Jak to zkusit osvoboďte se od negativních emocí. Když věci nejdou podle plánu a generují negativní emoce, jaká je vaše přirozená tendence? Stahujete se, vyhýbáte se negativitě a vyvoláváte reakci na boj nebo útěk? Nebo využíváte příležitosti učit se a propojovat a vnímáte obtížný okamžik jako příležitost k růstu?
Pokud je vaše tendence utíkat, určitě nejste sami. Na základě vědeckých poznatků a zpráv v médiích jsme se již dlouho učili vyhýbat se stresu za každou cenu kvůli jeho škodlivým důsledkům na zdraví.
Výzkumy však naznačují, že to není ani tak stres samotný, ale naše přesvědčení o něm, co může ovlivnit to, jak je obtížná situace vnímána, ať už pozitivně nebo negativně.
Když se na stres díváme jako na příležitost k učení, můžeme nasměrovat účinky stresových hormonů do produktivnějších směrů.
Obrázek / DaLL-E
Jak se osvobodit od negativních emocí?
Zde jsou čtyři kroky, jak nahlížet na výzvy jako na příležitosti k růstu:
1.Rozpoznejte emoce
Emoce se v našem těle objevují dříve, než si je vůbec uvědomujeme. Identifikujte, kde se ve vašem těle nachází negativita – možná v ramenou, rukou nebo žaludku.
Zhluboka se nadechněte do této oblasti, pojmenujte emoci, abyste si od ní vytvořili odstup. Pouhým prohlášením jako: „Právě teď se cítím zahanbeně,“ můžete omezit emoce, které vás ovládají.
2. Osvobodit se od negativních emocí: Procvičujte si soucit se sebou samým
Sebe-soucit je jako vřelé objetí, které nám připomíná, že jsme v bezpečí, jemný hlas, díky kterému se cítíme pochopeni. Někteří lidé mylně považují soucit se sebou samým za slabost.
Je to však to, co nám umožňuje zůstat silní, když nás vše v nás tlačí k útěku. Výzkum psychologa Paula Gilberta ukazuje, že je to právě sebesoucit, který nám dodává odvahu dělat to, co je správné. Přemýšlejte o tom, co by vám řekl váš vlastní starostlivý hlas, když se cítíte zklamáni.
3.Nacvičte si pozorné naslouchání
Každá emoce působí jako připomínka našich potřeb, našich limitů a hodnot, kterých si vážíme. Jsou však také spojeny s příběhy, které se s námi v průběhu let vyvíjely.
Když tyto emoce naberou negativní směr, je klíčové jim pozorně naslouchat. To nám umožňuje určit, zda by měla být zachována hodnota, nebo zda by se měl opustit sebeporážející příběh.
Když to budeme dělat bez posuzování, můžeme se o sobě hodně naučit. Je to fascinující průzkum!
4. Osvobodit se od negativních emocí: Čiňte informovaná rozhodnutí
Jak poznamenal Marcus Aurelius: „Co je v cestě, stává se cestou.“ » Použijte negativitu jako vodítko k nasměrování svých činů. Pomůže vám při rozhodování v souladu s vašimi hodnotami nebo podniknete kroky k návratu do života, který chcete vést. Možná potřebujete více času na spojení s rodinou nebo na kreativní činnost, která je pro vás důležitá.
Možná budete muset opustit potřebu neustále se líbit všem a naučit se přijímat krásu ve své nedokonalé lidskosti. Až se příště ocitnete v negativní spirále, udělejte ze sebe spoluviníka ve svých emocích.
Objevíte větší svobodu emocionální hbitosti, stejně jako radost, která pochází z flexibility, která je vlastní této obrovské zkušenosti života, včetně emocionálních bouří, které ji doprovázejí.
