikce: Jak řekl filozof Alan Watts: „Budoucnost je myšlenka, ne fakt. Vyčerpáváme se psát scénáře (štěstí, nemoc, selhání), které ještě neexistují a které často v této podobě nikdy nebude existovat. Skutečná budoucnost je vždy banální (a často zvládnutelnější) než ta, kterou fantazíruje.
3. náklady na obavy: současnost obětovala
„Pokud se obáváte a nic se nestane, ztratili jste drahocenný čas. Pokud se obáváte a něco se neděje, stále jste ztratili drahocenný čas.» »
- Současnost jako jediná jistota: Stoicismus (s Marcem Aurèlem nebo Seneca) a buddhismus trvají na tomto bodě: minulost skončila, budoucí nejistá – pouze současnost je maximální.
4. Demontovat
Pravidlo 5 minute: Když se objeví strach („Co kdyby to byla rakovina?“), Dejte vám 5 minut, abyste si zaznamenali své obavy (bez hledání odpovědí). Pak se zeptejte sami sebe:
- „Jaká je skutečná pravděpodobnost tohoto scénáře?“ (Příklad: Rakovina jícnu je před 50 lety vzácná a vaše příznaky odpovídají refluxu.)
- „Kdyby to byla pravda, teď by se mi obávalo, že by se něco změnilo?“ (Odpověď: Ne. Na druhou stranu, domluvte si schůzku s lékařem, ano.)
má. Přehodnoťte tělo
Vaše obava je ukotvena ve fyzických pocitech (těsná hrudník, uzavřená hrdlo). Zlomit začarovaný kruh:
- Dýchání 4-7-8: Inspire 4 sec, blok 7 sekund, vyprší 8 s. Opakujte 3krát. To aktivuje parasympatický nervový systém (ten, který uklidňuje).
- Smyslová kotva: Když panika stoupá, jmenujte 5 věcí, které vidíte, 4 se dotknete, 3 slyšíte atd. To vám upozorňuje do současnosti.
C. Přijmout nejistotu
- Cvičení „možná“: Když uslyšíte řekněme: „Určitě je to rakovina“, nahraďte to „možná je to reflux, možná je to něco jiného. Ještě nevím. To vytváří mentální prostor mezi vámi a vašimi myšlenkami.
- Noviny „falešných upozornění“: Všimněte si, kdykoli se nestaráte o nic. Přečtěte si, když se úzkost vrátí: Váš mozek potřebuje důkaz, že jeho předpovědi jsou často nepravdivé.
5. Moudrost za vaší krizí
Vaše epizoda obtížnosti odhaluje něco vzácného:
- Vaše citlivost je síla: Úzkostné lidé jsou často velmi empatičtí, kreativní a pozorní k detailům. Výzvou není odstranit tuto citlivost, ale nasměrovat ji.
- Připomenutí žít: „Obal se dnes zabírá mír“.
Strávili jste roky přípravou na to nejhorší, jako by budoucnost byla zkouška, o kterém musíte odpovědi znát předem. Ale život není test. Je to prázdná stránka. A kdykoli se ztratíte v „a pokud …“, zapomenete na jedinou otázku, na které opravdu záleží: „A teď?
Mír v podstatě není absencí bouře. Je to schopnost tančit v dešti.
A co by vám pomohlo, konkrétně, ukotvit tento mír ve vašem každodenním životě?
