Image Commons.Wikimedia.
Dalajláma a 5 denních návyků udržitelného štěstí
Tyto praktiky posypeme ve vašich dopoledních hodinách a ve večerních hodinách a všimnete si klidnějšího ducha, teplejšího srdce a pevnějšího typu štěstí – ten, který netrhá pod tlakem. Kdykoli si znovu přečtu si sladkou moudrost dalajlámy, pamatuji si, že radost není kosmický jackpot, na kterém padáme náhodou. Je to sval, který posilujeme s každodenní a úmyslnou praxí.
Jeho svatost strávila desetiletí překládáním tibetské buddhistické filozofie do konkrétní rady, které mohou každý následovat, ať už je jejich víra nebo kultura.
Zde je pět návyků, které neúnavně opakuje. Integrujte je do vašich ranních a večerních návyků: zlepšují vnitřní klid, lidské teplo a štěstí k testu stresu.
1. Procvičujte soucit s ostatními a vůči sobě
„Pokud chcete štěstí druhých, praktikujte soucit. Pokud chcete být šťastní, procvičte soucit.» »
-Dalajláma
Soucit nespočívá v tom, že prožívá lítost, ale o vyživu aktivní touhy zmírnit utrpení – touhu ostatních, ale také vaše.
Neurosciences potvrzují jeho výhody: soucitné myšlenky aktivují obvody odměny mozku a uvolňují oxytocin a dopamin. Jinými slovy, upřímně se obává, že je někdo dobrý – včetně vás.
Zkusit každý den: Zatímco si čistíte zuby, chcete, aby tři lidé tiše štěstí: milovaného člověka, cizinec zkřížený během dne a sebe.
Tento malý rituál zaměřuje pozornost na benevolenci a připravuje vás na to, abyste žili den s velkorysostí než s nedůvěrou nebo strachem z nedostatku.
2. Udržujte svůj vnitřní mír všímavostí
„Nikdy nemůžeme získat mír ve vnějším světě, pokud se sami neučiníme mír.“ »
-Dalajláma
Neustálý posouvání, řetězové série a rolování pneumatiky našeho nervového systému. Náprava navržená Dalajlámou je stejně jednoduchá, jak je efektivní: přestávejte, dýchejte, pozorujte.
Denní praxe všímavosti, dokonce i krátká, zklidňuje mentální agitaci a otevírá cestu k větší jasnosti. Vnitřní mír není setrvačnost: je to základna klidu, na kterém mohou nastat jen akce.
Zkusit každý den: Před snídaní si pohodlně posaďte časovač na pět minut a věnujte plnou pozornost dýchání. Nadechněte se nosem, cítíte čerstvý vzduch, vydechněte ústy nebo nosem a cítím teplo.
Když se objeví myšlenky (a oni vzniknou), poznamenejte si je stejně jako „myšlenky“ a vraťte se k dýchání. Postupem času budete cítit méně mentální rozptyl a progresivní klid srdeční frekvence.
3. Denně ukazuje laskavost
„Moje náboženství je velmi jednoduché. Moje náboženství je laskavost.“ »
-Dalajláma
Kindness je soucit uvedený do pohybu: Udržujte dveře, nechte někoho projít, reagovat trpělivost na zprávu nebo nabídnout upřímný kompliment. Tato dokonce diskrétní gesta vyvolávají to, co psychologové nazývají vzestupné emocionální spirály: zlepšením nálady druhých se vaše vlastní pohoda zvyšuje v podobě vděčnosti, spolupráce nebo benevolentních výměn.
Udržitelná benevolence je jedním z nejpřístupnějších způsobů sebevědomí a vzájemné důvěry. Mnoho lidí mi řeklo, že jednoduchý rituál laskavosti každé ráno stačil k transformaci jejich každodenního života. Dokonce i teplý e -mail odeslaný před první kávou může nastavit tón pro den.
Zkusit každý den: Vyberte si akt jednoduché a opakovatelné laskavosti. Například: Každé odpoledne pošlete zprávu poděkování nebo povzbuzení kolegovi, příteli nebo milovanému. Že se stane stejně automatickým jako kontrola vašich oznámení.
4. posilovat kořeny vděčnosti
„Kořeny veškeré laskavosti jsou v půdě uznání dobroty.“
-Dalajláma
Vděčnost není pasivní nebo naivní postoj. Je aktivním uznáním, že život, navzdory svým nedokonalostem, již obsahuje prvky bohatství, krásy a smyslu. Podle studií Greater Good Science Center na University of Berkeley může pořádat týdenní seznam vděčnosti zvýšit úroveň udržitelného štěstí o více než 25 %.
Nejedná se o množství, které se počítá, ale přesnost. Čím více si všimnete, jaké malé nebo nečekané okamžiky, tím více se vaše mysl učí přirozeně najít. Vděčnost zdokonaluje naše vnímání a ukotvuje radost ve skutečnosti.
Zkusit každý den: Každý večer si všimněte tři konkrétní prvky, které zdobily váš den. Například: vůně horkého pečiva na ulici, výměna spolupachatelů s vaším dítětem nebo bouře, která vám poskytla dobrý důvod zůstat doma ke čtení.
Důležitá věc je specifičnost. Jemně přeprogramuje váš mozek, aby hledal, co je v pořádku, dokonce i v běžných dnech.
5. Převezměte odpovědnost za své vlastní štěstí
„Štěstí není něco okamžitého. Vychází z vašich vlastních akcí.“ »
-Dalajláma
Tento poslední zvyk je běžným vláknem předchozích čtyř. Dalajláma odmítá myšlenku, že štěstí závisí na vyšším platu, ideálním partnerovi nebo jakékoli externí události. Pro něj je blahobyt ovoce našich činů bez našich okolností.
Nejedná se o soudní příkaz „vždy chodit dobře“, ale pozvání k získání vašeho vnitřního života. Každá volba, dokonce i minimální, se stává cihlou při stavbě trvalého míru.
Zkusit každý den: Každý večer trvejte pět minut, než proveďte malý „audit odpovědnosti“. Zeptejte se sami sebe na tuto otázku: Co jsem dnes udělal, kdo má zlepšenou nebo sníženou pohodu?
Poté identifikujte nastavení konkrétního dne na další den. Tento rituál se opakoval den co den, transformuje skvělé ideály na jednoduché a měřitelné změny.
Závěr: Štěstí jako způsob bytí
Moudrost dalajlámy není uzamčena v klášteře posazeném na vrcholu světa. Je zaměřen na rodiče ve spěchu, úzkostných studentů, ohromených podnikatelů – na všechny, kteří se snaží žít s větší jasností, mírem a smyslem.
Těchto pět návyků – soucit, vědomý klid, laskavost, vděčnost a osobní odpovědnost – nevyžadují ani výlet do Himalájí, ani prodlouženou izolaci. Jednoduše se integrují do života, který již vedete, pokud k nim přistupujete s pozorností a pravidelností.
Štěstí nakonec není vzdálený cíl. Je to posloupnost jednoduchých gest: soucitný vzhled, pozorný dýchání, náhodně spuštěné jemné slovo, upřímné poděkování, které vám večer foukané, a toto tiché rozhodnutí se postarat o jeho mysl.
Procvičujte je denně a radost již nebude státem cestujícího, ale způsob bytí.
