Je užitečné sledovat Apple Sledujte své kroky a pohyb během dne, ale existuje mnoho dalších standardů, které musí být známy. Vaše Apple Watch shromažďuje o vás více informací, které určitě najdete zajímavé. Objevte skryté možnosti vašich hodinek a efektivněji sledujte data o zdraví a fitness. Naučte se více než 6 základních opatření, která jdou nad rámec počítání rutinních kroků, což vám poskytne hlubší vize vašeho obecného zdravotního a sportovního výkonu. Využijte výhody síly Apple Watch k dosažení vašich zdravotních cílů.
6. Fluktuace HRV (HRV)
HRV se liší od normálního srdečního rytmu. Ačkoli srdeční frekvence naznačuje, kolikrát vaše srdce za minutu, kolísání srdečního rytmu (HRV) je průměrná doba mezi každým zápěstí a druhou. Může to být dobrý náznak zdraví srdce, i když zdravý rozsah se liší v závislosti na věku a dalších faktorech.
Apple Watch může snadno měřit kolísání srdeční frekvence (HRV). Tyto statistiky si můžete prohlédnout v aplikaci zdraví (uvnitř Procházejte> srdce) Pak ve srovnání se srdečním rytmem během odpočinku, abyste získali rozsáhlejší obraz vašeho obecného zdraví. Použil jsem HRV k určení, zda mám v životě velké napětí, a bylo to velmi přesné.
Musíte si být vědomi toho, že HRV může být někdy poněkud zavádějící, zejména pokud cvičíte rozsáhlá cvičení. Líbí se mi, že se po cvičení ponechám tréninkové pozice, abych se vrátil na základní úroveň, protože mohu sledovat, co přesně se děje. Pokud zapomenete zaregistrovat cvičení, mohu si také všimnout nepřesných reprezentací.
5. Chůze a v pěší vzdálenosti
Užijte si alespoň jednou týdně v rámci mého úsilí o udržení mého zdraví a kondice a snažím se projít nejméně 10 000 kroků denně. Apple Watch mi pomohl držet se těchto dvou aktivit, takže bych si mohl lépe užít různé způsoby, jak mohu používat hodinky k pohybu každý den.
Funkce „Walking + Running Distance“, která je umístěna v aplikaci „Health“ uvnitř Procházet> aktivita (Procházejte> aktivita), snadný způsob, jak poznat celkovou vzdálenost, kterou jste každý den cestovali. Zdá se, že chůze nebo běh je pro mě vhodný na vzdálenost 8-10 kilometrů (5-6 mil), ale v budoucnu bych chtěl zažít nárůst na 15 km (9 mil).
Vaše hodinky Apple Watch mohou sledovat tuto stupnici, a to i bez externí aplikace, ale pokud chcete, můžete jej integrovat s nástroji, jako je Strava. Vaše volba závisí na vašem použití, ale věřím, že původní aplikace na mých Apple Watch jsou přesnější než většina jiných alternativ. Chcete -li získat pečlivé sledovací a provozní aktivity, musíte Apple Watch dobře uklidnit a pravidelně aktualizovat operační systém WatchOS.
4. Maximální spotřeba kyslíku (VO2 max)
Maximální spotřeba kyslíku (VO2 Max) je poněkud specializovaná stupnice, což je důležitější, pokud provádíte cvičení s vysokou hustotou, jako jsou cvičení Hyrox a HIIT. Tato stupnice měří sílu vašich plic k absorpci kyslíku během tréninku, což pomáhá identifikovat oblasti, kde potřebujete zlepšit svůj výkon, jako je zlepšení respirační účinnosti.
Jakmile váš Apple Watch změří maximální spotřebu kyslíku (vaše VO2 max) (můžete ji vidět v aplikaci Zdraví> Srdce> Kardio -fitnessMůžete získat mnoho užitečných údajů, například určení, zda jsou vaše úroveň kardiovaskulární kondice vyšší než průměrná. Na základě těchto údajů můžete zjistit, zda byste měli změnit týdenní tréninkové rutině. Například jsem nebyl spokojen s maximální spotřebou kyslíku (VO2 Max), a tak jsem se rozhodl integrovat velké vzdálenosti do svého tréninkového programu.
Můžete také vidět svůj průměr po různá časová období, což ukazuje, zda dosahujete pokroku, který očekáváte. Udržování těchto údajů pomáhá zlepšit strategie školení k dosažení maximálního výkonu.
3. statistiky pohybu
Přestože se nepovažuji za „starý“, věk třiceti mě vzal určitě pečlivě přemýšlet o různých aspektech mého zdraví. Jedním z aspektů, které jsem se zaměřil zejména na zlepšení, je úroveň mého pohybu; I když stále musím dělat víc, jsem spokojený s pokrokem, který jsem udělal od začátku. S pomocí mých Watch Apple Watch mohu sledovat řadu statistik pohybu v aplikaci „Health“ v sekci Listy> Pohybjako:
- Průměrná doba na cestování 500 metrů pěšky
- Délka kroku běhu
- Délka joggingového kroku
- Dvojitý čas podpory
Nesnažím se přehánět způsob, jakým chodím, ale přítomnost těchto statistik je velmi užitečná. Také vím, že pokud si všimnu nějakého zhoršení těchto opatření, mohu rychle podniknout kroky, abych zabránil tomu, aby byl překročen do velkého problému. Myslím, že to je jeden z chytrých způsobů, jak si užít chůze s technologií. Statistiky v následujících statistikách pohybu jsou důležitou součástí samoobsluhy a pomáhá s včasnou detekcí možných problémů s pohybem nebo rovnováhou.
2. rychlost dýchání
Kromě sledování maximální spotřeby kyslíku (VO2 Max) můžete také zobrazit průměrnou respirační frekvenci pomocí Apple Watch. To vám ukazuje počet dechů, které dostanete za minutu, což je zvláště užitečné při zkoumání rychlosti dýchání během odpočinku. Během cvičení se považuje za o něco méně spolehlivé, protože samozřejmě musíte více dýchat.
Zkontrolujte to v aplikaci Zdraví uvnitř Prohlížeč> Airways. Stejně jako jiné zdravotní standardy můžete i po celý rok zobrazit historická data. Chcete -li zjistit, jak můžete dýchat v různých situacích, můžete dokonce vidět, jak to můžete změnit každou hodinu.
1. Expozice dennímu světlu a jeho účinku na duševní zdraví
Protože jsem začal trávit více času venku, všiml jsem si pozoruhodného zlepšení mého duševního zdraví. Přestože žiji v zemi, kde „sluneční světlo“ a „denní světlo“ nemusí být zcela synonymní, sledování času, který trávím za dýchání na čerstvém vzduchu, mi dává jasnou představu o okolnostech, které jsem v tom nejlepším nejlepším.
Určitě nejsem dokonalý v dodržování denního světla a některé dny jsou obtížnější než jiné. Dávám si jeden den v týdnu na účtování celé mé energie, pokud je to nutné, ale obecně si myslím, že jsem šťastnější, když strávím nejméně 90 minut na čerstvém vzduchu.
Tato funkce je virtuální a myslím si, že je do značné míry přesná na základě mé osobní zkušenosti. Můžete to sledovat tím, že jdete Procházejte> duševní zdraví V aplikaci Health. Tato funkce používá data z Apple Watch k určení času, který strávíte v zahraničí, s ohledem na okolní úrovně osvětlení.
Apple Watch je charakterizována svou vynikající schopností dodržovat mnoho zdravých standardů, abyste mohli o svém zdraví vědět mnohem více, než si dokážete představit. Kromě základních principů srdečního rytmu a kroků se můžete dozvědět o kapacitě plic a mnoha dalších věcech v aplikaci Apple Health. Vždy pamatujte, že Apple Watch není dokonalý a že byste se měli vždy poradit s lékařským specialistou o všem, co si nejste jisti. Použití těchto dat vám může pomoci pochopit vaše spánkové vzorce, úrovně vaší činnosti a dokonce i vliv prostředí kolem vás na vaše obecné zdraví. Podívejte se na „duševní zdraví“ a „expozice dennímu světlu“ v aplikaci Health App, abyste zlepšili vaše zdraví.
